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Yoga é divina para posturas relaxantes para uma noite de descanso e paz interior!
Adicionar legendaYoga é divina para posturas relaxantes para uma noite de descanso e paz interior!

Embora seja melhor evitar exercícios vigorosos antes de dormir , algumas posturas de ioga suaves e fáceis podem ajudar a liberar a tensão no corpo e prepará-lo para um sono reparador e ajudá-lo a adormecer rapidamente . Aqui estão alguns que são comumente recomendados na hora de dormir. Use roupas largas e confortáveis ​​ao fazer isso. Pijamas estão bem. Seus pés devem estar descalços ou com meias. Em seguida, tente essas posturas de ioga ideais para relaxar.

3 melhores poses de ioga para dormir

1. Boneca de pano

Comece ficando de pé direito - equilibrado, mas relaxado. Deixe a tensão sair de seus ombros e puxe-os suavemente para baixo.

Dobre os joelhos e dobre a parte superior do corpo em direção às coxas. Assim que se sentir confortável e seguro nesta posição de ioga, coloque os braços atrás das costas e entrelace os dedos. Endireite os cotovelos e deixe a cabeça cair para a frente. Concentre-se em sua respiração , movendo-se suavemente mais profundamente na postura de ioga em cada inspiração, liberando a tensão em cada expiração enquanto você relaxa para dormir.

Repita por cinco a 10 ciclos respiratórios, dependendo do seu nível de conforto na postura.

2. Chão de joelhos, com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Você pode colocar um cobertor dobrado sob os joelhos para protegê-los. Inspirando, arqueie as costas e deixe a cabeça cair. Expirando, deixe suas costas caírem. Levante a cabeça. Repita por 10 ciclos de respiração. 



CONTRA-INDICAÇÕES: Evite esta postura de ioga para dormir se você sofre de dores crônicas nas costas ou teve uma lesão nas costas recentemente.


3.Sentados e ajoelhados, curvas para frente Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Você pode querer apoiar suas nádegas com um cobertor dobrado. Suas pernas devem ser pressionadas suavemente juntas, de preferência com os joelhos apoiados no chão. Se você não conseguir colocar os joelhos totalmente no chão, pode mantê-los ligeiramente dobrados. Seus pés devem estar flexionados, com os dedos apontados para a cabeça, não pendurados frouxos. 


Levante os braços no ar, os cotovelos retos. Inspire e, mantendo as costas retas, incline-se para a frente a partir das articulações do quadril, não da cintura. Idealmente, suas mãos devem envolver a planta dos pés, com as pernas retas. Se isso for muito difícil, no entanto, tente abraçar suas coxas, com os joelhos ligeiramente dobrados. 


Você pode posicionar outro cobertor dobrado, ou mesmo um travesseiro, entre o torso e as pernas e descansar suavemente a cabeça nele, os braços no chão, ao lado das pernas. Você também pode fazer uma flexão para a frente a partir de uma posição ajoelhada, em vez de sentada, colocando um travesseiro, cobertor ou almofada sob o torso. Relaxe na postura e concentre-se na respiração, alongando suavemente a coluna vertebral a cada inspiração, liberando a tensão na expiração. Mantenha a postura por cinco a 10 ciclos respiratórios , dependendo de quão confortável você se sente na postura. 

CONTRA-INDICAÇÕES: Não faça essa postura se estiver sofrendo de diarréia ou asma. Se você sofreu uma lesão nas costas, deve fazer esta flexão para a frente apenas com a orientação de um professor de ioga experiente.


Fonte:

https://parade.com/718000/parade/yoga-for-sleep-relaxing-postures-for-a-restful-night/

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