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Saiba Tudo Sobre Jejum Intermitente, como funciona, como fazer a dieta do momento!

Saiba Tudo Sobre Jejum Intermitente, como funciona, como fazer a dieta do momento!
Saiba Tudo Sobre Jejum Intermitente, como funciona, como fazer a dieta do momento!

Jejum intermitente a dieta do momento,  ideia do jejum intermitente é exatamente essa que explicamos acima. Ou seja, alternar horas sem comer e períodos em que é Ok ingerir alimentos. Existem diferentes formas de seguir essa dieta, levando em conta o tempo em que a pessoa fica sem comer.

Beneficios da Dieta do Jejum Intermitente

Beneficios da Dieta do Jejum Intermitente
Beneficios da Dieta do Jejum Intermitente
  1. Ajuda a reduzir o colesterol ruim e triglicerídeos; 
  2. Melhora o funcionamento do pâncreas, a sensibilidade à insulina e o uso de glicose como energia; 
  3. Protege de problemas cardiovasculares; 
  4. Melhora o autocontrole e normaliza os níveis de grelina, 
  5. Ela é conhecida como o hormônio da fome.
No geral, o que se prega é que a refeição pós-jejum deve ser equilibrada, composta de alimentos reguladores (verduras, legumes e/ou frutas), energéticos (carboidratos, de preferência ricos em fibras) e construtores (proteínas magras.

Jejum intermitente Emagrece rápido?

jejum intermitente Emagrece rápido  igualmente eficaz para a perda de peso como a restrição diária de calorias a tradicional dieta principalmente entre aqueles com excesso de peso e obesidade. Os resultados variam, no entanto, dependendo das circunstâncias individuais e da quantidade de peso que o indivíduo deseja ou precisa perder. Isso ocorre porque o jejum intermitente não é uma "dieta", mas sim um programa de alimentação, que demanda adaptações alimentares a longo prazo.

Como funciona e como fazer a dieta do jejum Intermitente?
Além de diminuir os níveis de carboidrato, deve-se evitar também o uso de açúcares e outros adoçantes artificiais. Isso leva um pouco de tempo, porém rapidamente o paladar irá se adaptar ao real sabor do café, sucos e chás. A partir do momento em que o organismo se acostuma com a ausência de glicose proveniente da alimentação, os níveis de insulina automaticamente irão baixar. Com baixos níveis de insulina, a vontade

Para fazer esse tipo de dieta e alimentação muitas vezes se adotam diferentes tipos de protocolos, ou seja, adotam-se alguns períodos de jejum. Os protocolos mais utilizados consistem nos seguintes períodos de jejum:

12 horas; 16 horas; 17 horas; 22 horas; 24 horas; 26 horas.

Com baixos níveis de insulina, a vontade de comer automaticamente será reduzida, essa redução de apetite fará com que o organismo se adapte aos longos períodos de jejum intermitente e utilize a gordura corporal como fonte de energia.

Os métodos comuns de jejum intermitente envolvem jejuns diários de 16 horas ou jejum de 24 horas, duas vezes por semana. Mas isso pode variar de cada pessoa. O importante é que se tenha um acompanhamento especializado para que o resultado seja o esperado.

Cuidado Nem todo mundo pode adotar o jejum intermitente como forma de perder peso. Idosos, crianças, adolescentes, gestantes e pessoas com quadros específicos de diabetes, hipertensão, dislipidemia e/ou transtornos alimentares devem ser desencorajados a seguir qualquer dieta restritiva.

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