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Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?

Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Quando você tem quilos a perder, é melhor se exercitar com o estômago vazio ou depois de comer? Um estudo traz pistas. Devemos comer ou não antes do exercício quando temos excesso de peso?

Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?
Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum?
Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Emagrecer, você deve se exercitar com o estômago vazio ou em jejum? Quando você tem quilos a perder, é melhor se exercitar com o estômago vazio ou depois de comer? Um estudo traz pistas. Devemos comer ou não antes do exercício quando temos excesso de peso? Opiniões (e estudos) deram resultados mistos. Um novo ensaio clínico é o primeiro de seu tipo a analisar o que acontece no tecido adiposo (gordura corporal) em resposta ao exercício físico, quer esteja jejuando ou comendo.

Pesquisadores da Universidade de Bath (Reino Unido) recrutaram um grupo de homens com excesso de peso. Eles pediram que andassem por uma hora a 60% do consumo máximo de oxigênio, uma vez com o estômago vazio e outra hora, duas horas depois de consumir um café da manhã altamente calórico com carboidratos. Amostras de sangue e tecido adiposo foram coletadas antes da sessão de caminhada e uma hora depois.

Então porque é que alguns atletas profissionais treinam em jejum? “Treinar com pouca quantidade de ‘hidratos de carbono’ nos músculos (isto é, treinar em jejum e com ausência de hidratos no jantar de véspera) é uma forma de induzir algumas adaptações positivas ao treino de alguns atletas a sério”, responde o nutricionista Pedro Carvalho. “Uso essa estratégia uma a três vezes por semana, dependendo do plano de treino deles e da tolerância individual.

Exercício físico, nos dias de hoje, tem importante papel no aumento da longevidade e é uma forte proteção contra o desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas. Pois, com o desenvolvimento científico e tecnológico, depara-se também com elevado nível de estresse e sedentarismo, o que compromete a saúde.

A expressão de genes no tecido adiposo diferiu significativamente em ambos os ensaios. A expressão de dois genes, PDK4 e HSL, aumentou quando os homens jejuaram e diminuíram quando tomaram o lanche. O aumento da atividade desses dois genes indica que a gordura corporal foi usada como fonte de energia , em vez dos carboidratos presentes na refeição, dizem os pesquisadores. Estes resultados, dizem os autores do estudo, reforçam a ideia de que após uma refeição, o tecido adiposo " está ocupado respondendo a ingestão de energia e um treino neste momento não terá as mesmas mudanças benéfico no tecido adiposo.

Então seria melhor, quando você está acima do peso, fazer um treino de jejum . " Esta opinião é válida apenas para uma sessão de exercícios moderada, excluindo a pesquisa de desempenho. E, claro, só se você não está indisposto (e) por ter um estômago vazio (náuseas, tonturas). Além disso, os pesquisadores não testaram os efeitos de uma dieta rica em gorduras ou proteínas, nem fizeram balanço após vários dias.

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