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Verduras que ajudam a emagrecer de forma saudável

Verduras que ajudam a emagrecer de forma saudável as verduras têm as folhas, flores ou hastes comestíveis. Em geral, possuem quantidades menores de calorias e carboidratos, e são consumidas cruas, como a alface, ou refogadas, como a couve. São ótimas opções para elaborar saladas e elevar a quantidade de fibras das refeições, auxiliando no bom funcionamento do intestino.

Verduras que ajudam a emagrecer de forma saudável.
Verduras que ajudam a emagrecer de forma saudável as verduras têm as folhas, flores ou hastes comestíveis. Em geral, possuem quantidades menores de calorias e carboidratos, e são consumidas cruas, como a alface, ou refogadas, como a couve. São ótimas opções para elaborar saladas e elevar a quantidade de fibras das refeições, auxiliando no bom funcionamento do intestino.

Reduza a ingestão de carne e queijos Não exagere! A carne e o queijo podem vir em quantidades menores que a alface, o tomate, o pepino e a cebola nos sanduíches. Desses você pode abusar.

Verduras que ajudam a emagrecer de forma saudável

Verduras que ajudam a emagrecer Abóbora
A abóbora é rica em potássio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, zinco e vitaminas A, C, E e do complexo B. Seu consumo pode auxiliar na saúde da pele, rins e coração. Além disso, a hortaliça ainda tem diferentes tipos, como a abóbora moranga (que é mais doce) até a cabotiá (ou japonesa), que tem um sabor mais suave.

Verduras que ajudam a emagrecer Alface
Rica em água, as folhas da alface possuem vitamina A, B, C e K, além de cálcio, ferro, magnésio e potássio. É um dos principais alimentos presentes em dietas, pois possui baixo valor energético, cerca de 15 calorias por 100g e tem grande quantidade de fibras.

Verduras que ajudam a emagrecer Cebola 
O uso mais frequente da cebola é como tempero dos pratos ou nas saladas. O vegetal é rico em fibras e auxilia na saciedade, além de possuir vitamina B6, C, manganês e oferecer poucas calorias, cerca de 64kcal por unidade.

Verduras que ajudam a emagrecer Cenoura 
Talvez a propriedade mais conhecida da cenoura seja a vitamina A, agindo na saúde dos olhos. Mas o alimento também possui vitaminas C, K, B6, H e E. Além de outros nutrientes como manganês, fósforo e cobre, o alimento possui baixo índice glicêmico (a liberação dos carboidratos no sangue é lenta), tornando a cenoura um vegetal ótimo para as dietas.

Verduras que ajudam a emagrecer Tomate 
O tomate é um dos vegetais que, na verdade, são frutos. Cada unidade (com aproximadamente 100g) possui 25 calorias, menos de 5g de carboidratos e altas concentrações de vitaminas A, B1, B2, B3 e C.

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