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Você pode perder peso mais rápido, exercitando-se com um estômago vazio?

Alguém já sugeriu que você trabalhe com o estômago vazio? Fazendo cardio antes ou sem abastecimento de alimentos, também conhecido como cardio em jejum, é um tema quente no mundo de fitness e nutrição.

Você pode perder peso mais rápido, exercitando-se com um estômago vazio?
Você pode perder peso mais rápido, exercitando-se com um estômago vazio?
Você pode perder peso mais rápido, exercitando-se em um estômago vazio? Alguém já sugeriu que você trabalhe com o estômago vazio? Fazendo cardio antes ou sem abastecimento de alimentos, também conhecido como cardio em jejum, é um tema quente no mundo de fitness e nutrição.

Como muitas tendências de saúde, há fãs e céticos. Algumas pessoas juram que é uma maneira rápida e eficaz de perder gordura, enquanto outras acreditam que é um desperdício de tempo e energia. Cardio em jejum não significa necessariamente que você está aderindo a uma rotina de jejum intermitente.

Poderia ser tão simples como correr logo de manhã, depois tomar o café da manhã depois. Conversamos com três especialistas em condicionamento físico e nutrição sobre os prós e contras do cardio em jejum.

Aqui está umas dicas sobre comer ou não antes de exercitar-se.

Experimente: cardio em jejum pode ajudá-lo a queimar mais gordura 

Bater na esteira ou bicicleta vertical para uma sessão de cardio antes de comer é popular na perda de peso e círculos de fitness. A possibilidade de queimar mais gordura é muitas vezes o principal motivador.

Alguns estudos pequenos que sugerem que trabalhar de manhã depois de 8 a 12 horas de jejum durante o sono pode permitir que você queime até 20% mais gordura. No entanto, existem também estudos mostrando que não faz diferença na perda de gordura total.

Evite: comer antes de um treino cardio é essencial se você está tentando adicionar massa muscular 

Mas saiba que há uma diferença entre adicionar massa muscular e preservar a massa muscular.

Quando o seu corpo está em busca de combustível, os aminoácidos não são tão desejáveis ​​quanto os carboidratos e gorduras armazenados.

No entanto, Seu suprimento de energia rápida é limitado, e treinar muito por muito tempo enquanto jejua fará com que você fique sem gasolina ou potencialmente comece a quebrar mais músculos.

Além disso, Comer depois de um treino permite reabastecer essas lojas e reparar qualquer colapso muscular que ocorreu durante o treino.

Você gosta do jeito que seu corpo se sente enquanto faz cardio em jejum?

 Esse motivo pode parecer óbvio, mas não é incomum questionar por que fazemos algo, mesmo que isso nos faça sentir bem. É por isso que Satrazemis diz que a decisão de tentar o cardio em jejum se resume à preferência pessoal.

Ignore: Atividades que requerem potência e velocidade precisam ser realizadas com combustível no estômago 

Se você planeja fazer uma atividade que exija altos níveis de potência ou velocidade, considere comer antes de realizar esses treinos.

A glicose, que é a forma mais rápida de energia, é a fonte de combustível ideal para atividades de energia e velocidade.

Portanto, se seu objetivo é tornar-se rápido e poderoso, certificar-se de treinar depois que você comer.

Tente: cardio em jejum pode ser útil se você tiver estresse gastrointestinal 

Sentar-se para uma refeição ou mesmo um lanche antes de fazer cardio pode fazer você se sentir mal durante o treino.

Se você não consegue lidar com uma refeição maior ou não tem pelo menos duas horas para digerir o que come, talvez seja melhor consumir algo com uma fonte rápida de energia, ou fazer cardio em um estado de jejum.

Ignorar: você tem certas condições de saúde 

Fazer cardio em um estado de jejum requer que você esteja em excelente estado de saúde. Você também precisa levar em consideração as condições de saúde que podem causar tonturas devido à pressão baixa ou baixa de açúcar no sangue, o que poderia colocá-lo em um risco maior de lesão.

Dicas rápidas para fazer cardio em jejum 

Se você decidir experimentar cardio em jejum, siga algumas regras para se manter seguro: 

  • Não exceda 60 minutos de cardio sem comer. 
  • Escolha exercícios de intensidade moderada a baixa. 
  • Cardio em jejum inclui água potável, portanto, mantenha-se hidratado. 
  • Tenha em mente que o estilo de vida geral, especialmente a nutrição, desempenha um papel maior no ganho ou perda de peso do que o tempo de seus treinos. 
Ouça seu corpo e faça o que for melhor para você. Se você tiver dúvidas sobre se deve ou não fazer cardio em jejum, considere consultar um nutricionista registrado, um personal trainer ou um médico para orientação.

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