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Fibra pode ajudar você a perder peso - mas apenas um tipo específico

a fibra é um nutriente importante que é frequentemente negligenciado. Simplificando, fibra refere-se a carboidratos que não podem ser digeridos pelo seu intestino.

Fibra pode ajudar você a perder peso - mas apenas um tipo específico
Fibra pode ajudar você a perder peso - mas apenas um tipo específico
Fibra pode ajudar você a perder peso - mas apenas um tipo específico a fibra é um nutriente importante que é frequentemente negligenciado. Simplificando, fibra refere-se a carboidratos que não podem ser digeridos pelo seu intestino.

É classificado como solúvel ou insolúvel, dependendo de se dissolver na água. As fibras insolúveis funcionam principalmente como agentes de volume, adicionando conteúdo às suas fezes.

Em contraste, certos tipos de fibras solúveis podem afetar significativamente a saúde e o metabolismo - assim como seu peso.

 Este artigo explica como a fibra solúvel pode promover a perda de peso.

Fibra Alimenta Suas Bactérias Intestinais Amigáveis 

Estima-se que 100 trilhões de bactérias vivem em seu intestino, principalmente no intestino grosso. 

Juntamente com outros micróbios encontrados em seu sistema digestivo, essas bactérias são chamadas de flora intestinal ou microbioma intestinal . 

Diferentes espécies de bactérias desempenham papéis importantes em vários aspectos da saúde, incluindo controle de peso, controle de açúcar no sangue, imunidade e até mesmo função cerebral. 

Assim como outros organismos, as bactérias precisam se alimentar bem para se manterem saudáveis. É onde a fibra solúvel, em sua maior parte, entra. 

A fibra solúvel passa pelo seu sistema digestivo praticamente inalterada, chegando às suas bactérias intestinais amigáveis ​​que a digerem e a transformam em energia utilizável. 

A fibra que beneficia a sua bactéria intestinal é conhecida como fibra prebiótica ou fibra fermentável. Considera-se muito benéfico para a saúde e o peso corporal. 

Certas fibras insolúveis, como o amido resistente , também funcionam como prebióticos.

Bactérias boas ajudam a combater a inflamação 

As bactérias do intestino são conhecidas por seu efeito na inflamação crônica. 

Eles produzem nutrientes para o seu corpo, incluindo ácidos graxos de cadeia curta que alimentam as células do cólon. Isso leva à redução da inflamação intestinal e melhora dos distúrbios inflamatórios relacionados. 

Só para esclarecer, a inflamação aguda (de curto prazo) é benéfica porque ajuda seu corpo a combater invasores estrangeiros e reparar células danificadas. 

No entanto, a inflamação crônica (de longo prazo) é um problema grave, pois pode começar a combater os próprios tecidos do corpo. 

A inflamação crónica de baixo nível desempenha um papel importante em quase todas as doenças crónicas do Ocidente, incluindo doenças cardíacas, Alzheimer e síndrome metabólica. 

Há também evidências crescentes de que a inflamação está associada ao ganho de peso e à obesidade. 

Vários estudos observacionais demonstram que uma alta ingestão de fibras está ligada a níveis mais baixos de marcadores inflamatórios na corrente sanguínea.

Fontes ricas de fibra viscosa 

Fibras viscosas ocorrem exclusivamente em alimentos vegetais. Fontes ricas incluem feijão e legumes , sementes de linho, aspargos, couve de Bruxelas e aveia. 

Se você planeja mudar para uma dieta rica em fibras , lembre-se de fazê-lo gradualmente para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. 

Desconforto abdominal, cãibras e até mesmo diarréia são efeitos colaterais comuns se você aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente.

Suplementos de fibra são eficazes para perda de peso? 

Os suplementos de fibras são tipicamente feitos isolando a fibra das plantas. Embora essas fibras isoladas possam ter alguns benefícios à saúde, as evidências para o controle de peso são confusas e pouco convincentes. 

Um estudo de revisão muito extenso descobriu que psyllium e goma de guar - ambas fibras solúveis e viscosas - são ineficazes como suplementos de perda de peso. 

Uma exceção notável é o glucomanano , uma fibra extraída da raiz konjac. Esta fibra dietética incrivelmente viscosa causa perda de peso modesta quando usado como suplemento. 

No entanto, a suplementação com nutrientes isolados raramente faz muita diferença por si só. Para o maior impacto, você deve combinar suplementos de fibra com outras estratégias de perda de peso saudável. 

Embora o glucomanano e outros suplementos de fibras solúveis sejam uma boa opção, é melhor concentrar sua dieta em alimentos vegetais integrais.

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