, , , , ,

10 alimentos ricos em fibras que você deve comer

a fibra é incrivelmente importante. Ele deixa o seu estômago não digerido e acaba no cólon, onde ele alimenta bactérias amigáveis ​​do intestino, levando a vários benefícios à saúde.

10 alimentos ricos em fibras que você deve comer
10 alimentos ricos em fibras que você deve comer
10 alimentos ricos em fibras que você deve comer a fibra é incrivelmente importante. Ele deixa o seu estômago não digerido e acaba no cólon, onde ele alimenta bactérias amigáveis ​​do intestino, levando a vários benefícios à saúde.

Certos tipos de fibras também podem promover a perda de peso, diminuir os níveis de açúcar no sangue e combater a constipação.

A ingestão diária recomendada é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. No entanto, a maioria das pessoas come apenas cerca de metade disso, ou 15 a 17 gramas de fibra por dia.

Felizmente, aumentar a ingestão de fibras é relativamente fácil - basta integrar os alimentos à sua dieta, que têm uma alta porcentagem (%) de fibra por peso.

Aqui estão 10 alimentos ricos em fibras que são saudáveis ​​e satisfatórios.

Peras (3,1%) 

A pêra é um tipo popular de fruta saborosa e nutritiva. É uma das melhores fontes de fibra de frutas. 

Teor de fibra: 5,5 gramas em uma pêra de tamanho médio, ou 3,1 gramas por 100 gramas. 

Morangos (2%) 

Morangos são incrivelmente deliciosos. Além disso, eles são uma opção muito mais saudável do que qualquer junk food. 

Curiosamente, eles também estão entre os frutos mais ricos em nutrientes que você pode comer - carregados com vitamina C, manganês e vários antioxidantes poderosos. 

Teor de fibra: 3 gramas em um copo, ou 2 gramas por 100 gramas. Isso é muito alto, dado seu baixo teor calórico.

Abacate (6,7%) 

O abacate é diferente da maioria das frutas. Em vez de ser rico em carboidratos, é carregado com gorduras saudáveis. 

Abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas do complexo B. Eles também têm inúmeros benefícios para a saúde. 

Teor de fibra: 10 gramas em um copo ou 6,7 gramas por 100 gramas. 

Maçãs (2,4%) 

As maçãs estão entre as frutas mais saborosas e mais satisfatórias que você pode comer. Eles também são relativamente ricos em fibras. 

Teor de fibra: 4,4 gramas em uma maçã de tamanho médio, ou 2,4 gramas por 100 gramas.

Framboesas (6,5%) 

Framboesas são altamente nutritivas com um sabor muito forte. Eles são carregados com vitamina C e manganês. 

Teor de fibra: Uma xícara contém 8 gramas de fibra ou 6,5 gramas por 100 gramas ( 12 ). 6. 

Bananas (2,6%) 

As bananas são uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina B6 e potássio. 

Uma banana verde ou verde também contém uma quantidade significativa de amido resistente , um tipo de carboidrato indigerível que funciona como fibra. 

Teor de fibras: 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio, ou 2,6 gramas por 100 gramas. 

Outras frutas de alta fibra Mirtilos (2,4%) e amoras (5,3%).

Cenouras (2,8%) 

A cenoura é um vegetal de raiz que é saboroso, crocante e altamente nutritivo. É rico em vitamina K, vitamina B6, magnésio e beta-caroteno, um antioxidante que se transforma em vitamina A em seu corpo. 

Teor de fibra: 3,6 gramas em um copo ou 2,8 gramas por 100 gramas. Isso é muito alto, dado seu baixo teor calórico. 

Beterraba (2,8%) 

A beterraba, ou beterraba, é um vegetal de raiz que é rico em vários nutrientes importantes, como ácido fólico, ferro, cobre, manganês e potássio. 

A beterraba também é carregada com nitratos inorgânicos , que são nutrientes que apresentam vários benefícios relacionados à regulação da pressão arterial e ao desempenho no exercício. 

Teor de fibras: 3,8 gramas por copo, ou 2,8 gramas por 100 gramas.

Brócolis (2,6%) 

O brócolis é um tipo de vegetal crucífero e um dos alimentos mais densos em nutrientes do planeta. É carregado com vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas B, potássio, ferro e manganês e contém antioxidantes e potentes nutrientes para combater o câncer. 

O brócolis também é relativamente rico em proteínas, comparado à maioria dos vegetais. 

Teor de fibras: 2,4 gramas por copo, ou 2,6 gramas por 100 gramas. 

Alcachofra (8,6%) 

A alcachofra não faz manchetes com muita frequência. No entanto, este vegetal é rico em muitos nutrientes e uma das melhores fontes de fibra do mundo. 

Teor de fibra: 10,3 gramas em uma alcachofra, ou 8,6 gramas por 100 gramas.

Top Ad 728x90