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Tudo sobre a distribuição de gordura corporal te conta sobre você

tudo o que você precisa saber sobre tipos de gordura, localização e mantê-lo desligado. Compartilhar no Pinterest Não é nenhum segredo que ter muita gordura corporal pode ser ruim para sua saúde. Você provavelmente se concentrar em quanto você tem, mas outro aspecto que vale a pena prestar atenção é a distribuição de gordura, ou onde você tem.

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Tudo sobre a distribuição de gordura corporal te conta sobre você tudo o que você precisa saber sobre tipos de gordura, localização e mantê-lo desligado.

Compartilhar no Pinterest Não é nenhum segredo que ter muita gordura corporal pode ser ruim para sua saúde. Você provavelmente se concentrar em quanto você tem, mas outro aspecto que vale a pena prestar atenção é a distribuição de gordura, ou onde você tem.

Acontece que há certos lugares onde ter excesso de gordura pode ser problemático. E há outros lugares onde pode não ser tão grande assim.

Como você pode dizer a diferença? Aqui está o que você deve saber sobre a distribuição de gordura e o que ela pode lhe dizer sobre sua saúde. Além disso, veja como você pode alcançar um melhor equilíbrio.

Sua gordura não está totalmente sob seu controle; especialmente à medida que você envelhece

Tudo sobre a distribuição de gordura corporal te conta sobre você
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Você tem muito a dizer sobre a quantidade total de gordura corporal. Quanto a onde essa gordura tende a aparecer? Isso pode ser um pouco mais difícil de gerenciar. 

A maioria das pessoas tende a acumular gordura tanto na cintura quanto nos quadris e coxas. Mas seus genes, sexo, idade e hormônios podem afetar a quantidade de gordura que você tem e para onde vai.

O que determina a alocação de gordura?

  • Seus genes. Quase 50% da distribuição de gordura pode ser determinada pela genética, estima um estudo de 2017. Se a maioria das pessoas da sua família tiver barriga mais arredondada ou quadris mais cheios, há uma boa chance de você seguir o exemplo. 
  • Seu sexo. Os níveis de gordura corporal saudável para os homens variam de 6 a 24 por cento, mas para as mulheres, é entre 14 e 31 por cento, observa o American Council on Exercise. “E os homens tendem a acumular mais gordura em torno do meio, enquanto as mulheres ganham mais nos quadris e nádegas”, diz Keith Ayoob, EdD, RD, associado emérito professor clínico no Albert Einstein College of Medicine. 
  • Sua idade. Os adultos mais velhos tendem a ter níveis mais altos de gordura no corpo, graças a fatores como a desaceleração do metabolismo e perda gradual do tecido muscular. E a gordura extra é mais provável que seja visceral em vez de subcutânea. 
  • Seus níveis hormonais. Peso e hormônios são comumente ligados, ainda mais em seus 40 anos. Isso se deve ao declínio natural dos hormônios, como a testosterona (nos homens) e o estrogênio (nas mulheres), explica Pamela Peeke, médica especialista em gordura corporal e autora do livro “Corpo para a vida das mulheres”.

Mas há mais de um tipo de gordura corporal para prestar atenção
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Acredite ou não, são três. Não só cada um tem uma função diferente. Eles estão todos localizados em diferentes partes do seu corpo

Aqui está uma análise do que são esses tipos de gordura:

  • A gordura subcutânea fica em cima do músculo, logo abaixo da pele. É o tipo que você pode cutucar ou apertar, muitas vezes em torno de sua bunda, quadris ou coxas. Isso representa cerca de 90% de nossas reservas de gordura. 
  • A gordura visceral fica no fundo da cavidade abdominal. Ela envolve órgãos vitais como o fígado, intestinos e coração. Diferentemente da gordura subcutânea, você não pode tocá-la ou senti-la. Mas isso pode representar sérios riscos à saúde. (Mais sobre isso depois.) 
  • A gordura marrom é um tipo especial de gordura que ajuda o corpo a queimar calorias extras para ficar aquecido. Os bebês têm muita gordura marrom, mas os adultos também têm pequenas quantidades, principalmente nas áreas do ombro e do peito. Um pequeno estudo envolvendo cinco homens descobriu que gastar tempo em temperaturas baixas - cerca de 19 ° C ou mais frio - pode ativá-lo e aumentar a queima de calorias.

Subcutâneo, o tipo 'pinchable', e alguns benefícios importantes
gordura subcutânea é basicamente energia armazenada. Pequenas quantidades podem ser mais úteis do que você pensa. Bombeia hormônios como a leptina, que sinalizam para o cérebro que você está cheio e não precisa continuar comendo. 

Ele também faz adiponectina, um hormônio anti-inflamatório que desempenha um papel na manutenção de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. 

Em outras palavras? Resista àquele impulso para julgar seu jiggle. Pode ser uma coisa boa.

Demasiada gordura visceral pode ser perigosa
Porque é armazenado em torno de seus órgãos vitais, gordura visceral pode fazer o seu caminho em seu fígado. De lá, ele se transforma em colesterol, que viaja para a corrente sanguínea e obstrui as artérias. 

Gordura visceral também é pensado para sinalizar a liberação de substâncias químicas inflamatórias e contribuir para a resistência à insulina. 

Ambos os processos podem causar estragos no corpo.

O excesso de gordura visceral pode aumentar o risco de: 
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  • doença cardíaca 
  • pressão alta 
  • diabetes 
  • acidente vascular 
  • encefálico 
  • certos tipos de câncer , incluindo câncer de mama e cólon


Embora seja difícil reconhecer quanta gordura visceral você tem, ter muito é surpreendentemente comum. 

Os resultados mostram que 44 por cento das mulheres e 42 por cento dos homens têm excesso de gordura visceral. 

A maneira mais precisa para medir a quantidade em seu corpo é com uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada.

IMC nem sempre é o melhor preditor de níveis saudáveis ​​de gordura corporal
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É mais provável que você tenha muita gordura visceral se o seu índice de massa corporal (IMC) cair na categoria de excesso de peso (25 a 29,9) ou obeso (30 ou acima). 

Mas você não deve confiar apenas no IMC para dizer se a sua gordura corporal cai na faixa saudável, diz Ayoob. Pesquisas mostram que 22 por cento dos homens e 8 por cento das mulheres que são consideradas de peso normal, na verdade, têm muita gordura visceral. 

(E estão em risco para os problemas de saúde que podem vir com isso.) O oposto também pode ser verdade. Cerca de 22 por cento dos homens e 10 por cento das mulheres com obesidade têm níveis de gordura visceral que caem dentro do intervalo normal. 

O takeaway? É tão importante prestar atenção à quantidade de gordura em torno de seu meio quanto o número na escala.

Seus fatores de estilo de vida podem afetar o quanto de gordura visceral se acumula
Seu corpo não tem toda a opinião sobre onde sua gordura tende a viver. Certos fatores de estilo de vida também desempenham um papel.

Aqui estão três hábitos comuns que causam a acumulação de gordura visceral:

Comer muita junk food. "Esses alimentos têm a capacidade de serem absorvidos rapidamente na corrente sanguínea, desencadeando um pico de insulina, que atua como um hormônio de depósito de gordura", diz a especialista em perda de peso integradora Luiza Petre, MD. Obter muita gordura saturada também parece promover o acúmulo de gordura visceral. 

Ser sedentário. Quanto mais tempo você passa sentado, maior a circunferência da cintura, sugerem os resultados . Então, quando a Netflix diz: "Você ainda está assistindo?" Use isso como um lembrete para dar um passeio. 

Deixar o estresse sair do controle. Com o passar do tempo, o estresse crônico leva o corpo a acumular excesso de gordura visceral. "A maior concentração de receptores para o hormônio do estresse cortisol pode ser encontrada no fundo do tecido adiposo visceral", explica Peeke.

Seis maneiras de conseguir uma distribuição de gordura mais saudável

Você pode não ter controle total sobre onde seu corpo prefere armazenar gordura. Ainda assim, isso não significa que não há medidas que você possa tomar para evitar que o excesso de gordura acabe em lugares potencialmente perigosos, como no fundo da barriga

.6 dicas para distribuição de gordura saudável 

  • Escolha carboidratos complexos e proteínas. 
  • Coma gorduras saudáveis. 
  • Exercite-se 30 minutos por dia e aumente a intensidade. 
  • Mantenha seu estresse sob controle. 
  • Consiga de seis a sete horas de sono todas as noites. 
  • Limite a ingestão de álcool.
Escolha carboidratos complexos e proteínas sobre as coisas açucaradas. Eles digerem a uma taxa mais lenta, de modo que os níveis de insulina permanecem estáveis, em vez de aumentar e estimular o corpo a armazenar gordura extra na barriga, diz Petre.

Ir para gorduras alimentares mais saudáveis. Gorduras poliinsaturadas como nozes, salmão e sementes de linho são uma boa aposta - especialmente quando você as troca por gorduras saturadas. Os resultados sugerem que as gorduras poliinsaturadas promovem o crescimento do tecido muscular com queima de calorias, enquanto as gorduras saturadas parecem estimular o armazenamento excessivo de gordura.

Escolha carboidratos complexos e proteínas sobre as coisas açucaradas. Eles digerem a uma taxa mais lenta, de modo que os níveis de insulina permanecem estáveis, em vez de aumentar e estimular o corpo a armazenar gordura extra na barriga, diz Petre.

Tente manter seu estresse sob controle. Domar a tensão impede que o seu sistema fique constantemente inundado de cortisol. Isso, por sua vez, pode ajudar a evitar que o excesso de gordura chegue a casa em seu tecido visceral, diz Peeke.

Durma o suficiente. Em um estudo de seis anos , os participantes que normalmente dormiam por cinco horas apresentaram um aumento de 32% na gordura visceral. Aqueles que registraram entre seis e sete horas só aumentaram sua gordura visceral em 13%.

Limite sua ingestão de bebida. Inundar seu sistema com quantidades excessivas de álcool de uma só vez significa que mais calorias podem ser armazenadas como gordura visceral. Bebedores mais pesados ​​tendem a ter níveis mais altos de gordura da barriga também, então não fique mais que um drinque por dia (para mulheres) ou dois por dia (para homens). E acima de tudo, evite beber em excesso. Isso é definido como quatro ou mais bebidas em duas horas.

Não tente todos esses passos de uma só vez se parecer esmagadora. Apreciando os passos do bebê e construindo hábitos ao longo da vida é mais eficaz e saudável para si mesmo. Se alguma coisa, lembre-se esta dica chave: Assista suas porções em geral. 

Quando você come muito de qualquer alimento - mesmo os saudáveis ​​- as calorias extras que seu corpo não precisa ficar armazenado como gordura.

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