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Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável

nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode danificar o seu metabolismo, causar ganho de peso e até mesmo ferir órgãos, como o coração e o fígado. Mas o que você come também afeta outro órgão sua pele.

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável
Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável
Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável nutrição é importante para a saúde. Uma dieta pouco saudável pode danificar o seu metabolismo, causar ganho de peso e até mesmo ferir órgãos, como o coração e o fígado. Mas o que você come também afeta outro órgão sua pele.

À medida que os cientistas aprendem mais sobre dieta e o corpo, fica cada vez mais claro que o que você come pode afetar significativamente a saúde e o envelhecimento de sua pele.

Este artigo analisa 12 dos melhores alimentos para manter a sua pele saudável.

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável peixe gordo

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável
Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável
Os peixes gordurosos, como o salmão, a cavala e o arenque, são excelentes alimentos para uma pele saudável. São fontes ricas de ácidos graxos ômega-3 , importantes para a manutenção da saúde da pele. 

Ácidos graxos ômega-3 são necessários para manter a pele espessa, macia e hidratada. De fato, uma deficiência de gorduras ômega-3 pode causar pele seca. 

As gorduras omega-3 nos peixes reduzem a inflamação, que pode causar vermelhidão e acne. Eles podem até mesmo tornar sua pele menos sensível aos raios UV nocivos do sol.

Alguns estudos mostram que suplementos de óleo de peixe podem combater condições inflamatórias e autoimunes que afetam a pele, como psoríase e lúpus. 

O peixe gordo é também uma fonte de vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes para a sua pele. 

Obter quantidade suficiente de vitamina E é essencial para proteger sua pele contra danos causados ​​por radicais livres e inflamação. Este tipo de marisco é também uma fonte de proteína de alta qualidade, necessária para manter a força e integridade da sua pele. 

Por fim, o peixe fornece zinco - um mineral vital para regular a inflamação, a produção de novas células da pele e a saúde geral da pele. A deficiência de zinco pode levar a inflamação da pele, lesões e retardar a cicatrização de feridas.

Abacates  para uma pele saudável

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Abacates são ricos em gorduras saudáveis. Estas gorduras beneficiam muitas funções do seu corpo, incluindo a saúde da sua pele. 

Ficar o suficiente dessas gorduras é essencial para manter a pele flexível e hidratada. Um estudo em mais de 700 mulheres descobriu que uma alta ingestão de gordura total - especificamente os tipos de gorduras saudáveis ​​encontradas nos abacates - estava associada a uma pele mais flexível e elástica ( 8 ). Evidências preliminares também mostram que os abacates contêm compostos que podem proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol. 

Danos causados ​​por raios UV em sua pele podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento. Abacates também são uma boa fonte de vitamina E , que é um importante antioxidante que ajuda a proteger a pele contra danos oxidativos. 

A maioria dos americanos não recebe vitamina E suficiente através de sua dieta. Curiosamente, a vitamina E parece ser mais eficaz quando combinada com a vitamina C. A vitamina C também é essencial para uma pele saudável. 

Sua pele precisa criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele forte e saudável.

A deficiência de vitamina C é rara nos dias de hoje, mas os sintomas comuns incluem pele seca, áspera e escamosa que tende a se machucar facilmente. 

A vitamina C também é um antioxidante que protege sua pele dos danos oxidativos - causados ​​pelo sol e pelo meio ambiente - que podem levar a sinais de envelhecimento. 

Uma porção de 100 gramas, ou cerca de metade de um abacate, fornece 10% da Ingestão Diária de Referência (RDI) para vitamina E e 17% do RDI para vitamina C.

Nozes  para uma pele saudável

Nozes têm muitas características que os tornam um excelente alimento para uma pele saudável. Eles são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que seu corpo não pode fabricar.

 Na verdade, eles são mais ricos do que a maioria das outras nozes em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.

Uma dieta muito rica em gorduras ômega-6 pode promover inflamação, incluindo condições inflamatórias da pele, como a psoríase. Por outro lado, as gorduras omega-3 reduzem a inflamação em seu corpo - inclusive em sua pele.

Embora os ácidos graxos ômega-6 sejam abundantes na dieta ocidental, fontes de ácidos graxos ômega-3 são raros. Como as nozes contêm uma boa proporção desses ácidos graxos , elas podem combater a resposta inflamatória ao excesso de ômega-6.

 Além do mais, as nozes contêm outros nutrientes que sua pele precisa para funcionar adequadamente e permanecer saudável.

Uma onça (28 gramas) de nozes contém 6% do IDR para o zinco, o que é essencial para que sua pele funcione adequadamente como uma barreira, bem como necessária para a cicatrização de feridas e combate de bactérias e inflamação.

As nozes também fornecem pequenas quantidades dos antioxidantes vitamina E, vitamina C e selênio, além de 4 a 5 gramas de proteína por grama (28 gramas).

Sementes De Girassol  para uma pele saudável

Em geral, nozes e sementes são boas fontes de nutrientes para aumentar a pele. Sementes de girassol são um excelente exemplo.

Uma onça (28 gramas) de sementes de girassol contém 37% do RDI para vitamina E, 32% do RDI para selênio, 10% do RDI para zinco e 5 a 4 gramas de proteína.

Batata-doce  para uma pele saudável
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O beta-caroteno é um nutriente encontrado nas plantas. Funciona como provitamina A, o que significa que pode ser convertido em vitamina A no seu corpo. O betacaroteno é encontrado em laranjas e vegetais, como cenoura, espinafre e batata doce. 


As batatas-doces são uma excelente fonte - uma porção de 1/2 xícara (100 gramas) de batata-doce cozida contém beta-caroteno suficiente para fornecer quase quatro vezes o IDR da vitamina A.


Carotenóides como o beta-caroteno mantêm sua pele saudável, agindo como um bloqueador solar natural. Quando consumido, este antioxidante é incorporado em sua pele e protege as células da pele da exposição ao sol.

Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte celular e pele seca e enrugada. Curiosamente, quantidades elevadas de beta-caroteno também podem adicionar uma cor quente e alaranjada à sua pele, contribuindo para uma aparência saudável em geral
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Pimentas vermelhas ou amarelas  para uma pele saudável


Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A. Um copo (149 gramas) de pimentão vermelho picado contém o equivalente a 92% do RDI para vitamina A.

Eles também são uma das melhores fontes de vitamina C , necessárias para criar o colágeno de proteína que mantém a pele firme e forte. Um único copo (149 gramas) de pimentão fornece um impressionante 317% do RDI para a vitamina C.

Um grande estudo observacional em mulheres relacionou a ingestão abundante de vitamina C a um risco reduzido de pele seca e enrugada com a idade .

Brócolis  para uma pele saudável

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O brócolis está cheio de muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C.

Também contém luteína, um carotenóide que funciona como beta-caroteno. A luteína protege a pele contra os danos oxidativos, o que pode tornar a pele seca e enrugada.

Mas os brócolis também têm um composto especial chamado sulforafano, que possui alguns benefícios potenciais impressionantes. Pode até ter efeitos anticancerígenos , inclusive em alguns tipos de câncer de pele.

O sulforafano é também um poderoso agente protetor contra os danos causados ​​pelo sol. Ele funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres nocivos e ativando outros sistemas de proteção em seu corpo.

Em testes de laboratório, o sulforafano reduziu o número de células da pele mortas pela luz ultravioleta em até 29%, com proteção que durou até 48 horas.

Evidências sugerem que o sulforafano também pode manter os níveis de colágeno em sua pele.


Tomates  para uma pele saudável


Os tomates são uma ótima fonte de vitamina C e contêm todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno. Beta-caroteno, luteína e licopeno foram mostrados para proteger sua pele contra danos causados ​​pelo sol. Eles também podem ajudar a prevenir o enrugamento.

Porque os tomates contêm todos os principais carotenóides, eles são um excelente alimento para manter a pele saudável.

Considere emparelhar alimentos ricos em carotenóides como tomates com uma fonte de gordura, como queijo ou azeite de oliva . A gordura aumenta sua absorção de carotenóides.

Soja  para uma pele saudável

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A soja contém isoflavonas, uma categoria de compostos vegetais que podem imitar ou bloquear o estrogênio em seu corpo.

As isoflavonas podem beneficiar várias partes do seu corpo, incluindo a sua pele. Um pequeno estudo em mulheres de meia idade descobriu que comer isoflavonas de soja todos os dias durante 8-12 semanas reduziu as rugas finas e melhorou a elasticidade da pele
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Em mulheres na pós-menopausa, a soja também pode melhorar o ressecamento da pele e aumentar o colágeno, o que ajuda a manter a pele suave e forte
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Estas isoflavonas não só protegem as células dentro do corpo de danos, mas também a sua pele da radiação UV - o que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer de pele.

Chocolate Negro  para uma pele saudável
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Se você precisa de mais uma razão para comer chocolate, aqui está: Os efeitos do cacau na sua pele são fenomenais. 

Depois de 6 a 12 semanas consumindo um cacau em pó rico em antioxidantes a cada dia, os participantes de um estudo experimentam uma pele mais espessa e hidratada.

Sua pele também era menos áspera e escamosa, menos sensível a queimaduras solares e tinha melhor fluxo sanguíneo - o que traz mais nutrientes para a pele.

Outro estudo descobriu que comer 20 gramas de chocolate amargo altamente antioxidante por dia poderia permitir que sua pele suportasse mais do que o dobro de radiação UV antes de queimar versus comer chocolate com baixo teor de antioxidantes.

Vários outros estudos produziram resultados semelhantes, incluindo melhorias na aparência das rugas. No entanto, tenha em mente que pelo menos um estudo não encontrou efeitos significativos.

Certifique-se de escolher chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau, a fim de maximizar os benefícios e manter o açúcar adicionado ao mínimo.

Chá Verde  para uma pele saudável
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O chá verde pode proteger sua pele contra danos e envelhecimento.

Os compostos poderosos encontrados no chá verde são chamados de catequinas e trabalham para melhorar a saúde da sua pele de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados ​​pelo sol.

Um estudo de 12 semanas com 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente pode reduzir a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%. O chá verde também melhorou a umidade, rugosidade, espessura e elasticidade da pele.

Enquanto o chá verde é uma ótima opção para a pele saudável, você pode querer evitar beber chá com leite . Há evidências de que o leite pode reduzir o impacto dos antioxidantes do chá verde.


Vinho Tinto  para uma pele saudável
O vinho tinto é famoso por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas. O resveratrol é creditado com uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles reduzir os efeitos do envelhecimento.

Estudos em tubos de ensaio sugerem que também pode retardar a produção de radicais livres nocivos, que danificam as células da pele e causam sinais de envelhecimento.

Infelizmente, não há muita evidência de que a quantidade de resveratrol que você recebe de um copo de vinho tinto é suficiente para causar impacto na sua pele.

E desde que o vinho tinto é uma bebida alcoólica, há efeitos negativos para beber em excesso. Não é recomendado começar a beber vinho tinto apenas por causa de seus potenciais benefícios à saúde.

No entanto, se você já beber com moderação, você pode desfrutar de vinho tinto como sua bebida alcoólica de escolha.

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