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Algumas maneiras inteligentes de perder peso

além de se concentrar em alimentos frescos e integrais, existem outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a perder peso . Além disso, adotar os seguintes hábitos saudáveis ​​pode ajudá-lo a manter um peso saudável durante sua vida.

Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Algumas maneiras inteligentes de perder peso além de se concentrar em alimentos frescos e integrais, existem outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar a perder peso .

Além disso, adotar os seguintes hábitos saudáveis ​​pode ajudá-lo a manter um peso saudável durante sua vida.

Aumentar atividade física

Para criar um déficit calórico que ajudará a perder peso, é essencial aumentar a quantidade de atividades no seu dia.

Encontre uma atividade que você goste, seja esporte ou academia. Mesmo que você não se exercite formalmente, tente aumentar o número de etapas que você toma todos os dias.

É uma maneira simples de queimar mais calorias e entrar em forma. Para perder peso, busque uma meta de 10.000 passos por dia e trabalhe até essa meta com o tempo.

Pratique a alimentação consciente para a perder peso

Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Muitas pessoas comem em fuga ou consomem refeições enquanto estão distraídas. Em vez disso, faça questão de se concentrar em suas refeições e prestar atenção aos sentimentos de fome e plenitude. É uma ótima maneira de entrar em sintonia com seu corpo. 

Comer mais devagar também pode promover a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a fome. 

Outro hábito útil para controlar sua ingestão de alimentos é evitar comer em frente à televisão ou enquanto navega na web.

Faça escolhas inteligentes para a perder peso

Comer saudável pode ser um desafio, por isso estabeleça metas com antecedência e atenha-se a elas. Isso pode ajudá-lo a manter seu plano, mesmo quando estiver se sentindo tentado a fazer uma escolha insalubre de alimentos, como quando você está socializando com amigos ou familiares. 

Lembrar-se por que você quer ficar mais saudável, em primeiro lugar, pode fazer com que você se sinta empoderado e o leve a tomar decisões mais inteligentes sobre comida e estilo de vida.

Uma lista de compras amigável de perda de peso

Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Algumas maneiras inteligentes de perder peso
Ter ingredientes à mão para preparar refeições nutritivas e lanches em casa é vital para a perda de peso. Portanto, armazene sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis. Isso irá motivá-lo a testar suas habilidades culinárias e experimentar novas receitas. 

Pesquisas mostram que as pessoas que preparam mais refeições em casa são mais propensas a ter melhor qualidade geral da dieta, um peso mais saudável e menos gordura corporal do que aquelas que fazem refeições em casa com pouca frequência

Aqui estão alguns itens saudáveis ​​para adicionar à sua lista de compras :

Legumes: Verdes, couve-flor, ervas, cenouras, pimentas, alho, berinjela

Frutas: Maçãs, morangos, manga, mamão, banana, uva Produtos congelados: Vegetais misturados e frutas congeladas 

Grãos: Aveia, painço, quinoa, pães integrais, arroz integral Legumes: Lentilhas, leguminosas, feijão 

Nozes: amêndoas, pistaches, castanha de caju 

Sementes: sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de lótus 

Leiteria: Leite, iogurte sem açúcar, kefir sem açúcar, queijos, requeijão 

Condimentos: sal marinho, pimenta, açafrão, gengibre, páprica, canela 

Legumes ricos em amido: Batata, batata doce, pastinaca, abóbora, milho Proteínas: Tofu, produtos lácteos, leguminosas, homus 

Gorduras saudáveis: Azeite, coco sem açúcar, óleo de coco, ghee, óleo de gergelim, abacate, manteiga de amendoim 

Bebidas: chá verde, café, água com gás e chá Darjeeling

Concentre-se em encher seu carrinho com alimentos frescos. Estes são geralmente armazenados em torno do perímetro da mercearia. 

As prateleiras no meio da mercearia normalmente abrigam alimentos processados ​​e embalados, que você deve manter ao mínimo em sua dieta. 

Compre grãos, nozes e sementes a granel para economizar dinheiro e estocar itens básicos que você usa regularmente. 

Além disso, continue na tarefa e evite alimentos tentadores fazendo uma lista de compras e comprando apenas os itens que anotou antes do tempo.

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