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| Algumas maneiras inteligentes de perder peso |
Além disso, adotar os seguintes hábitos saudáveis pode ajudá-lo a manter um peso saudável durante sua vida.
Aumentar atividade física
Para criar um déficit calórico que ajudará a perder peso, é essencial aumentar a quantidade de atividades no seu dia.Encontre uma atividade que você goste, seja esporte ou academia. Mesmo que você não se exercite formalmente, tente aumentar o número de etapas que você toma todos os dias.
É uma maneira simples de queimar mais calorias e entrar em forma. Para perder peso, busque uma meta de 10.000 passos por dia e trabalhe até essa meta com o tempo.
Pratique a alimentação consciente para a perder peso
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| Algumas maneiras inteligentes de perder peso |
Muitas pessoas comem em fuga ou consomem refeições enquanto estão distraídas. Em vez disso, faça questão de se concentrar em suas refeições e prestar atenção aos sentimentos de fome e plenitude. É uma ótima maneira de entrar em sintonia com seu corpo.
Comer mais devagar também pode promover a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade e diminuindo a fome.
Outro hábito útil para controlar sua ingestão de alimentos é evitar comer em frente à televisão ou enquanto navega na web.
Faça escolhas inteligentes para a perder peso
Comer saudável pode ser um desafio, por isso estabeleça metas com antecedência e atenha-se a elas. Isso pode ajudá-lo a manter seu plano, mesmo quando estiver se sentindo tentado a fazer uma escolha insalubre de alimentos, como quando você está socializando com amigos ou familiares.
Lembrar-se por que você quer ficar mais saudável, em primeiro lugar, pode fazer com que você se sinta empoderado e o leve a tomar decisões mais inteligentes sobre comida e estilo de vida.
Uma lista de compras amigável de perda de peso
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| Algumas maneiras inteligentes de perder peso |
Ter ingredientes à mão para preparar refeições nutritivas e lanches em casa é vital para a perda de peso. Portanto, armazene sua geladeira e despensa com alimentos saudáveis. Isso irá motivá-lo a testar suas habilidades culinárias e experimentar novas receitas.
Pesquisas mostram que as pessoas que preparam mais refeições em casa são mais propensas a ter melhor qualidade geral da dieta, um peso mais saudável e menos gordura corporal do que aquelas que fazem refeições em casa com pouca frequência
Aqui estão alguns itens saudáveis para adicionar à sua lista de compras :
Legumes: Verdes, couve-flor, ervas, cenouras, pimentas, alho, berinjela
Frutas: Maçãs, morangos, manga, mamão, banana, uva Produtos congelados: Vegetais misturados e frutas congeladas
Grãos: Aveia, painço, quinoa, pães integrais, arroz integral Legumes: Lentilhas, leguminosas, feijão
Nozes: amêndoas, pistaches, castanha de caju
Sementes: sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de lótus
Leiteria: Leite, iogurte sem açúcar, kefir sem açúcar, queijos, requeijão
Condimentos: sal marinho, pimenta, açafrão, gengibre, páprica, canela
Legumes ricos em amido: Batata, batata doce, pastinaca, abóbora, milho Proteínas: Tofu, produtos lácteos, leguminosas, homus
Gorduras saudáveis: Azeite, coco sem açúcar, óleo de coco, ghee, óleo de gergelim, abacate, manteiga de amendoim
Bebidas: chá verde, café, água com gás e chá Darjeeling
Concentre-se em encher seu carrinho com alimentos frescos. Estes são geralmente armazenados em torno do perímetro da mercearia.
As prateleiras no meio da mercearia normalmente abrigam alimentos processados e embalados, que você deve manter ao mínimo em sua dieta.
Compre grãos, nozes e sementes a granel para economizar dinheiro e estocar itens básicos que você usa regularmente.
Além disso, continue na tarefa e evite alimentos tentadores fazendo uma lista de compras e comprando apenas os itens que anotou antes do tempo.
