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Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher

a dieta cetogênica é uma dieta pobre em carboidratos e gorduras usada por muitas pessoas para perder peso e melhorar a saúde. Ele normalmente requer um planejamento cuidadoso para que você fique dentro de sua cota diária de carboidratos e mantenha seu corpo em cetose.

Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher
Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher
Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher a dieta cetogênica é uma dieta pobre em carboidratos e gorduras usada por muitas pessoas para perder peso e melhorar a saúde.

Ele normalmente requer um planejamento cuidadoso para que você fique dentro de sua cota diária de carboidratos e mantenha seu corpo em cetose.

Isso pode significar desistir de doces, lanches e outras indulgências com alto teor de carboidratos, como refrigerantes e álcool.

No entanto, há uma abundância de bebidas alcoólicas low-carb que você pode desfrutar com moderação, mesmo em uma dieta cetona.Este artigo dá-lhe as melhores e piores bebidas alcoólicas para escolher na dieta.

Bebidas Ceto-Amigáveis bebidas para escolher


Muitas opções de baixo teor de carboidratos estão disponíveis se você seguir uma dieta cetônica.

 Por exemplo, formas puras de álcool como uísque, gim, tequila, rum e vodka são totalmente livres de carboidratos.

Essas bebidas podem ser consumidas diretamente ou combinadas com misturadores de baixo carboidrato para dar mais sabor.

Vinho e variedades leves de cerveja também são relativamente baixos em carboidratos, geralmente 3-4 gramas por porção.

Tipo de álcool              Porção                                           Conteúdo Carb

Rum                        1,5 onças (44 ml)                                0 gramas
Vodka                     1,5 onças (44 ml)                                0 gramas
Gin                         1,5 onças (44 ml)                                0 gramas
Tequila                   1,5 onças (44 ml)                                0 gramas
Uísque                   1,5 onças (44 ml)                                 0 gramas
vinho tinto              5 onças (148 ml)                                 3 a 4 gramas
vinho branco          5 onças (148 ml)                                 3 a 4 gramas
Cerveja light         12 onças (355 ml)                                3 gramas

Misturadores Low-Carb bebidas para escolher


Misturadores Keto-friendly são tão importantes quanto o próprio álcool.

Fique atento para misturadores comuns, como suco, refrigerante, adoçantes e bebidas energéticas - eles podem transformar rapidamente uma bebida livre de carboidratos em uma bomba de carboidratos de alto teor calórico.

Em vez disso, opte por misturadores de baixo carboidrato, como refrigerante diet , água tônica sem açúcar, seltzer ou pacotes de sabor em pó.

Estes misturadores podem manter a sua ingestão de carboidratos baixa enquanto aumenta o sabor da sua bebida.

Tipo de misturador                              Porção                                             Conteúdo Carb

Seltzer                                               1 xícara (240 ml)                                 0 gramas
Água tónica sem açúcar                    1 xícara (240 ml)                                0 gramas
Refrigerante diet                              12 onças (355 ml)                                0 gramas
Mistura de bebida Crystal Light       1/2 colher de chá              (2 gramas) 0 gramas

Bebidas para evitar 

Muitas bebidas alcoólicas são carregadas com carboidratos, algumas variedades com mais de 30 gramas em uma única porção.

Por exemplo, coquetéis e bebidas mistas geralmente dependem de ingredientes ricos em carboidratos, como suco , refrigerante, adoçantes ou xaropes.

Enquanto isso, cerveja regular é produzida a partir de amido e pode conter mais de 12 gramas de carboidratos em apenas uma lata.

Tipo de álcool                       Porção                                                  Conteúdo Carb

Margarita                               1 xícara (240 ml)                                 13 gramas
Maria Sangrenta                    1 xícara (240 ml)                                 10 gramas
Uísque azedo                      3,5 onças (105 ml)                                  14 gramas
Sangria                                  1 xícara (240 ml)                                  27 gramas
Piña colada                         4,5 onças (133 ml)                                  32 gramas
Cosmopolita                       3,5 onças (105 ml)                                  22 gramas
Cerveja regular                   12 onças (355 ml)                                   12 gramas

Moderação é a chave bebidas para escolher

Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher
Álcool: as melhores e piores bebidas para escolher
Embora existam muitas bebidas alcoólicas com baixo teor de carboidratos e cetonas, isso não significa que elas devam se tornar parte regular de sua rotina.

Mesmo variedades de baixo teor de carboidratos ainda são ricas em calorias vazias, o que significa que elas fornecem muitas calorias com pouco ou nenhum nutriente essencial, como proteínas, fibras, vitaminas ou minerais.

Não só o excesso de bebida alcoólica aumenta o risco de deficiências nutricionais ao longo do tempo, mas também pode contribuir para o ganho gradual de peso.

De fato, em um estudo de oito anos em 49.324 mulheres, consumir pelo menos dois drinques por dia foi associado a um risco aumentado de ganho de peso significativo, comparado ao consumo leve ou moderado.

O álcool também pode suprimir a queima de gordura e aumentar a gordura corporal armazenando calorias extras como tecido adiposo em seu corpo.

Beber em excesso também pode contribuir para outras condições graves de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, problemas no fígado e câncer.

Por esta razão, é melhor manter a ingestão moderada de álcool - definida como uma bebida por dia para as mulheres e duas por dia para os homens.

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