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6 dicas e alimentos para ganhar peso facilmente sem segredo

6 dicas para ganhar peso facilmente sem segredo todos nos sabemos que quando se trata de ganhar peso complica, pelo simples fato de algumas pessoas terem a genética ou metabolismo não favorável a ganhar peso ou massa muscular,

6 dicas e alimentos para ganhar peso facilmente sem segredo.
6 dicas para ganhar peso facilmente sem segredo todos nos sabemos que quando se trata de ganhar peso complica, pelo simples fato de algumas pessoas terem a genética ou metabolismo não favorável a ganhar peso ou massa muscular,

1. Aumentar o número de refeições e calorias diárias
Faça seis refeições por dia – três refeições grandes e três pequenas. Café da manhã, almoço e jantar devem ser os principais ​​e ricos em calorias. O jantar adiciona peso ao seu corpo, pois seu metabolismo não é tão ativo enquanto você dorme, comparado a quando você está acordado.

2. O que você precisa ganhar peso facilmente sem segredo?
Ovos, carne magra, peixe, frango sem pele, leguminosas e produtos lácteos ricos em proteínas. Peixes como atum e cavala são ricos em óleo e são uma das melhores maneiras de aumentar o peso. Como isso funciona? Proteínas contêm aminoácidos, que são os blocos de construção dos músculos. Essas fontes de alimento fornecem proteína suficiente para construir e tonificar os músculos.

3. Saiba qual peso pretende ganhar
Lembre disso Ganho de peso Ganhar qualquer peso não é bom. Ir de magro para gordo não vai tornar sua aparência melhor. Você quer ganhar peso da composição certa. O peso extra deve ser principalmente músculo, se é para você ter boa aparência e ser saudável. Para conseguir isso, você deve se exercitar adequadamente e se recuperar adequadamente.

4. Aumente quantidade de caloria total nos dias de descanso! 
É bom tomar cuidado para não comer muito menos nos dias que você não faz exercícios, achando que você pode engordar. Pois nos dias de descanso, na fase de recuperação, é quando os músculos normalmente crescem, então é importante ingerir nutrientes e proteínas para alimentá-lo.

5. Ingestão de carboidratos suficiente antes dos exercícios 
Ingerir uma grande quantidade de carboidratos é importante, pois eles são combustíveis energéticos necessários durante a prática de exercício físico. E se for ingerida uma quantidade suficiente para o corpo queimar durante o exercícios, o organismo não vai retirar energia das proteínas, que são muito necessárias para a formação da massa muscular.

6. Beba bastante agua!
Isso é de total importância beba água ela vai te ajuda a ganhar peso manter a pele bonita e ainda vai ajudar a ganhar sua massa muscular.

Alimentos para ganho de massa muscular:

Proteínas;

  • Peito de Frango;
  • Ovos;
  • Salmão;
  • Carne Magra;
  • Leites.
  • Frutas entre outros;
Carboidratos;
  • Batata Doce;
  • Arroz Integral;
  • Macarrão;
  • Frutas;
  • Tapioca;
  • Cuscuz entre outros.
Legumes e Saladas;
Nozes Todas as nozes são relativamente ricas em calorias e cheias de nutrientes. Existem vários tipos de nozes, como as amêndoas, noz e amendoins.

Grãos integrais Apesar de terem recebido uma reputação ruim nos últimos anos, os carboidratos integrais são um dos alimentos. Os carboidratos integrais são cheios de fibras, vitaminas e minerais. Exemplos desses carboidratos são o pão integral, massa integral, aveia e arroz integral.

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