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17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão

Agora que você bebeu toda aquela manga de biscoitos ou saco de batatas fritas - ou ambos - você pode sentir como se passar o resto de seus dias em um par de calças de moletom fosse um plano de vida sólido.

17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão
17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão

17 melhores maneiras de se recuperar depois de uma compulsão agora que você bebeu toda aquela manga de biscoitos ou saco de batatas fritas - ou ambos - você pode sentir como se passar o resto de seus dias em um par de calças de moletom fosse um plano de vida sólido.

Eles são tão espaçosos. Tão aconchegante. Tão elástico. E o melhor de tudo, eles escondem perfeitamente sua comida, baby.

Enquanto uma vida de calça elástica pode parecer confortável no início, depois de avaliar ainda mais o dano calórico de sua comida, você pode estar se perguntando o que fazer depois de uma compulsão. É quando a fantasia fracassa e o horror e o pânico tomam conta.


Mas não se preocupe: estamos aqui para lhe dizer que a situação não é tão ruim quanto parece. As chances são a seu favor que o ganho de peso temporário e inchaço causado por sua compulsão não se tornará adições permanentes ao seu quadro.

Embora os especialistas digam que, depois de comer em excesso, pode demorar até três dias para se sentir novamente como seu antigo eu, há algumas dicas de exercícios, dieta e motivacionais que podem ajudá-lo a voltar imediatamente aos trilhos.

Nós contamos com a experiência de dietistas, nutricionistas e médicos registrados para descobrir as melhores maneiras de se recuperar de uma compulsão, para que você possa continuar vivendo sua vida de forma regular.

veja maneiras de comer e permanecer saudável 

Primeiro de tudo, perdoe-se

Não é um crime entrar. Você é apenas humano, afinal. Então, se você está se sentindo gordo, inchado e com raiva de si mesmo por exagerar, apenas pare.

Habitar sua farra só vai deixá-lo mais chateado, o que poderia levar a surtos emocionais de comer demais na estrada.

É importante perceber também que se fosse apenas uma refeição excessiva, não causaria muito dano. Geralmente, isso só colocaria alguém de volta um dia ou dois. Então, mantenha sua cabeça erguida.

Hidrate-se
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Sim, nós entendemos. Quando você está super cheio, a última coisa que você quer fazer é engolir água. Mas é para o seu próprio bem.

Manter-se hidratado sustenta um metabolismo e saciedade saudáveis, tornando a recuperação mais administrável para o corpo.

Beba um copo grande antes de dormir e alguns copos grandes na manhã seguinte. Também é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado nos próximos dois dias.

Isso ajudará a eliminar qualquer excesso de sal que esteja inchando.

Obter qualidade quando você esta de olho fechado
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Conseguir sete a nove horas de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer para voltar à pista depois de uma farra.

Por quê? Pode tornar mais fácil reduzir a gordura e os alimentos desencadeadores carregados de carboidratos no dia seguinte. Em um estudo da Universidade do Colorado , os participantes que só tinham permissão para dormir apenas cinco horas comeram mais no dia seguinte do que aqueles que tiveram nove horas de sono.

Pesquisadores observaram que a tripulação bem descansada tinha mais “restrição alimentar”, enquanto aqueles que eram privados de sono não só ingeriam mais calorias, mas mais calorias provenientes de carboidratos e gordura.

Se encha com fibra e proteína no café da manhã
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É a coisa mais esquisita: depois de comer uma refeição enorme, muitas vezes juramos que nunca mais vamos comer de novo para acordar na manhã seguinte sentindo-se mais voraz do que nunca.

Por que isso acontece? Depois de comer um grande jantar, os níveis de insulina aumentam. Isso geralmente é seguido por uma queda de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de fome na manhã seguinte.

Em vez de ir ao armário e encher o rosto com cereais açucarados , Minchen sugere preparar um café da manhã equilibrado com uma mistura de proteína, carboidratos e gordura.

Isso ajudará a domar sua fome louca e auxiliará na digestão contínua da refeição pesada da noite anterior. Dois ovos inteiros (ou apenas os brancos) cobertos com um quarto de abacate e uma xícara de frutas.

Mova-se
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Eu geralmente aviso meus pacientes para ter cuidado com a visualização de exercícios como uma maneira de contrariar demais, Não é realista nem eficaz perseguir todas as calorias com exercícios.

Mesmo assim, suar a camisa um dia depois de uma compulsão pode ajudar a fornecer oxigênio ao trato digestivo, o que mantém a circulação suave dos alimentos e pode ajudar as pessoas a se sentirem menos blá.

Recomenda 30 minutos de cardio leve, como caminhar, correr ou um cardio caseiro em casa. Se você está pressionado pelo tempo, transforme sua viagem para o shopping em um mini-treino.

Estacione o mais longe possível do shopping e passeie de e para a entrada.

Evite alimentos difíceis de digerir
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Se você tem um caso de aflição digestiva pós-compulsão, evite quaisquer alimentos que possam perturbar ainda mais a sua barriga.

Grandes culpados incluem glúten, laticínios, café, açúcar refinado, bebidas carbonatadas e alimentos ácidos, como suco de frutas, massas, álcool, carnes gordurosas e chocolate.

Por outro lado, frutas, legumes, chás verdes, amêndoas, lentilhas e abacates são todos mais alcalinos e não incomodam os propensos ao refluxo ácido.

Mantenha o almoço e o jantar 'Clean'

Não há absolutamente nenhuma necessidade de colocar-se através de uma limpeza completa pós-compulsão, mas comer alimentos integrais "limpos" no dia depois de comer demais fará você se sentir revigorado e colocá-lo de volta no estado de espírito certo para alcançar seus objetivos.

Preparar refeições compostas por um bom equilíbrio de proteína, carboidratos cheios de fibra e gordura.

Aqui estão alguns exemplos que se encaixam na conta:


  1. Um filé de salmão grelhado com uma xícara de quinoa e três xícaras verdes folhosas, vestidas com azeite e molho de limão. 
  2. Um peito de frango assado com meia batata doce coberta com uma colher de sopa de manteiga e dois copos de brócolis cozido no vapor. 
  3. Quatro xícaras de folhas verdes e outros vegetais cobertos com bife grelhado, 1/4 de abacate, 1/4 xícara de cranberries secos e vinagre balsâmico.
Não morra de fome como penitência
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Se você está com fome entre as refeições, coma alguma coisa! Não se prive de comida só porque você exagerou ontem. 

Alcançar lanches ricos em proteínas para promover a saciedade, como iogurte grego simples com frutas vermelhas, fatias de peru orgânico com abacate, uma barra de busca ou dois ovos com um pedaço de fruta.

Permita a flexibilidade em sua dieta

"Eliminar o desejo de compulsão, permitindo mais flexibilidade e liberdade em escolhas alimentares e planos de refeição ao longo da semana". 

Etiquetar alimentos como 'bons' ou 'maus' só levará a comportamentos restritivos que acabarão por desencadear uma compulsão quando os alimentos 'ruins' forem reintroduzidos na dieta! 

Contanto que o tamanho das porções e as calorias sejam controlados, não deve haver alimentos fora dos limites.

evite a balança
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A balança não é sua amiga no dia seguinte a uma grande farra. 

Pode exibir um número maior do que o que você está acostumado, como resultado da comida extra que está em seu estômago e da retenção de água causada pela ingestão desses pretzels salgados. 

Muitos dos meus pacientes acham que é frustrante e desestimulante pisar na escala depois de terem bingado, porque faz com que eles sintam que perderam todo o seu progresso, o que não é tipicamente o caso. 

Espere dois dias antes de se pesar para ver qual é o dano duradouro.

Fale com alguém

Muito parecido com a maioria dos obstáculos, a melhor maneira de enfrentá-los é de frente, razão pela qual o Dr. Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Chefe de Cirurgia Bariátrica no Morristown Medical Center, aconselha a chegar à raiz do problema. 

A compulsão alimentar não é incomum, mas o que desencadeou isso? Foi estresse, uma briga com um amante? Uma briga com um amigo. 

Ou você está apenas se sentindo sobrecarregado? Independentemente do motivo, é melhor tirá-lo do peito. Se não for um amigo ou pai, encontre um terapeuta e converse sobre isso.

Consulte um nutricionista
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Como a compulsão alimentar é um verdadeiro transtorno alimentar - na verdade, é o transtorno alimentar mais comum. Consultar um nutricionista seria a melhor opção para superá-lo. 

Se uma pessoa está lutando com isso, ela não precisa ir sozinha.

Existem nutricionistas especializados em transtornos alimentares que podem ajudar a pessoa a desenvolver uma relação mais saudável com a comida.

Reformule sua mentalidade

A técnica de ressignificação ajuda a mudar sua perspectiva geral da situação. Reenquadrar é ótimo porque muda a mentalidade do indivíduo de tal forma que permite o perdão e faz com que o cliente se sinta mais no controle da situação. 

Por exemplo, se eu fosse reformular o processo de pensamento depois de uma compulsão, 'Eu apenas comerei e me sinto como um fracasso; Eu não tenho autocontrole 'para' Eu comi um pouco mais de comida do que eu gostaria, mas amanhã é um novo dia e eu voltarei ao caminho certo. 

'Seus pensamentos controlam suas ações! Se conseguirmos reformular as conotações negativas que envolvem a compulsão alimentar, é mais provável que nos recuperemos rapidamente depois de uma compulsão.

Livrar sua cozinha de gatilhos de compulsão
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É aquela manga de cookies Snickerdoodle em seu gabinete de olho em você? Ou talvez você não consiga tirar sua mente da sacola de creme azedo e batatas fritas na despensa? 

De qualquer forma, livrando sua cozinha de alimentos gatilho é uma maneira sólida para evitar outra compulsão. 

Jogue fora (ou dê de graça) todas as sobras e guloseimas que possam te tentar. Reabastecer a despensa com comidas mais saudáveis.

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