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10 maneiras de queimar sua gordura abdominal rapidamente
10 maneiras de queimar sua gordura abdominal rapidamente
10 maneiras de queimar sua gordura abdominal rapidamente a gordura da barriga é perigosa. Isso não apenas evita que você seja um fashionista avançado (fala sobre o esporte desses incríveis topos de culturas), mas também está intimamente ligado ao diabetes, doenças cardíacas e resistência à insulina.

E isso pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, genética, etc. Então, você deve resolver o problema imediatamente, consumindo alimentos que ajudam a mobilizar essa gordura teimosa.

Neste artigo, listamos 10 alimentos de queima de gordura abdominal para incluir em sua dieta e viver uma vida saudável e feliz.

Por que a gordura abdominal acumula em torno de sua barriga?


Alterações hormonais

Os hormônios desempenham um papel importante na determinação da distribuição de gordura no corpo. E qualquer desequilíbrio hormonal pode levar ao aumento da fome, do metabolismo lento e do aumento dos níveis de estresse, levando ao acúmulo de gordura na barriga.

Genes

Se a obesidade correr em seus genes, você está mais propenso a acumular gordura na região da barriga.

Estresse

É da natureza humana comer demais sob estresse, levando ao acúmulo de gordura.

Falta de sono

A falta de sono pode levar a indigestão e inchaço, resultando em uma barriga inchada. A privação do sono também aumenta a produção de hormônios do estresse no corpo, levando ao ganho de peso total.

Alimentos açucarados e bebidas

Alimentos e bebidas açucarados são diabos disfarçados. Eles contêm grandes quantidades de aditivos, conservantes e cores artificiais. Embora beber pode parecer divertido e legal, eles são os principais contribuintes da gordura da barriga.

Álcool

O álcool é decomposto em açúcar no corpo e o excesso de açúcar é convertido em gordura. O álcool também causa desidratação, levando ao metabolismo anormal. Isso, por sua vez, leva à inflamação e à obesidade abdominal induzida pela inflamação.

Gorduras Trans

As gorduras trans são as gorduras insalubres encontradas em comidas como alimentos fritos, alimentos processados, biscoitos, etc. Eles tendem a acumular gordura na região da barriga, retardar o metabolismo da gordura e aumentar o número de radicais livres de oxigênio no organismo.

Inatividade

Ser inativo também pode levar ao acúmulo de gordura da barriga. Um estilo de vida sedentário é a principal razão para o aumento da incidência de obesidade em todo o mundo. Empregos de mesa, seriados e letargia estão empurrando as pessoas cada vez mais para a obesidade e doenças relacionadas à obesidade.

Dietas de baixa proteína

Estar em uma dieta de baixa proteína também pode ser prejudicial quando se trata de perder gordura da barriga. As proteínas são os blocos de construção e tudo, desde o cabelo até os músculos e hormônios. Quando você está com uma dieta pobre em proteínas, seus músculos ficam fracos e suas funções corporais diminuem. Isso leva a alto estresse e inflamação, aumento da toxicidade e metabolismo lento.

Menopausa

As mulheres que estão passando pela menopausa experimentam muitos altos e baixos hormonais. Altos níveis de cortisol (ou o hormônio do estresse) são responsáveis ​​por mulheres que ganham gordura da barriga durante esse período. Mas a menopausa sozinha não é responsável pela gordura da barriga. É também devido a um estilo de vida sedentário que as mulheres na menopausa ganham gordura ao redor da cintura.

Sucos de frutas embalados

Sucos de frutas são bons para você, mas não os embalados. Sucos de frutas embalados, engarrafados ou enlatados são carregados com sabores artificiais, cores, conservantes e açúcar. Estes são prejudiciais para sua saúde geral e devem ser evitados.

Dietas de baixa fibra

Se você está sofrendo de IBS / IBD, dietas de baixo teor de fibras são boas para você. Mas se você não for, eles podem levar ao ganho de peso, especialmente na região da barriga. Arroz branco, farinha e frutas descascadas são pobres em fibras. A fibra dietética ajuda a aumentar a saciedade e ajuda o movimento das fezes no cólon.

E quando você não consome bastante fibra dietética, você pode sofrer de constipação e sentir fome o tempo todo, levando ao ganho de peso e gordura da barriga.

 Então, estas são as principais razões pelas quais a gordura tende a se acumular na região da barriga. Agora, vamos ver quais alimentos vão ajudar você a cortar a gordura e obter uma barriga lisa.

Abaixo veja alimentos que queimam gordura da barriga


Frutas
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Frutas são ricas em vitaminas e minerais. Assim, torná-los uma parte essencial de sua dieta diária para queimar gordura da barriga. Frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, tangerina e limão fresco são excelentes queimadores de gordura que aumentam o metabolismo.

E o ácido presente neles queima gordura mais rápido em comparação com o de outras frutas. Outros frutos que queimam gordura incluem maçãs, melancias, uvas e morangos.

Peixe
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Os peixes são uma ótima fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. As proteínas ajudam a construir músculos e os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação no corpo e aumentam a taxa metabólica. Além disso, quanto menor a inflamação, menores as chances de ganho de peso que é desencadeado por estresse e inflamação.

Amêndoas
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As amêndoas mantêm o estômago cheio por muito tempo, e são gorduras boas que não aumentam suas calorias. Eles são uma boa fonte de nutrientes para queimar gordura para os vegetarianos. Eles também são ricos em ômega-3 que aumentam a energia e o metabolismo.

Feijão e Legumes

Feijões e leguminosas são boas fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Consumi-los regularmente pode ajudar a suprimir a angústia da fome, evitando, assim, excessos.

Além disso, eles são uma ótima fonte de proteína para vegans e vegetarianos. Experimente e misture três leguminosas diferentes para fornecer ao seu corpo diferentes micronutrientes.

Espinafre e outros vegetais verdes

Legumes como espinafre, couve, couve, rabanete, cenoura, brócolis e nabo são ricos em vitaminas, minerais, água e fibras alimentares.

Na verdade, seu conteúdo de calorias é menor que os frutos. Estes vegetais podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, impedindo-o de comer em excesso, aumentando o seu metabolismo, auxiliando na boa digestão e limpando o cólon.

Estes são baixos em calorias e são as melhores opções para consumir como lanches saudáveis ​​(pepino, cenoura e beterraba) para reduzir seus desejos de junk food.

Lácteos
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Leite integral, iogurte integral e queijo feta são produtos lácteos que você deve incluir em sua dieta se não for intolerante à lactose.

Recomenda-se o uso de laticínios integrais, pois estes são carregados de nutrientes e manterão você saciado por um longo período, levando à perda de peso.

O leite magro ou desnatado é desprovido dos nutrientes e não mantém suas dores de fome à distância.

Farinha de Aveia

A aveia é rica em fibras e ajuda na digestão. Eles contêm fibras e carboidratos insolúveis que reduzem a fome, dão força para um melhor exercício e reduzem o teor de gordura em seu corpo.

Ter uma tigela de aveia com leite desnatado no café da manhã é a melhor coisa que você pode fazer todas as manhãs.

Quando você está comprando aveia, certifique-se de escolher um que é insípido como a aveia com sabor contém açúcar e produtos químicos.

Manteiga De Amendoim
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Manteiga de amendoim, embora rica em calorias, é a melhor opção para adoçar seu café da manhã ou smoothies.

A manteiga de noz é carregada com proteínas e gorduras saudáveis ​​que reduzem as chances de ganho de peso.

Mas tenha cuidado com a quantidade que você consome, não exceda o limite diário de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim por dia.

Azeite

O azeite é um óleo leve, de baixa caloria, delicioso e subtilmente perfumado.

Cozinhar com azeite de oliva é bom para perda de peso e sua saúde, em geral, porque ajuda a diminuir o colesterol ruim ou LDL e aumenta os níveis de colesterol bom ou HDL.

É um óleo amigo da perda de peso e saudável para o coração que você pode usar para cozinhar ou temperar sua comida.

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