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10 dropsets mecânicos para ganho muscular

10 dropsets mecânicos para ganho muscular se você está atrás de ganhos máximos, adicione dropsets mecânicos ao seu saco de truques de construção de intensidade antes de ir para a academia. Existem muitas técnicas que você pode usar para intensificar seus treinos. Fazer supersets, encurtar seu período de descanso , ou fazer treinamentos de cluster ou conjuntos de ladder são formas perfeitamente válidas de se esforçar mais.

10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular
10 dropsets mecânicos para ganho muscular se você está atrás de ganhos máximos, adicione dropsets mecânicos ao seu saco de truques de construção de intensidade antes de ir para a academia.

Existem muitas técnicas que você pode usar para intensificar seus treinos. Fazer supersets, encurtar seu período de descanso , ou fazer treinamentos de cluster ou conjuntos de ladder são formas perfeitamente válidas de se esforçar mais. 

Dropsets são uma técnica particularmente eficaz. Com dropsets, você executa um exercício com falha ou apenas falha, mas ao invés de parar e descansar, você continua reduzindo o peso e fazendo mais repetições. 

Dropsets têm sido populares entre os fisiculturistas por mais de meio século por causa da forma como eles permitem que os levantadores passem do que seria seu ponto de falha. 

Para alguns fisiculturistas, no entanto, a ideia de tentar adicionar massa muscular, reduzindo a carga, mesmo no final de um conjunto, simplesmente não computa. 

Para eles, tem que haver uma maneira melhor de estender seus conjuntos.

Dropsets Regulares Versus Dropsets Mecânicos  para ganho muscular

Com dropsets você vai "além" fazendo exatamente o mesmo exercício, mas reduzindo o peso para obter mais repetições. Com dropsets mecânicos, a carga permanece a mesma, mas o exercício muda um pouco.

Ambas as técnicas podem ajudá-lo a tirar mais proveito de seus músculos, e ambos levam a um maior crescimento muscular. Muitos levantadores simplesmente descobrem que a variedade mecânica os leva até lá mais rápido.

Eu descobri que enquanto a maioria dos ratos de academia sabe sobre dropsets, muito menos estão cientes desse outro tipo de dropset. Isso é muito ruim, porque esse tipo de dropset ajuda a adicionar novos tamanhos quando nada mais parece estar funcionando. Aqui estão 10 dropsets mecânicos específicos, cada um projetado para uma parte específica do corpo.

Experimente cada um deles e veja se eles funcionam para você. Quando isso acontecer, comece a adicioná-los ao seu cronograma de treino.


Agachamento frontal a agachar (Quadris, Glúteos, Parte Inferior Das Costas)  para ganho muscular

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Este é um superconjunto tão simples, mas é provavelmente o mais exigente fisicamente dos 10 listados aqui. Os agachamentos frontais trabalham as coxas de forma um pouco diferente das agachamentos padrão.

Com o peso posicionado à sua frente, através de suas clavículas, você é forçado a manter uma postura mais puramente vertical, caso contrário, a barra rolará e cairá na sua frente. Esta posição vertical do tronco coloca mais estresse em seus quadris, forçando-os a trabalhar mais.

Faça 10-12 repetições de agachamentos frontais e acumule o peso. Imediatamente volte para baixo da barra, mas desta vez, coloque-o em suas armadilhas para agachamentos nas costas.

Dê um passo para trás e faça mais 10 a 12 repetições. Nesta posição, a região lombar e os glúteos contribuem mais para o movimento, levando os quadríceps à exaustão e estimulando o crescimento.

Prensa de banco Close-Grip Para Supino (Pecs, Triceps)  para ganho muscular



Este conjunto usa um princípio de progressão muito semelhante ao dos agachamentos frontais e agachamentos regulares.

Trazendo o espaçamento da sua mão para mais perto, o supino se transforma em um movimento composto incrivelmente eficaz para o tríceps. Eu recomendo usar uma máquina Smith por conveniência aqui. 

Empurre 8 a 10 boas repetições no aperto de perto, apertando o tríceps para todos eles valem a pena. Uma vez que você acertar falha, rack a barra, mova as mãos para a largura dos ombros e executar cerca de 10 supinos tradicionais. 

A aderência larga move seus peitos muito mais poderosos para uma melhor posição de alavancagem, permitindo que você mantenha o conjunto funcionando. Quando você falhar nessa segunda metade do set, seu tríceps deve ser explodido como balões.

Sentado Em Pé Para Levantar Lateral (Deltóides)  para ganho muscular

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Aumentos laterais para os deltóides laterais são geralmente realizados em pé, o que muitas vezes leva a alguma forma questionável, como no antigo "heave ho" de levantadores usando momentum e outros grupos musculares para aumentar os pesos.

Para eliminar a trapaça deste exercício e ativar totalmente os deltóides mediais, comece fazendo aumentos laterais enquanto estiver sentado. Faça 10 a 12 repetições desses, depois levante-se e faça mais 10 a 12. 

Dobrando esses aumentos - mas fazendo-os como variações - você consegue trabalhar seus ombros com mais força. Isso significa que mais fibras musculares serão arrancadas e depois reconstruídas mais e mais espessa durante a recuperação.

Curva De Costas Contra A Parede Para Ficar De Pé (Bíceps)  para ganho muscular

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Se houver algum exercício em pé em que a forma é ignorada com mais frequência do que os levantamentos laterais, é a rosca direta. Levantadores vão balançar, balançar e empurrar seus quadris para frente como Elvis para levantar um peso pesado. 

Às vezes, esses cachos acabam parecendo mais uma limpeza olímpica e um idiota . Nos velhos tempos, eles tinham competições de "elevadores estranhos", e um grampo era a curva estrita. O que o tornou "estrito" foi que as costas do levantador tinham que estar apoiadas contra uma parede ou um poste. 

É assim que você vai começar este dropset mecânico. Porque você não pode balançar ou enganar, você não será capaz de usar seu peso normal de curling. Se você costuma usar 100 libras, você deve ser capaz de gerenciar 60-70 libras por 10-12 repetições. 

Pode parecer estranho, já que você provavelmente nunca fez cachos tão estritamente antes em pé. Mas essa falta de jeito é o que parece não enganar. 

Uma vez que você não pode obter outro representante, afaste-se da parede e continue para o maior número possível de repetições. Se você não conseguir pelo menos 8, respire um pouco e tente novamente. Como você descobrirá, esses dropsets mecânicos realmente colocarão um maçarico no seu bíceps.

Incline A Ondulação Do Haltere À Curvatura Ereta (Bíceps)  para ganho muscular
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Todo mundo quer bíceps maiores, certo? Então aqui está outra dupla matadora para tentar por eles. Primeiro, deite-se em um banco inclinado e enrole dois halteres simultaneamente. 

Faça um alongamento completo na parte inferior de cada repetição e levante os halteres apenas até o ponto em que eles ainda estejam sob a força da gravidade. Subir até os deltóides dá ao seu bíceps um ponto de descanso que não queremos. 

Quando você alcança a falha em cerca de 10 repetições, levante-se e continue repetindo. Para um bônus adicional, se tortuoso, use braços alternados quando você não conseguir mais repetições usando os dois braços ao mesmo tempo.

Lat Pull-Down Para Leaned-Back Pull-Down / Row (Lats)  para ganho muscular
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Por que não transformar um estilo de trapaça comum em um conjunto estendido eficaz para seus lats? Muitos levantadores recostam-se nos puxadores para que possam suportar mais peso, transformando efetivamente o exercício em um movimento híbrido em algum lugar entre uma tração vertical e horizontal. 

Vamos repensar isso fazendo pull-downs estritos, mantendo seu tronco ereto e puxando para baixo as clavículas em uma linha vertical reta.

Uma vez que você acertar o fracasso em 10-12 repetições, incline-se 30-45 graus do chão e faça mais 10-12 repetições, desta vez puxando para o seu peitoral médio. 

Sua parte superior das costas deve ser bombeada e apertada após 3-4 rodadas.

Mergulho Vertical No Mergulho Inclinado Para Frente (Tríceps, Peito)  para ganho muscular
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Assim como o supino pode direcionar mais tríceps ou peitorais, dependendo do espaçamento das mãos, os retalhos trabalham mais tríceps ou peito, dependendo do ângulo do tronco. 

Se você preferir mergulhos reais, faça isso. Caso contrário, use uma máquina de imersão sentada. Comece com o tronco em uma posição perfeitamente ereta, cotovelos próximos ao corpo. Durante 10-12 repetições, você deve sentir principalmente em seu tríceps. 

Quando estiver perto do fracasso, incline-se para a frente para trazer seus peitorais e front delts para a festa. Como esses dois músculos estão temporariamente mais frescos e mais fortes, eles podem ajudá-lo a direcionar o tríceps para o chão, forçando-o a trabalhar mais para acompanhar.

Reverse Curl Para Curl (Bíceps)  para ganho muscular

Você não vê muitas pessoas fazendo cachos invertidos, o que é uma vergonha. É uma excelente variação quando se deseja trabalhar a cabeça externa ou longa do bíceps, o braquial e os extensores do antebraço. 

Suspeito que uma razão pela qual alguns levantadores orientados pelo ego evitam esse exercício é que você não pode levantar tanto peso quanto os cachos padrão. 

Bem, isso é o que faz dele o começo perfeito para esse dropset mecânico. Depois de espremer 10 a 12 repetições dessa variação reversa, vire as mãos e continue por mais 10 a 12 repetições. 

Muitas pessoas acham que uma barra EZ é melhor do que halteres ou halteres para este exercício, mas depende de você. Seja qual for o equipamento que você escolher, todos os seus bíceps e antebraços devem estar apertados, doloridos e inflados com sangue até o final deste conjunto.

Underhand Para Overhand Triceps Push-Down (Tríceps)  para ganho muscular

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Aqui está mais um dropset mecânico para o seu tríceps. Push-downs reversos são feitos com um aperto de mão. 

Essa aderência reversa é uma das poucas maneiras de direcionar efetivamente a cabeça longa do tríceps, que se origina na parte de trás da axila. 

Tal como acontece com os caracóis invertidos, você provavelmente não será capaz de lidar com tanto peso quanto com um push-down de manuseio excessivo. Faça as duas variações sem qualquer outro movimento corporal além da flexão dos braços, e você verá o que quero dizer.

A diferença que a posição do grip faz neste caso é ainda mais dramática, então o mesmo peso provavelmente será muito leve quando você virar as mãos para os push-downs normais do tríceps. Não se preocupe! 

Você está em uma estação de TV a cabo com uma pilha de pesos, então basta colocar o pino para baixo mais alguns buracos e você está pronto para ir.

Bent-Over Barbell Row Para Barbell Shrug (Lats, Traps)  para ganho muscular

Este dropset mecânico funcionará tanto em seu lats quanto em armadilhas. Comece com linhas de barra dobradas. Evite a tentação de ficar em pé, o que pode transformar essas linhas em algo entre uma linha e um encolher de ombros. 

Você estará dando de ombros em um minuto de qualquer maneira. Trabalhe para manter seu tronco em um ângulo não superior a 45 graus em relação ao solo e puxe-o em direção ao seu abdômen inferior. Quando você falhar em cerca de 10 repetições, levante-se, mova-se diretamente para os ombros, e leve-os ao fracasso. 

Obtenha uma gama completa de movimentos quando encolher os ombros e não se preocupe se os seus representantes excederem o intervalo de 10 a 12 anos. A amplitude de movimento para encolher os ombros é tão curta que repetições mais altas geralmente são mais produtivas. 

Use alças para garantir sua aderência, porque você estará segurando uma barra pesada por 20 ou mais repetições aqui. No final deste aparelho mecânico, todas as suas costas devem ficar inchadas e bombeadas!

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