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Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso?

Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso? A primeira vez que você ouviu a palavra "whey", foi provavelmente na sua academia ou falando sobre ganha músculos. Mas a proteína do leite se tornou um termo de saúde nos últimos anos. Embora o whey em pó tenha sido inicialmente usado entre os culturistas, hoje é popular graças aos treinadores de celebridades como Jillian Michaels e Harley Pasternak , que juram pelo material. Estudos mostraram inequivocamente que a proteína do soro pode ajudar a construir músculos.

Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso?.
Proteína Whey é a melhor proteína em pó para perda de peso? A primeira vez que você ouviu a palavra "whey", foi provavelmente na sua academia ou falando sobre ganha músculos. Mas a proteína do leite se tornou um termo de saúde nos últimos anos. Embora o whey em pó tenha sido inicialmente usado entre os culturistas, hoje é popular graças aos treinadores de celebridades como Jillian Michaels e Harley Pasternak , que juram pelo material. Estudos mostraram inequivocamente que a proteína do soro pode ajudar a construir músculos.

É útil para pessoas que querem quadris mais finos e coxas, em vez de bíceps maiores e mais fortes?
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Whey é talvez a estratégia dietética mais eficaz para ajudar na perda de peso, porque é a fonte de alimento mais termogênico que você pode comer. Isso significa que queima mais calorias depois de comê-lo." Adicione whey protein às suas refeições e lanches, e seu metabolismo permanecerá alto durante todo o dia. Há toneladas de maneiras criativas de usar proteína em pó em sua comida - e não apenas em smoothies.

Além disso, whey protein é realmente qualquer proteína vai mantêlo satisfeito por mais tempo do que outros tipos de alimentos, diz Arciero, que significa que você provavelmente vai lanche menos. ( 3 Mais tipos de proteína em pó ) Mas há uma terceira razão pela qual o whey protein é recomendado para pessoas que estão tentando perder peso: "É o alimento mais eficaz que você pode comer para ajudar a ligar um processo chamado síntese de proteína, que inicia a construção de novos músculos", diz Arciero. Em termos leigos, a proteína extra garantirá que você se agarre ao músculo que já tem - a massa muscular é muitas vezes uma vítima durante as tentativas de perda de peso - e ajudará você a ganhar massa muscular com mais facilidade também. Isso é importante porque quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima.

Claro, para obter os melhores resultados, adicione exercício. Uma pesquisa publicada no Journal of American College of Nutrition descobriu que o treinamento de força e o soro resultaram em mais perda de peso do que apenas o whey. Como exatamente você adiciona whey protein à sua dieta? "Whey pode ser facilmente incorporado em muitos alimentos diferentes", diz Arciero. "Você pode comê-lo em um shake ou cozinhar e assar com ele." (Experimente esta receita de panquecas de proteína , estas receitas de bolinhas de proteína perfeitas para petiscar, ou a receita pós-treino de shake de proteína de Emma Stone.

A proteína de soro de leite em pó é vendida em lojas de alimentos saudáveis ​​e vitaminas e também está disponível como um complemento na maioria das barras de vitaminas. O soro pode ser separado do leite ou colhido durante a produção de queijo, mas é pobre em lactose, o que significa que pode funcionar bem mesmo para pessoas que são intolerantes à lactose. A mulher média pode consumir com segurança 40 a 60 gramas do material todos os dias, com o objetivo de não mais que 20 gramas de cada vez, recomenda Arciero.

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