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Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos

Exercício pode ser difícil de lidar se você não é um fanático por ginástica natural - e um dos maiores problemas para enfrentar é encaixar um treino em uma agenda lotada. Bem, um novo estudo descobriu que beneficiar seu corpo poderia levar apenas dois minutos. De fato, apenas 120 segundos de exercícios de alta intensidade podem ser tão bons quanto 30 minutos de fiação. Conduzido por cientistas da Universidade Victoria, na Austrália, os pesquisadores pediram a um pequeno número de participantes para participar de três sessões de exercícios de diferentes intensidades durante um período de tempo específico - com sete dias ou mais de descanso entre eles.

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos.
Exercício pode ser difícil de lidar se você não é um fanático por ginástica natural - e um dos maiores problemas para enfrentar é encaixar um treino em uma agenda lotada. Bem, um novo estudo descobriu que beneficiar seu corpo poderia levar apenas dois minutos. De fato, apenas 120 segundos de exercícios de alta intensidade podem ser tão bons quanto 30 minutos de fiação. Conduzido por cientistas da Universidade Victoria, na Austrália, os pesquisadores pediram a um pequeno número de participantes para participar de três sessões de exercícios de diferentes intensidades durante um período de tempo específico - com sete dias ou mais de descanso entre eles.

Na primeira sessão, os participantes foram solicitados a circular continuamente por 30 minutos com 50% de esforço. Na segunda sessão, as pessoas pedalaram por cinco períodos de quatro minutos com 75% de esforço, com descanso de um minuto entre os slots. A sessão final levou os participantes a realizarem quatro sprints de 30 segundos a 100% de esforço, com um período de descanso de quatro minutos e meio entre eles. Após o término de cada sessão, os pesquisadores calcularam quanta energia cada participante havia usado comparando uma biópsia muscular da coxa de cada pessoa antes, imediatamente depois e três horas depois de terminar o treino.

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin
Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin.

Abdominal com alta intensidade 

Aclamado por todo mundo que deseja perder a barriga, os abdominais fazem um imenso sucesso devido à sua eficácia. Tanto é que, com o tempo, as técnicas para praticar o exercício foram aprimoradas e hoje existem diversas variações que aceleram os resultados.

Flexão de braço 
Deite no chão com a barriga para baixo, apoie as mãos no chão com os braços esticados e levante todo o corpo flexionando apenas os braços. Se você é iniciante, mantenha os joelhos apoiados no chão para facilitar. Repita o movimento por 30 segundos.

Bicicleta imaginária 
Deite-se no chão com a barriga para cima, erga as pernas e comece a pedalar no ar como se estivesse em uma bicicleta. Não se esqueça de contrair o abdômen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, você verá que ele dá mais trabalho do que imagina!

Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos
Exercício de 2 minutos que pode ser tão benéfico quanto uma aula de spin de 30 minutos.
Isso sugere que o exercício pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais, enquanto ainda gera sinais semelhantes conhecidos por conferir adaptações metabólicas benéficas. Essas descobertas têm implicações importantes para melhorar nossa compreensão de como o exercício pode ser usado para melhorar a saúde metabólica na população em geral". Este estudo é extremamente pequeno, o que significa que mais pesquisas seriam necessárias para verificar essa teoria, mas é certamente uma boa base para experimentar explosões mais curtas de exercícios de alta intensidade, para ver se isso funciona melhor para você.

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