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Benefícios dos Alimentos

Benefícios

Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores De Maratona

Dicas Essenciais De Saúde E Dieta Para Corredores De Maratona não é fácil correr longas distâncias em um determinado período de tempo. Você precisa de longas corridas de treinamento; Portanto, é importante praticar estratégias adequadas de hidratação, manter-se em forma e, o mais importante, comer alimentos saudáveis. Para corredores de maratona , a comida é mais do que apenas uma simples nutrição; é combustível para o corpo deles. Não é fácil correr longas distâncias; no entanto, com a dieta certa, você pode tocar a linha de chegada com sucesso, sem se sentir cansado. Ao treinar para corridas de longa distância, você não apenas descobre o que seu estômago pode tolerar, mas também treina seu intestino para lidar com mais calorias e líquidos. Então, nós lhes dizemos como acompanhar as novas mudanças e como se nutrir.

quinta-feira, 4 de outubro de 2018

/ by Dicas de Saúde
Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores De Maratona.
Dicas Essenciais De Saúde E Dieta Para Corredores De Maratona não é fácil correr longas distâncias em um determinado período de tempo. Você precisa de longas corridas de treinamento; Portanto, é importante praticar estratégias adequadas de hidratação, manter-se em forma e, o mais importante, comer alimentos saudáveis. Para corredores de maratona , a comida é mais do que apenas uma simples nutrição; é combustível para o corpo deles. Não é fácil correr longas distâncias; no entanto, com a dieta certa, você pode tocar a linha de chegada com sucesso, sem se sentir cansado. Ao treinar para corridas de longa distância, você não apenas descobre o que seu estômago pode tolerar, mas também treina seu intestino para lidar com mais calorias e líquidos. Então, nós lhes dizemos como acompanhar as novas mudanças e como se nutrir.

Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores

Alimentos que você deve comer
Alimentos que você deve comer.

  • Evite comer calorias vazias; em vez disso, escolha comer alimentos que lhe dêem mais nutrientes por caloria.
  • Não morra de fome ou coma demais antes da corrida. Em vez disso, coma uma refeição ligeira e energizante ou lanche.
  • Não coma três refeições pesadas; em vez disso, faça pequenas refeições a cada três ou quatro horas para manter a energia funcionando. A entrada mais constante de alimentos manterá suas dores de fome sob controle e ajudará seu corpo a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.
  • Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína, uma vez que ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Os corredores devem procurar consumir lanches ricos em proteínas 20 minutos após o treino. Adicione mais alimentos lácteos, ovos, quinoa, soja e cevada à sua dieta.
  • Não se esqueça de comer algo leve antes da sessão de treino ou da maratona. Correndo com o estômago vazio só vai levar a exercícios lentos e aumento da fome ou ânsias no final do dia.
  • Carboidratos na sua dieta são igualmente importantes; na verdade, dizem que eles são o combustível para os músculos. Seu corpo tende a quebrar carboidratos para fazer glicose que é queimada para produzir energia. Antes do treino ou da corrida, escolha fontes de carboidratos mais rápidas e fáceis de digerir; Por exemplo, você pode optar por comer aveia. 
  • Gordura armazenada é considerada uma importante fonte de energia para exercícios de resistência. A gordura dietética, por outro lado, ajuda seu corpo a absorver muitas vitaminas. Seu corpo, quando está correndo longas distâncias, precisa de uma fonte alternativa de combustível quando você está com falta de carboidratos. 
  • Coma gorduras saudáveis ​​que incluem azeite, nozes, carne magra e frango. Escusado será dizer que frutas e legumes são os must-haves em sua dieta. Eles contêm vitaminas e minerais, e são compostos por propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente de corridas de longa distância.
  • Antes de uma corrida, tente limitar seu consumo de fibras, especialmente antes da corrida, pois ela fica no estômago e pode causar problemas digestivos durante o longo prazo.

Alimentos que você deve comer 


Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores
Dicas Essenciais de Saúde e Dieta para Corredores.
Coloque alimentos como ovos, amêndoas, batata doce, grãos integrais, laranjas, salada mista, verduras, salmão, vegetais fritos, tofu, frango, frutas vermelhas, iogurte e frutas, entre outros, para ter uma dieta nutricional completa. Para fluidos, confie na água para ajudá-lo a se recuperar do dano celular excessivo.

Alimentos que você deve evitar Evite alimentos como açúcar branco, legumes, alimentos gordurosos ou processados, leite integral, alimentos condimentados e bebidas esportivas, pois todos são difíceis de digerir e podem causar problemas gastrointestinais. Vá em frente e torne suas maratonas mais enérgicas e saudáveis ​​do que cansativas e sem graça.
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Saúde e Dieta Designer Filipe Queiroz