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Benefícios dos Alimentos

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Saiba 10 passos e dicas para dormir mais rápido

Passou das três horas da manhã e você tem que acordar às sete para trabalhar. Você faz de tudo para pegar no sono, mas algum estresse da vida pessoal, do trabalho ou um copo de café extra impede que você durma. Nessas horas, o que fazer? Além de evitar alguns alimentos específicos, não desista. É durante o sono que nós fixamos novos conhecimentos e memórias e conseguimos melhorar nossa capacidade de tomar decisões.

quarta-feira, 26 de setembro de 2018

/ by Dicas de Saúde
Pasos e dicas para dormir mais rápido
Saiba 10 passos e dicas para dormir mais rápido
Passou das três horas da manhã e você tem que acordar às sete para trabalhar. Você faz de tudo para pegar no sono, mas algum estresse da vida pessoal, do trabalho ou um copo de café extra impede que você durma. Nessas horas, o que fazer? Além de evitar alguns alimentos específicos, não desista. É durante o sono que nós fixamos novos conhecimentos e memórias e conseguimos melhorar nossa capacidade de tomar decisões.

Saiba 10 passos e dicas para dormir mais rápido imagine um cenário tente imaginar você em um local familiar. Um bom jeito para começar é visualizar a si mesmo movendo-se pelo quarto. Tente lembrar-se de cada detalhe dele sem abrir os olhos. Se estiver muito fácil, tente recriar um novo cômodo em sua mente. Você pode passar alguns minutos antes do sono aprimorando a sua mansão dos sonhos.

Passo 1 Ajuste a temperatura
Passo 1 Ajuste a temperatura.
Passo 1 Ajuste a temperatura 
A ciência diz que seu corpo adormece mais rápido quando está mais frio – por isso é tão bom tirar cochilos no inverno. Invista em um ar condicionado ou ventilador se você mora em uma região mais quente. Também vale prestar atenção ao excesso de cobertores.

Passo 2 esqueça aos eletrônicos 
Se é hora de dormir é hora de dormir. Nada de ficar com o tablet, smartphone ou TV ligados. Além de colocarem novas ideias na sua cabeça (que podem provocar insônia), a luz azul desses aparelhos interfere com a capacidade de adormecer – basicamente porque nosso organismo acha que é dia.

Passo 3 Travesseiros são aliados 
Em vez de dormir com vários travesseiros debaixo da cabeça (e colaborar com a dor nas costas), espalhe-os! Vale ‘abraçar’ um travesseiro, colocar uma almofada entre os joelhos e até sobre a barriga – deixe o seu corpo mais confortável.

Passo 4 Respire Foque na sua respiração. 
Tente, conscientemente, diminuir o seu processo respiratório para um número específico de inspiração e expiração, lembrando-se de contar cada um deles. Além de ajudar a focar sua mente através da contagem, o processo faz com que você relaxe fisicamente. Ao amenizar as batidas do seu coração e forçar o relaxamento, fica mais fácil cair no sono.

Passo 5 
Faça exercícios durante o dia Exercícios têm vários benefícios – dois deles são dormir mais rápido e por mais tempo! Mas a dica é fazê-los durante o dia e não em um horário próximo à hora da cama. 5. Ajuste a sua posição O seu corpo reage diferente à posição na qual você vai dormir. Saiba qual é a melhor posição aqui e evite dores e desconfortos.

Passo 6 Diálogo interno 
Quem disse que amigos imaginários são só para crianças? Crie um personagem e monte uma conversa com ele. Dessa maneira, você consegue focar seu fluxo mental aleatório e afasta pensamentos, distrações ou estresses que podem estar mantendo você acordado.

Algumas dicas: 
Dor nos ombros Evite dormir pressionando o ombro dolorido e, se possível, durma de costas. Mas caso queira deitar de lado, abrace um travesseiro bem grande para descansar a área machucada. Dor nas costas Para quando estiver com dor nas costas, recomendam-se três posições: – De costas, coloque um travesseiro em baixo dos joelhos ou uma toalha dobrada na altura da lombar para manter a curva natural do corpo. Especialistas garantem que essa é a melhor opção neste caso; – De lado, procure uma posição próxima da fetal.
Passos e dicas para dormir mais rápido
Saiba 10 passos e dicas para dormir mais rápido.
Passo 7 
Coloque um travesseiro entre os joelhos. Essa maneira de descansar pode ser boa também para o abdômen e para os próprios joelhos. De barriga para baixo não é a posição ideal para as costas e pescoço, mas médicos sugerem que você deixe uma elevação na área próxima à barriga. Refluxos-Para agir contra os refluxos, médicos recomendam dormir de barriga para cima, elevando o máximo possível a região da cabeça com outros travesseiros.

Passo 8 
Dor de cabeça- Contra dores de cabeça, é recomendado dormir de lado com um travesseiro alto alinhado com o ombro, ou deitar de barriga para baixo com um travesseiro bem baixo. Apneia e o ronco- Para não ocupar as suas vias aéreas que geram o ronco especialistas sugerem dormir de lado ou com a barriga para baixo.

Passo 9 
Dor no pescoço- Evite dormir de barriga para baixo e tente deixar o seu pescoço em uma posição neutra. Se aliada com o nivelamento do pescoço com a coluna, dormir de costas pode ser a melhor opção.

Passo 10 Estudo mental 
Se você for um estudante ou está estudando para um concurso específico, utilize sua insônia para repassar o próximo teste. Comece com alguma informação aleatória sobre a matéria ou assunto abordado.
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