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13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade

13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade todos sabemos que o estresse sempre foi comum entre seres humanos pois existe vários fatores para que ocorra. Então separamos 13 dicas para você combate-lo da melhor forma e acabar com ele de vez, sabendo controlar suas emoções.

quarta-feira, 29 de agosto de 2018

/ by Dicas de Saúde
13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade
13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade.
13 Dicas para acabar com seu estresse e ansiedade todos sabemos que o estresse sempre foi comum entre seres humanos pois existe vários fatores para que ocorra. Então separamos 13 dicas para você combate-lo da melhor forma e acabar com ele de vez, sabendo controlar suas emoções.

1. Exercício O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater o estresse. Pode parecer contraditório, mas colocar estresse físico em seu corpo através do exercício pode aliviar o estresse mental. Os benefícios são mais fortes quando você se exercita regularmente. Pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a sentir ansiedade do que aquelas que não se exercitam.

Existem algumas razões por trás disso: Hormônios do estresse: o exercício reduz os hormônios do estresse do corpo - como o cortisol - a longo prazo. Também ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram o seu humor e agem como analgésicos naturais. Sono: O exercício também pode melhorar a qualidade do seu sono , que pode ser afetada negativamente pelo estresse e pela ansiedade.

Confiança: Quando você se exercita regularmente, pode se sentir mais competente e confiante em seu corpo, o que, por sua vez, promove o bem-estar mental. Tente encontrar uma rotina de exercícios ou atividades que você goste, como caminhar, dançar, escalar ou praticar yoga. Atividades - como caminhar ou correr - que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares podem ser particularmente aliviar o estresse. RESUMO O exercício regular pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas e melhorando o sono e a auto-imagem.

Tenha em mente que homens e mulheres se beneficiam da amizade. Outro estudo descobriu que homens e mulheres com o menor número de conexões sociais eram mais propensos a sofrer de depressão e ansiedade. Ter laços sociais fortes pode ajudá-lo a superar momentos estressantes e diminuir o risco de ansiedade.

3. Acenda uma vela Usar óleos essenciais ou queimar uma vela perfumada pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse e ansiedade. Alguns aromas são especialmente calmantes. Aqui estão alguns dos aromas mais calmantes: Lavanda Rosa Vetiver Bergamota Camomila romana Neroli Incenso Sândalo Ylang ylang Laranja ou flor de laranjeira Gerânio Usando aromas para tratar o seu humor é chamado de aromaterapia. Vários estudos mostram que a aromaterapia pode diminuir a ansiedade e melhorar o sono. A aromaterapia pode ajudar a diminuir a ansiedade e o estresse. Acenda uma vela ou use óleos essenciais para se beneficiar de aromas calmantes.

4. Reduza sua ingestão de cafeína A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Altas doses podem aumentar a ansiedade. As pessoas têm limites diferentes para a quantidade de cafeína que podem tolerar. Se você perceber que a cafeína deixa você nervosa ou ansiosa, pense em cortar. Embora muitos estudos mostrem que o café pode ser saudável com moderação, não é para todos. Em geral, cinco ou menos xícaras por dia é considerado uma quantia moderada. Quantidades elevadas de cafeína podem aumentar o estresse e a ansiedade. No entanto, a sensibilidade das pessoas à cafeína pode variar muito.

5. Escreva Uma maneira de lidar com o estresse é escrever as coisas. Apesar de registrar o que você está estressado é uma abordagem, outra é anotar o que você é grato. A gratidão pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, concentrando seus pensamentos no que é positivo em sua vida. Manter um diário pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, especialmente se você se concentrar no positivo.

6. Mastigue goma Para um calmante super fácil e rápido, tente mastigar um chiclete . Um estudo mostrou que pessoas que mascavam goma tinham maior sensação de bem-estar e menor estresse. Uma explicação possível é que a goma de mascar causa ondas cerebrais semelhantes às das pessoas relaxadas. Outra é que a goma de mascar promove o fluxo sanguíneo para o cérebro. Além disso, um estudo recente descobriu que o alívio do estresse era maior quando as pessoas mastigavam mais fortemente. De acordo com vários estudos, a goma de mascar pode ajudá-lo a relaxar. Pode também promover o bem-estar e reduzir o estresse.

7. Passe tempo com amigos e familiares O apoio social de amigos e familiares pode ajudar você a passar por momentos estressantes. Fazer parte de uma rede de amigos dá-lhe uma sensação de pertença e auto-estima, que pode ajudá-lo em tempos difíceis . Um estudo descobriu que, para as mulheres em particular, passar tempo com amigos e crianças ajuda a liberar a ocitocina, um calmante natural. Esse efeito é chamado de "cuidar e fazer amizade" e é o oposto da resposta de luta ou fuga (

8. Sempre Sorrir: É difícil sentir-se ansioso quando você está rindo. É bom para sua saúde e há algumas maneiras de aliviar o estresse: Aliviando sua resposta ao estresse. Aliviando a tensão, relaxando os músculos.

9. Aprenda a dizer não nem todos os estressores estão sob seu controle, mas alguns são. Assuma o controle sobre as partes da sua vida que você pode mudar e estão causando estresse. Uma maneira de fazer isso pode ser dizer "não" com mais frequência. Isto é especialmente verdadeiro se você se encontrar assumindo mais do que você pode lidar, já que lidar com muitas responsabilidades pode fazer com que você se sinta sobrecarregado. Ser seletivo sobre o que você assume - e dizer não para coisas que desnecessariamente aumentam sua carga - pode reduzir seus níveis de estresse. RESUMO Tente não assumir mais do que você pode manipular. Dizer não é uma maneira de controlar seus fatores de estresse.

10. Aprenda a evitar a imprevistos Outra maneira de controlar seu estresse é ficar em dia com suas prioridades e parar de procrastinar. A procrastinação pode levar você a agir de forma reativa, deixando você lutando para alcançá-la. Isso pode causar estresse, o que afeta negativamente a saúde e a qualidade do sono. Adquira o hábito de fazer uma lista de tarefas organizada por prioridade. Dê a si mesmo prazos realistas e trabalhe na lista. Trabalhe nas coisas que precisam ser feitas hoje e dê a si mesmo trechos de tempo ininterrupto, já que alternar entre tarefas ou multitarefa pode ser estressante. RESUMO Priorize o que precisa ser feito e reserve tempo para isso. Ficar em cima de sua lista de tarefas pode ajudar a evitar o estresse relacionado à procrastinação.

11. Faça uma aula de Yoga Yoga tornou-se um método popular de alívio do estresse e exercício entre todas as faixas etárias. Embora os estilos de ioga sejam diferentes, a maioria compartilha um objetivo em comum - unir seu corpo e sua mente. O Yoga basicamente faz isso aumentando a consciência corporal e respiratória. Alguns estudos examinaram o efeito do yoga na saúde mental. No geral, pesquisas descobriram que a ioga pode melhorar o humor e pode até ser tão eficaz quanto as drogas antidepressivas no tratamento da depressão e da ansiedade . No entanto, muitos desses estudos são limitados, e ainda há dúvidas sobre como o yoga trabalha para alcançar a redução do estresse. Em geral, o benefício do yoga para estresse e ansiedade parece estar relacionado ao seu efeito no sistema nervoso e à resposta ao estresse.

Pode ajudar a baixar os níveis de cortisol, a pressão arterial e a frequência cardíaca e aumentar o ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que é diminuído nos distúrbios de humor. Yoga é amplamente utilizado para redução do estresse. Pode ajudar a diminuir os níveis de hormônio do estresse e a pressão arterial.

12. Pratique Mindfulness Mindfulness descreve práticas que o ancoram ao momento presente. Pode ajudar a combater os efeitos indutores de ansiedade do pensamento negativo. Existem vários métodos para aumentar a atenção plena, incluindo a terapia cognitiva baseada em mindfulness, a redução do stress baseada em mindfulness, yoga e meditação . Um estudo recente em estudantes universitários sugeriu que a atenção plena pode ajudar a aumentar a auto-estima, o que, por sua vez, diminui os sintomas de ansiedade e depressão.

13. Afago Abraçar, beijar, abraçar e fazer sexo podem ajudar a aliviar o estresse. O contato físico positivo pode ajudar a liberar a ocitocina e baixar o cortisol . Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca, ambos sintomas físicos de estresse. Curiosamente, os seres humanos não são os únicos animais que gostam de aliviar o estresse. Os chimpanzés também acariciam amigos que estão estressados. O toque positivo de abraçar, abraçar, beijar e fazer sexo pode ajudar a diminuir o estresse liberando a ocitocina e diminuindo a pressão arterial.
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