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Os 7 alimentos que baixam o açúcar no sangue naturalmente

Os 7 alimentos que baixam o açúcar no sangue naturalmente
Os alimentos que baixam o açúcar no sangue naturalmente.
Alimentos que baixam o açúcar no sangue naturalmente chamada de pré-diabetes , essa condição é quando os níveis de açúcar no sangue são mais altos que o normal, mas não altos o suficiente para serem diabetes tipo.

Aqueles com pré-diabetes tipicamente têm alguma resistência à insulina, ou seu pâncreas é incapaz de produzir insulina suficiente para manter seu nível de açúcar no sangue em um nível saudável. Embora aqueles com pré-diabetes tenham até 50% de chance de desenvolver diabetes nos próximos 5 a 10 anos, com mudanças no estilo de vida como a ingestão de alimentos que baixam o nível de açúcar no sangue você pode reduzir seu risco. Prediabetes é um sinal de alerta de que você tem sido resistente à insulina há algum tempo, no entanto, muitos são capazes de prevenir ou adiar o diabetes.

Espalhe seus carboidratos pelo dia
Além de comer pequenas refeições à noite, é melhor limitar os pratos cheios de macarrão, arroz, açúcar e outros carboidratos.

Além de se tornar mais ativa, perder peso, diminuir o estresse, parar de fumar e dormir adequadamente, uma alimentação mais saudável pode ajudar a prevenir ou reverter os pré-diabetes.

Comece com as dicas abaixo e fale com o seu médico ou um nutricionista especializado em diabetes para aconselhamento mais personalizado.

Equilibre suas refeições
Encha metade do seu prato com vegetais sem amido. Divida a outra metade em duas partes entre proteína e carboidratos integrais, como arroz integral, quinoa, feijão, legumes ou grãos antigos, como amaranto, milheto ou farro. Esses carboidratos complexos têm mais fibras e nutrientes do que os carboidratos processados, como arroz branco, pão e massa, e a fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Beba água 
Escolher a água como sua fonte de hidratação ajudará a reduzir as calorias líquidas desnecessárias que não o enchem.

Escolha uma mudança de estilo de vida, não uma dieta.

Se você precisa perder peso, encontre um plano alimentar que você possa seguir. Tudo o que resulta em perda de peso duradoura para você é a melhor abordagem para você

Faça dos legumes não-estéreis a estrela do seu prato, ocupando metade dele.

Equilibrar o seu prato com metade dos vegetais irá enchê-lo sem te sobrecarregar com toneladas de carboidratos. Crédito da fibra e água nos vegetais para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Folhas verdes 
Todos os vegetais não-estatísticos são bons, mas folhas verdes podem ter um efeito mais potente. Em uma revisão de seis estudos , pesquisadores de Londres descobriram que consumir 1,35 porções (cerca de 1 1/3 xícaras cruas ou 2/3 xícara cozidas) de folhas verdes diariamente foi associado com um risco reduzido de 14 por cento de desenvolver diabetes tipo 2 comparado a comer apenas 0,2 porções diárias.

Grãos integrais
A ingestão de grãos integrais tem demonstrado que os níveis de açúcar no sangue aumentam mais lentamente após uma refeição e reduzem o risco de diabetes tipo. A fibra em grãos integrais retarda a digestão de carboidratos, reduzindo a demanda por insulina. Grãos integrais também contêm antioxidantes e nutrientes anti-inflamatórios que também podem desempenhar um papel na prevenção do diabetes.

Legumes
Substituir metade de uma porção de ovos, pão, arroz ou batata assada com leguminosas por dia também foi associada a um menor risco de incidência de diabetes. Todas as leguminosas, que incluem lentilhas e todos os tipos de feijão, são ricos em fibras e uma boa fonte de proteína.

Gorduras saudáveis
Como os carboidratos, as gorduras são sobre a questão de dois Qs: qualidade e quantidade. Gorduras insaturadas têm sido associadas à melhora da resistência à insulina . Escolha fontes como nozes, sementes, azeite de oliva, óleo de canola e abacate, mas fique atento às porções, pois as gorduras são densamente calóricas.

Quantidades moderadas de gordura em suas refeições também ajudam a aumentar a saciedade. Proteína magra A proteína ajuda você a se sentir satisfeito.

Escolha peixe, proteínas vegetais, como feijão e leguminosas, aves e carne magra.

Proteína magra

  1. A proteína ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Também retarda a digestão para que o açúcar no sangue suba e também caia mais gradualmente após uma refeição. Escolha peixe, proteínas vegetais, como feijão e leguminosas, aves e carne magra.

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