, , , , , ,

Dieta flexível IIFYM Como funciona, Benefícios dela e Como Fazer

Dieta flexível IIFYM Como funciona, Benefícios dela e Como Fazer é um tipo de dieta que ajuda as pessoas a perder peso sem se sentirem excessivamente restritas. Em vez de focar nas calorias, o IIFYM rastreia os macronutrientes ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos. Isso permite muito mais flexibilidade, uma vez que todos os alimentos podem ser consumidos.

Dieta flexível IIFYM Como funciona, Benefícios dela e Como Fazer
Dieta flexível IIFYM Como funciona, Benefícios dela e Como Fazer.
Dieta flexível IIFYM Como funciona, Benefícios dela e Como Fazer é um tipo de dieta que ajuda as pessoas a perder peso sem se sentirem excessivamente restritas. Em vez de focar nas calorias, o IIFYM rastreia os macronutrientes ou seja, proteínas, gorduras e carboidratos. Isso permite muito mais flexibilidade, uma vez que todos os alimentos podem ser consumidos desde que caibam nas suas macros durante o dia. Aqui estão os princípios básicos da dieta flexível detalhes sobre como segui-lo e os prós e contras desta abordagem. Qual é a dieta da dieta flexível IIFYM?

A dieta flexível IIFYM foi originalmente concebida pelo entusiasta de fitness Anthony Collova depois que ele se tornou frustrado com as recomendações dietéticas tradicionais. IIFYM é uma nova rodada de dieta que se concentra em macronutrientes, em vez de calorias. Macronutrientes, ou macros, são os quatro tipos de moléculas de alimentos que o corpo pode decompor em energia. Três tipos de macronutrientes são rastreados no IIFYM: Proteína , que tem 4 calorias por grama. Carboidratos , que têm 4 calorias por grama. Gordura , que tem 9 calorias por grama.

O álcool é o quarto macronutriente, contendo 7 calorias por grama, mas não está incluído na dieta IIFYM. Seguir a dieta do IIFYM é bastante simples e requer apenas alguns passos: Calculando suas macros: Os cálculos são usados ​​para determinar quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura você precisa por dia para atingir suas metas de peso.

Conhecer suas macros depois de conhecer suas macros, você só precisa ficar dentro delas todos os dias. A ingestão de alimentos é rastreada e ajustada conforme necessário. Uma vez que todos os alimentos são permitidos, muitas pessoas consideram essa dieta uma mudança bem-vinda da contagem rigorosa de calorias ou da eliminação de grupos inteiros de alimentos. IIFYM é normalmente usado para pessoas que querem perder peso, mas podem ser modificadas para aqueles que querem ganhar peso também.


A dieta flexível IIFYM envolve o cálculo da quantidade de proteína, gordura e carboidratos a serem ingeridos todos os dias, a fim de atingir suas metas de peso. As opções de alimentos são rastreadas e ajustadas conforme necessário para permanecer dentro dessas macros. Como calcular suas macros O primeiro passo para começar a dieta IIFYM é calcular suas macros. A maioria das pessoas usa a calculadora de macros gratuita no site da IIFYM, mas você também pode calculá-las manualmente.

Benefícios da dieta flexível IIFYM

Benefícios da dieta flexível IIFYM
Benefícios da dieta flexível IIFYM.
Dieta flexível tem muitos benefícios, especialmente sobre os métodos tradicionais de dieta.
Pode ser uma experiência de abrir os olhos como o IIFYM se concentra em macronutrientes, em vez de calorias, pode ser uma ótima ferramenta educacional para pessoas que não estão familiarizadas com a composição de macronutrientes dos alimentos. Enquanto a barra de chocolate e o salmão contêm uma grande quantidade de gordura, a barra de Snickers é carregada de carboidratos, enquanto o salmão é embalado com proteína. É fácil ver como aprender a conhecer suas macros pode ser uma experiência reveladora para quem ainda não as acompanhou.

Benefício da a dieta flexível ela ajuda você a atingir seus objetivos de peso até agora, a pesquisa está em conflito sobre se a manipulação de macros afeta ou não a perda de peso. Algumas evidências sugerem que dietas mais ricas em proteína, como a dieta flexível IIFYM, podem aumentar o metabolismo e ajudar a manter a perda de peso por mais tempo, mas mais estudos são necessários. Independentemente disso, a pesquisa mostrou consistentemente que a redução de calorias leva à perda de peso a curto prazo. Como a dieta IIFYM reduz as calorias em 15 a 25% para pessoas que querem perder peso, seguir a dieta deve resultar em perda de peso.

O rastreamento de alimentos também tem sido associado à perda de peso bem-sucedida, de modo que o componente de rastreamento do IIFYM também pode ser benéfico. Para aqueles que desejam ganhar peso no IIFYM, aumentar as calorias e consumir maiores quantidades de proteína deve resultar em ganho de peso.

Alimentos Proibidos na Dieta Flexível?
Alimentos Proibidos na Dieta Flexível?
Alimentos Proibidos na Dieta Flexível.
Não há alimentos proibidos Nenhum alimento é proibido no IIFYM, desde que eles se encaixem em suas macros. Essa pode ser uma ótima maneira de ensinar o equilíbrio e ajudar as pessoas a entender de onde vem a maioria de suas proteínas, gorduras e carboidratos. Permitir todos os alimentos também pode remover parte da pressão e da culpa associadas a outros métodos de dieta mais restritivos, tornando a experiência mais agradável.

É flexível e fácil de manter com o IIFYM, é fácil planejar suas refeições em torno do seu estilo de vida sem se sentir limitado. Por exemplo, se você sabe que estará jantando fora , poderá procurar informações nutricionais com antecedência e depois ajustar o restante de suas refeições para o dia, conforme necessário. Essa flexibilidade pode tornar o IIFYM mais fácil de manter, já que é menos provável que você se sinta restrito.

Dieta flexível trabalha para todos os tipos de pessoas, incluindo aquelas que seguem dietas especiais como vegan, vegetariana, paleo ou sem glúten. Como não há restrições especiais, todos os tipos de culinária e estilos de cozinha se encaixam no plano do IIFYM. RESUMO O IIFYM é uma alternativa flexível à dieta tradicional. Como todos os alimentos são permitidos, muitas pessoas acham que é mais fácil mantê-los, aumentando a probabilidade de alcançar seus objetivos.

O processo geral da dieta flexível é: Calcule sua taxa metabólica basal: Equações padronizadas são usadas para determinar quanta energia seu corpo usa em repouso, com base na idade, sexo, altura e peso. Isso é conhecido como sua taxa metabólica basal ou TMB. Ajustar para o nível de atividade: a TMB é multiplicada por um fator de atividade para aumentar as calorias com base no seu nível de atividade. Isso é conhecido como seu gasto energético diário total ou TDEE. Ajuste com base nas metas de peso: se você quiser perder peso, reduza sua ingestão de calorias em 15 a 25%. Se o ganho de peso for o objetivo, aumente as calorias em 5 a 15%.

Determine suas macros: A ingestão de proteínas deve estar entre 0,7 e 1,0 gramas por quilo de peso corporal. A ingestão de gordura deve estar entre 0,25 e 0,4 gramas por quilo de peso corporal. Todas as calorias restantes são alocadas para carboidratos. Para a perda de peso, a idéia principal é reduzir as calorias e aumentar as proteínas para preservar a massa muscular magra e perder gordura corporal.

Depois de fazer todos os cálculos, o plano final do IIFYM deve informar quantas calorias e quantos gramas de proteína, gordura e carboidratos consumir a cada dia. RESUMO Cálculos on-line ou manuais são usados ​​para determinar o número apropriado de calorias necessárias para atingir sua meta de peso. Então, a proporção ideal de macronutrientes é determinada com base no seu peso corporal atual e calorias permitidas.

Como funciona a dieta flexível

Como atender suas macros Depois de saber quantos gramas de cada macronutriente você deve consumir todos os dias, é essencial rastrear sua ingestão de alimentos para determinar se você atende às suas macros.

Portanto, ajuda a entender quais alimentos contêm as maiores quantidades de cada macronutriente.

Alimentos ricos em proteínas: 

  • Carnes de animais, como carne, frango, cordeiro, porco e peru;
  • Laticínios, como queijo, leite, proteína de soro de leite e iogurte;
  • Ovos Legumes, como feijão, lentilha, amendoim, ervilha e soja Nozes Quinoa Frutos do mar, como peixe e marisco.
Alimentos ricos em gorduras 

  • Abacate Gemas de ovo Peixe gordo, como salmão, sardinha e anchova;
Laticínios integrais, como: 

  • Queijo, creme, leite integral e iogurte Maionese Nozes e manteigas Óleos de frutas, nozes e sementes Azeitonas Sementes, como chia e linho 

Alimentos ricos em carboidratos:

  • Pães, cereais, massas e assados Legumes, como feijão, lentilha, amendoim, ervilha e soja Grãos como aveia, trigo, cevada, centeio e arroz Frutas, especialmente bananas, bananas, mangas e maçãs Pseudocereais, como amaranto, trigo sarraceno, painço, quinoa, teff e arroz selvagem.
Legumes ricos em amido como batata, batata doce, abobrinha e milho Embora o acompanhamento seja importante, não há necessidade de enfatizar o fato de que as macros são exibidas exatamente a cada dia. Contanto que você não ultrapasse 5 gramas em cada macronutriente, ou abaixo de 10 gramas, você ainda deve ver os resultados.

Desvantagens da Dieta Flexível IIFYM 
Embora haja muitos benefícios para o IIFYM, também tem algumas desvantagens.

Ainda é uma dieta Embora o IIFYM possa ser mais flexível do que outras dietas, ainda é uma dieta. Uma abundância de pesquisas descobriu que as dietas não funcionam a longo prazo, e a grande maioria das pessoas acaba recuperando pelo menos parte do peso perdido. Abordar outros fatores além da dieta, como motivação, emoções, sono e estresse, pode ajudar as pessoas a manter o peso com mais sucesso.

É altamente recomendável pesar e rastrear seus alimentos para garantir o cumprimento de suas macros. A maioria das pessoas satisfará facilmente seus alvos macro consumindo 80% de suas calorias de alimentos integrais e incluindo 4 a 6 porções de frutas e vegetais todos os dias.

O exercício é incentivado durante a dieta flexível , mas não é obrigatório. O nível de atividade é contabilizado quando as macros são inicialmente calculadas. Geralmente, é mais fácil conhecer suas macros comendo uma dieta de alimentos integrais com muitos produtos. O exercício é recomendado, mas não é obrigatório.

Top Ad 728x90