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Como perder peso rapidamente siga essas etapas

Como perder peso rapidamente siga essas etapas há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduza seu apetite significativamente.

Como perder peso rapidamente siga essas etapas
Como perder peso rapidamente siga essas etapas.
Como perder peso rapidamente siga essas etapas há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente. No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito. Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente. O plano descrito aqui irá: Reduza seu apetite significativamente.

Como perder peso rapido siga essas etapas

Faça você perder peso rapidamente, sem fome. Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo. Aqui está um plano simples de 3 passos para perder peso rapidamente.

  1. Reduza os Açúcares e Amidos A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias .


 Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água. Não é incomum perder até 5 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer desta maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água. Leia 10 dicas para perder peso rápido e veja.

Como proteínas, vegetais e fontes de fibras
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc. Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc. Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores. A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada. Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia - apenas adicionando proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período. Legumes com baixo teor de carboidratos como:

  • Brócolis Couve-flor; 
  • Espinafre; 
  • Tomates; 
  • Couve de Bruxelas;
  • Repolho acelga; 
  • Alface Pepino
Fontes de gordura boa:
  • Azeite de côco
  • Óleo de abacate manteiga
  • Óleo de coco;
  • Salmão
  • Abacate e etc; 
  • Coma 2-3 refeições por dia. 
Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Levante Pesos 3 Vezes Por Semana 
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador. Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso ( 11 , 12 ). Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente. 

RESUMO É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes. Faça um "Carb Refeed" uma vez por semana Você pode tirar um dia de folga por semana, onde você come mais carboidratos. 

Muitas pessoas preferem o sábado. É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc. Mas apenas este dia com mais carboidratos se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso nesse plano. Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia. Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou as reservas de carboidratos. 

Ter um dia a cada semana em que você consome mais carboidratos é perfeitamente aceitável, embora não seja necessário. E quanto a calorias e controle de porções? Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e aderir a proteínas, gorduras e legumes com baixo teor de carboidratos. 

Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas de baixo carboidrato também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras. Você não precisa morrer de fome para perder peso Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação. Ao reduzir os carboidratos e baixar os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que o corpo e o cérebro "queiram" perder peso. Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

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