, , , , , ,

13 Alimentos ricos em água para mante-lo hidratado

Alimentos ricos em água para mante-lo hidratado, de fato, não beber água suficiente pode levar à desidratação , o que pode causar fadiga, dores de cabeça, problemas de pele, cãibras musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado. Além disso, a desidratação prolongada pode levar a complicações graves, como falência de órgãos. Os especialistas geralmente recomendam beber vários copos de água por dia para atender às suas necessidades de hidratação . Mas enquanto a água potável é muito importante, você também pode obtê-la de alimentos. Existem muitos alimentos saudáveis ​​que podem contribuir com uma grande quantidade de água para a sua dieta.

13 Alimentos ricos em água para mante-lo hidratado.
Alimentos ricos em água para mante-lo hidratado, de fato, não beber água suficiente pode levar à desidratação , o que pode causar fadiga, dores de cabeça, problemas de pele, cãibras musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado. Além disso, a desidratação prolongada pode levar a complicações graves, como falência de órgãos. Os especialistas geralmente recomendam beber vários copos de água por dia para atender às suas necessidades de hidratação . Mas enquanto a água potável é muito importante, você também pode obtê-la de alimentos. Existem muitos alimentos saudáveis ​​que podem contribuir com uma grande quantidade de água para a sua dieta.

13 alimentos que vão manter seu corpo hidratado

A melancia é muito saudável e um dos alimentos mais hidratantes que você pode comer. Uma porção de 1 xícara 154 gramas contém mais de meia xícara (118 ml) de água, além de algumas fibras e vários nutrientes importantes, incluindo vitamina C, vitamina A e magnésio. Também é muito baixa em calorias, Teor de água: 92%  fornecendo apenas 46 calorias por xícara. Devido ao seu alto teor de água, as melancias têm uma densidade calórica muito baixa . Isso significa que uma porção relativamente grande de melancia contém muito poucas calorias.

Alimentos com baixa densidade calórica demonstraram ajudar na perda de peso promovendo plenitude e reduzindo o apetite. Além disso, a melancia é rica em poderosos antioxidantes, incluindo o licopeno. Melancia é um fruto hidratante e denso em nutrientes que pode proporcionar vários benefícios para a saúde, incluindo um risco reduzido de doença crónica.

Morango tem alto teor de água
Morango tem alto teor de água.
Morangos têm um alto teor de água, tornando-os um alimento muito hidratante. Como cerca de 91% do peso dos morangos vem da água, comê-los contribuirá para a ingestão diária de água. Além disso, os morangos fornecem muita fibra, antioxidantes que combatem doenças e vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, folato e manganês.Morangos são muito saudáveis ​​e contêm muita água. Além disso, os nutrientes que eles fornecem podem fornecer vários benefícios para a saúde.

O melão é um melão extremamente nutritivo e pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Um copo de melão é composto de cerca de 90% de água e fornece mais de meia xícara (118 ml) de água por porção. Uma xícara de melão também contém 2 gramas de fibra, que funciona junto com a água para promover a plenitude e reduzir o apetite. Além disso, o melão é rico em vitamina A, fornecendo.

Pepinos são ricos em água, mas muito baixos em calorias. Essa combinação é benéfica para vários aspectos da sua saúde, incluindo a hidratação.

Alface Teor de água: 96% A alface tem várias propriedades promotoras de saúde. Um copo (72 gramas) de alface fornece mais de um quarto de xícara 59 ml de água, além de 1 grama de fibra. Também fornece 5% de suas necessidades diárias de folato. O folato é importante para mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos congênitos do tubo neural 30.

Além disso, a alface é rica em vitaminas K e A, ambas estudadas por seu papel em manter os ossos e o sistema imunológico saudáveis. Além disso, a combinação de água e fibra em alface faz com que seja muito preenchido por um baixo número de calorias.

Existem apenas 10 calorias em uma porção de 1 xícara 72 gramas. Você pode facilmente adicionar alface à sua dieta usando-a para fazer saladas. Além disso, você pode usá-lo como um "pão" para hambúrgueres ou embrulhar em vez de uma tortilla para substituir os grãos menos hidratantes.

A alface fornece alguns nutrientes e fibras importantes, além de uma grande quantidade de água, o que pode ajudar a mantê-lo hidratado.

Caldos e Sopas Teor de água: 92% Caldos e sopas são geralmente à base de água e têm o potencial de ser muito hidratante e nutritivo. Por exemplo, 1 xícara (240 gramas) de caldo de galinha é feita quase inteiramente de água, o que contribui com uma quantidade razoável de suas necessidades diárias de hidratação.

Consumir alimentos ricos em água como caldos e sopas regularmente também pode promover a perda de peso devido ao seu baixo teor calórico. Muitos estudos descobriram que aqueles que consomem sopa antes do prato principal comem menos calorias e, portanto, acabam tendo uma ingestão calórica diária menor.

Em um estudo, os participantes que comiam duas porções de sopas de baixa caloria por dia acabaram perdendo 50% mais peso do que aqueles que consumiram o mesmo número de calorias dos salgadinhos. Você pode aumentar significativamente o conteúdo nutricional de caldos e sopas, adicionando muitos vegetais, como brócolis, cenoura, cebola, cogumelos e tomates.

Caldos e sopas são ricos em água e, portanto, excelentes alimentos para incluir em sua dieta para promover a hidratação.

Abobrinha Teor de água: 94% Abobrinha é um vegetal nutritivo que pode fornecer vários benefícios para a saúde. Uma porção de 1 xícara 124 gramas de abobrinha picada contém mais de 90% de água e fornece 1 grama de fibra. Ambos os componentes são ótimos para mantê-lo satisfeito 36 . E como resultado de seu alto teor de água, a abobrinha é razoavelmente baixa em calorias em volume, com apenas 20 calorias em 1 xícara 124 gramas.

Comer abobrinha contribuirá com vários nutrientes para sua dieta, especialmente a vitamina C, já que 1 xícara 124 gramas contém 35% de suas necessidades diárias . A vitamina C é essencial para um sistema imunológico saudável e pode ajudar a proteger contra várias doenças.

Incluir abobrinha na sua dieta, coma por conta própria como acompanhamento ou adicione-a a sopas, saladas e frituras. Você também pode cortá-lo em tiras para criar "macarrão" que você pode usar como uma alternativa ao macarrão regular.

Consumir abobrinha contribuirá com uma quantidade significativa de água e nutrientes para sua dieta. Isso ajudará a mantê-lo hidratado e é benéfico para sua saúde geral.

Aipo Teor de água: 95% O aipo é um alimento muito saudável e hidratante para incluir em sua dieta. É feito principalmente de água, fornecendo cerca de meia xícara (118 ml) em uma porção de 1 xícara. Isso contribui para seu baixo teor calórico de apenas 16 calorias por xícara ( 38 ). Como outros vegetais ricos em água, o aipo pode ser um alimento benéfico para perda de peso devido ao seu alto teor de água e baixo número de calorias ( 3 ). Além disso, o aipo contém algumas fibras e muitos nutrientes importantes. É particularmente rico em vitamina K e potássio, que pode proteger contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer e doenças relacionadas com os ossos, como a osteoporose ( 38 , 39 , 40 ). É bastante simples incorporar o aipo em sua dieta, pois pode ser consumido cru ou cozido. Você pode adicioná-lo a sopas e saladas, ou comer aipo junto com um mergulho saudável, como homus ou iogurte grego. RESUMO: O aipo tem poucas calorias e é uma excelente fonte de água e nutrientes. Essas propriedades podem promover vários aspectos da sua saúde, incluindo a hidratação adequada.

Iogurte Simples Teor de água: 88% Iogurte simples contém muita água e nutrientes que podem impulsionar vários aspectos da sua saúde. Uma porção de 1 xícara (245 gramas) de iogurte natural é composta de mais de 75% de água. Também fornece várias vitaminas e minerais, como cálcio, fósforo e potássio, os quais são conhecidos por ajudar a promover a saúde óssea ( 19 , 41 , 42 , 43 ). O iogurte também é uma ótima fonte de proteína , fornecendo mais de 8 gramas e cerca de 17% de suas necessidades diárias em uma porção de 1 xícara 245 gramas.

Comer iogurte em uma base regular tem sido mostrado para promover a perda de peso, um efeito que é em grande parte devido aos efeitos redutores de apetite do seu alto teor de água e proteína. Para colher todos os benefícios do iogurte, coma variedades simples de iogurte em vez de sabor. Isso ocorre porque o iogurte com sabor é tipicamente rico em açúcar adicionado insalubre , que deve ser limitado em sua dieta devido ao seu papel na promoção de doenças como obesidade, doenças cardíacas e diabete. Por exemplo, 1 xícara 245 gramas de iogurte com sabor de frutas contém 47 gramas de açúcar, que é mais de quatro vezes a quantidade encontrada no mesmo tamanho de porção de iogurte natural.

O iogurte natural é uma ótima fonte de água, proteína e algumas vitaminas e minerais importantes. Pode fornecer efeitos hidratantes, juntamente com muitos outros benefícios para a saúde.

Tomates Teor de água: 94% Os tomates têm um perfil nutricional impressionante e podem proporcionar muitos benefícios para a saúde. Um tomate médio sozinho fornece cerca de meia xícara (118 ml) de água. Também fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e C. A alta quantidade de água no tomate contribui para seu baixo teor calórico, com apenas 32 calorias em uma porção de 1 xícara . Além disso, os tomates são ricos em fibras e alguns antioxidantes que combatem doenças, incluindo o licopeno. O licopeno tem sido estudado por seu potencial para diminuir o risco de doença cardíaca e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer de próstata. Você pode desfrutar de tomates cozidos com sopas, molhos e vários outros pratos. Eles também são freqüentemente adicionados a saladas e usados ​​para fazer salsa. RESUMO: OS tomates fornecem muita água, nutrientes e antioxidantes, que são benéficos para a hidratação e protegem contra várias doenças.

Pimentão Teor de água: 92% Os pimentões são outro vegetal incrivelmente saudável com uma variedade de efeitos promotores da saúde. Mais de 90% do peso dos pimentões vem da água. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B e potássio. Os pimentões também contêm antioxidantes carotenoides, o que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças oculares. Além disso, os pimentões contêm a maior quantidade de vitamina C, em comparação com outras frutas e vegetais, fornecendo 317% de suas necessidades diárias em apenas uma xícara 149 gramas.

A vitamina C não apenas beneficia seu sistema imunológico , mas também ajuda seu corpo a absorver o ferro de maneira mais eficaz , promove a saúde dos ossos e protege suas células dos efeitos nocivos dos radicais livres. Por causa de seu alto teor de água, os pimentões são muito baixos em calorias, fornecendo 46 calorias por xícara (149 gramas). Isso significa que você pode comer grandes porções sem sentir que foi ao mar. Existem várias maneiras de incluir pimentões em sua dieta. Eles podem ser comidos crus em saladas, incluídos em molhos ou adicionados ao stir-fries.

Pimentões podem proporcionar vários benefícios para a saúde devido às grandes quantidades de água e nutrientes que contêm, especialmente a vitamina C.


Couve-flor Teor de água: 92% Couve - flor é um excelente vegetal para incluir em sua dieta, pois é muito nutritivo e hidratante. Um copo (100 gramas) de couve-flor fornece mais de uma xícara (59 ml) de água, bem como 3 gramas de fibra redutora de apetite. Seu alto teor de água contribui para o baixo número de calorias, com apenas 25 calorias por xícara. Além disso, a couve-flor consiste em mais de 15 vitaminas e minerais diferentes, incluindo a colina, que não é encontrada em muitos alimentos. A colina é um nutriente essencial para apoiar a saúde e o metabolismo do cérebro. Você pode usar a couve-flor como substituto de grãos menos hidratantes cortando-a finamente em “arroz” ou usando-a para fazer uma massa de pizza à base de couve-flor.

A couve - flor fornece uma quantidade significativa de água, fibras e nutrientes, e é um bom substituto para os grãos que são menos hidratantes.

Repolho teor de água: 92% O repolho é um vegetal crucífero impressionantemente saudável. É muito baixo em calorias, mas rico em fibras e nutrientes. Também é rica em vitamina C, vitamina K, folato e vários minerais que podem ter uma variedade de efeitos promotores da saúde. Por exemplo, a vitamina C é bem conhecida por seu papel na redução da inflamação e tem demonstrado diminuir o risco de doenças crônicas, como diabetes. Além disso, o repolho fornece glucosinolatos, que são antioxidantes que ajudam a proteger contra certos tipos de câncer, como o câncer de pulmão. Além disso, o repolho é comumente fermentado em chucrute , que também é rico em água e pode beneficiar a saúde digestiva.

Comer repolho pode ajudar vários aspectos da sua saúde, incluindo a hidratação. Isto é devido ao seu conteúdo de água, nutrientes e antioxidantes.

Toranja teor de água: 88% Toranja é uma fruta cítrica excepcionalmente saudável, com muitos benefícios para a saúde . Em meia toranja 123 gramas, há cerca de meia xícara 118 gramas de água, o que contribui com uma quantidade razoável de água para suas necessidades diárias de hidratação. Além disso, a toranja é rica em fibras, antioxidantes e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, potássio e folato. É especialmente rico em vitamina C que aumenta o sistema imunológico.

A água de coco é uma bebida super saudável
A água de coco é uma bebida super saudável.
Água de Coco Teor de água: 95% A água de coco é uma bebida super saudável que irá mantê-lo hidratado. Não só tem um teor muito elevado de água, mas também é rico em eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto.

0 comentários:

Top Ad 728x90