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| 10 dicas para perder peso rápido. |
Dicas para perder peso rápido
- Coma um café da manhã rico em proteínas.
- Comer um café da manhã com alto teor protéico tem demonstrado reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
- Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.
- Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% em três meses ( 20 ).
- Escolha alimentos favoráveis à perda de peso (ver lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos mais amigáveis para a perda de peso na Terra .
- Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga .
- Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar ( 21 , 22 ). Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, então beba o quanto quiser, pois a cafeína pode aumentar o seu metabolismo em 3-11% ( 23 , 24 , 25 ).
- Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais preenchidos e muito menos propensos a causar excessos.
- Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e estimule os hormônios redutores de peso ( 26 , 27 ). Pesa-se todos os dias. Estudos mostram que pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo ( 28 , 29 ).
- Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono ( 30 ). Ainda mais dicas aqui: 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência) .
