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Dicas de como ter uma boa noite de sono

O sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia.

Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono o sono é o período de descanso do corpo e da mente. É o momento de relaxar nossos músculos e memorizar tudo o que aprendemos durante o dia. Além disso tem várias funções biológicas que são realizadas durante a noite. Nosso sistema imunológico produz substâncias fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo, além do hormônio do crescimento e do hormônio leptina (que causa sensação de saciedade), que também são secretados durante o horário.
 
Quando nos preparamos para uma boa noite de sono, muitas vezes focamos nossa energia em criar a rotina de dormir ideal ou manter horários consistentes para ir para a cama e despertar. E, embora essas duas iniciativas sejam importantes, elas deixam de lado um fator: o ambiente do quarto propriamente dito.
   
O sono reequilibra o organismo produzindo serotonina, um hormônio responsável pela sensação de prazer, impedindo o acumulo de cortisol, melhorando o humor e a boa disposição, assim como aumenta à sensibilidade à leptina hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome, por isso qualquer dieta precisa também incluir pelo menos 7 horas de sono consistentes para uma mulher ativa e saudável ficar linda.
Como ter uma boa noite de sono
Como ter uma boa noite de sono

Dicas para uma boa noite de sono


Não coma muito e evite cafeína,
nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

Mantenha um ritmo de sono:
 vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;

Exercite-se mais cedo, 
sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

Aprenda a dominar o estresse, 
faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Para melhorar a qualidade do sono é muito importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar, pois assim o relógio biológico funciona melhor.

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