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Comer peixe ajuda emagrecer e protege o coração?

incluir peixes regularmente na dieta trás benefícios como melhorar a memória, a concentração, prevenir doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação.

Comer peixe emagrece e protege o coração
Comer peixe emagrece e protege o coração
Peixe emagrece e protege o coração incluir peixes regularmente na dieta trás benefícios como melhorar a memória, a concentração, prevenir doenças cardiovasculares e reduzir a inflamação. Além desses benefícios consumir peixes também ajuda na perda de peso, pois normalmente são fontes de proteínas com menos calorias do que as carnes vermelhas e o frango, favorecendo dietas de emagrecimento. Para obter esse benefícios, deve-se consumir peixes pelo menos 3 vezes por semana, sendo importante lembrar que não faz mal comer peixes todos os dias.

Veja a seguir alguns dos principais benefícios do peixe: 

Fornece proteínas: Os peixes são grandes fontes de proteínas e podem ser usados para substituir as carnes e o frango da dieta. As proteínas são nutrientes importante para a formação da massa muscular, dos cabelos, da pele, das células e do sistema imunológico, sendo um nutriente essencial para a saúde.
Alguns peixes magros como robalo, garoupa e linguado são fontes menos calóricas de proteínas, enquanto os peixes gordos como salmão, atum e sardinha contêm mais calorias.

Melhorar a memória e prevenir Alzheimer: Consumir peixe regularmente previne a perda de massa cinzenta no cérebro, que está ligada ao surgimento de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer. Esse benefício está ligado à presença de ômega-3 e de nutrientes como cálcio e fósforo, importantes para a transmissão impulsos nervosos.

Prevenir doenças cardiovasculares: Peixes magros como robalo, garoupa e linguado são Os peixes são fontes de gorduras boas, especialmente os de água salgada, como atum, sardinha e salmão, pois são ricos em ômega-3, nutriente presente nas águas profundas do mar. O ômega-3 atua no organismo reduzindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom, além de reduzir a inflamação e melhorar o sistema imunológico. O consumo de peixes reduz o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose e infarto, além de prevenir outros problemas, como o AVC.

Fornecer vitamina D: Os peixes são as melhores fontes de vitamina D na alimentação, especialmente os peixes gordos, pois essa vitamina fica armazenada na gordura dos alimentos. A vitamina D funciona como um hormônio esteroide no organismo, sendo importante para prevenir problemas como diabetes, infertilidade, câncer e problemas cardíacos.
Além desses benefícios que citamos ella também , a vitamina D aumenta a absorção de cálcio no intestino, ajudando a prevenir osteoporose, especialmente após a menopausa.

Comer peixe emagrece e protege o coração
Comer peixe emagrece e protege o coração

Informações nutricionais de alguns tipos de peixes:

A tabela a seguir trás a quantidade de calorias, gorduras e proteínas para 100 g de peixes, separando-os em 2 categorias: peixes gordos e magros.


Peixes gordos:                calorias:               gorduras:            proteínas:

Atum                              146                        5,20 g                    24,8 gr

Cavala                            138,7                      7,10 g                   18,7 gr

Tainha                            173                         8,96 g                   22,87 gr

Salmão                           211                         13,40 g                  22,50 gr

Sardinha                         124                         5,40 g                   17,70 gr

Bagre                             178,2                      11,40 g                  18,90 gr

Cação                             129                         5,40 g                   18,80 gr


Peixes magros: 

 Bacalhau                        73,8                       0,20 g                    18,00 gr

 Badejo                           96,5                       2,75 g                    17,94 gr

 Corvina                         100                         1,20 g                   20,80 gr

 Dourado                        80                          0,50 g                   18,30 gr

 Garoupa                        87                          1,21 g                   18,03 gr

 Linguado                       87                          0,50 g                   19,00 gr

 Pescada                        97                          1,30 g                   20,00 gr

 Robalo                          72                          0,30 g                   17,20 gr

 Cherne                          81,4                       0,38 g                   19,90 gr

 Truta                            89,3                       1,67 g                   18,49 gr

 Galo                             109                        2,70 g                   19,90 gr

 Pargo                           97                           1,30 g                  20,00 gr

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