Banana para dieta reduz a pressão e melhora o humor

Banana reduz a pressão e melhora o humor

Banana reduz a pressão e melhora o humor Apesar de ser conhecida como inimiga das dietas, a banana pode ser incluída em uma alimentação saudável, mesmo para quem deseja emagrecer. Por ser rica em carboidratos, um dos principais benefícios dessa fruta é dar energia, mas ela também pode ser usada para aumentar a sensação de saciedade e de bem estar, pois é rica em triptofano, um composto importante para melhorar o humor.

   Uma unidade média de banana prata tem cerca de 40 kcal, devendo-se consumir 1 vez por dia para não engordar e ao mesmo tempo obter os seus benefícios. Uma dica importante é saber que a banana bem madura não causa prisão de ventre, enquanto a banana mais verde ajuda a prender o intestino e pode inclusive ser usada para ajudar a combater diarreias.

Banana reduz a pressão e melhora o humor

Alguns dos principais benefícios: 

Regular o intestino, devendo-se consumir banana bem madura em casos de prisão de ventre e banana mais verde em casos de diarreia.

Diminuir o apetite, pois aumenta a saciedade e é rica em fibras;

Evitar cãibras musculares, por ser rica em potássio e magnésio;

Reduz a pressão arterial, pois é rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;

Melhorar o humor e ajudar a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa da formação hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar;

Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, por ser rica em vitamina C;

Melhorar o metabolismo do colesterol e dos carboidratos, por ser rica em manganês;

Ajudar a controlar o colesterol e prevenir câncer intestinal, por conter fibras solúveis.

Como comer banana sem engordar

Para poder consumir banana sem engordar, é importante misturá-la com alimentos fontes de proteínas ou de gorduras boas como:

• Banana com amendoim, castanhas ou pasta de amendoim, que são fontes de gordura boa e vitaminas do complexo B;
• Banana machucada com aveia, pois a aveia é rica em fibras que ajudam a controlar o efeito do açúcar da banana;
• Banana batida com uma fatia de queijo, pois o queijo é rico em proteínas e gorduras;
• Banana de sobremesa das refeições principais, pois ao se comer uma boa quantidade de salada e carne, frango ou peixe, os carboidratos da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.

Além dessas combinaçôs outras dicas são comer banana no pré ou no pós-treino e escolher bananas pequenas e não muito maduras, pois assim elas não serão ricas em açúcar.

Informação Nutricional da Banana

Componentes                   Banana-prata                   Banana-nanica                   Banana-da-terra

 Energia                           98 kcal                            92 kcal                              128 kcal           Proteína                          1,3 g                               1,4 g                                 1,4 g               Gordura                          0,1 g                               0,1 g                                 0,2 g         Carboidratos                   26 g                                23,8 g                               33,7 g               Fibras                             2,0 g                               1,9 g                                 1,5 g                   Vitamina B1                                                                                                  0,03 mg         Vitamina B2                    0,02 mg                          0,02 mg                            0,02 mg         Vitamina C                     21,6 mg                          5,9 mg                              15,7 mg           Piridoxina                       0,1 mg                            0,14 mg                             0,14 mg         Potássio                          358 mg                           376 mg                              328 mg         Magnésio                        26 mg                             28 mg                                24 mg

Receita de Bolo fitness de banana sem açúcar
 Esse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes.

Banana reduz a pressão e melhora o humor

Ingredientes Bolo fitness de banana:

• 2 bananas médias maduras
• 3 ovos 
• 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia  

•  1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras 
• 1 xícara de azeite 
• 1 colher de sopa de canela 
• 1 colher de sopa rasa de fermento

Modo de preparo Bolo fitness de banana:

Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto.