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Banana reduz a pressão e melhora o humor |
Uma unidade média de banana prata tem cerca de 40 kcal, devendo-se consumir 1 vez por dia para não engordar e ao mesmo tempo obter os seus benefícios. Uma dica importante é saber que a banana bem madura não causa prisão de ventre, enquanto a banana mais verde ajuda a prender o intestino e pode inclusive ser usada para ajudar a combater diarreias.
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Banana reduz a pressão e melhora o humor |
Regular o intestino, devendo-se consumir banana bem madura em casos de prisão de ventre e banana mais verde em casos de diarreia.
Diminuir o apetite, pois aumenta a saciedade e é rica em fibras;
Evitar cãibras musculares, por ser rica em potássio e magnésio;
Reduz a pressão arterial, pois é rica em magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
Melhorar o humor e ajudar a combater a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa da formação hormônios que melhoram o humor e ajudam a relaxar;
Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças, por ser rica em vitamina C;
Melhorar o metabolismo do colesterol e dos carboidratos, por ser rica em manganês;
Ajudar a controlar o colesterol e prevenir câncer intestinal, por conter fibras solúveis.
Como comer banana sem engordar
Para poder consumir banana sem engordar, é importante misturá-la com alimentos fontes de proteínas ou de gorduras boas como:
- Banana com amendoim, castanhas ou pasta de amendoim, que são fontes de gordura boa e vitaminas do complexo B;
- Banana machucada com aveia, pois a aveia é rica em fibras que ajudam a controlar o efeito do açúcar da banana;
- Banana batida com uma fatia de queijo, pois o queijo é rico em proteínas e gorduras;
- Banana de sobremesa das refeições principais, pois ao se comer uma boa quantidade de salada e carne, frango ou peixe, os carboidratos da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.
Componentes Banana-prata Banana-nanica Banana-da-terra
Energia 98 kcal 92 kcal 128 kcal Proteína 1,3 g 1,4 g 1,4 g Gordura 0,1 g 0,1 g 0,2 g Carboidratos 26 g 23,8 g 33,7 g Fibras 2,0 g 1,9 g 1,5 g Vitamina B1 0,03 mg Vitamina B2 0,02 mg 0,02 mg 0,02 mg Vitamina C 21,6 mg 5,9 mg 15,7 mg Piridoxina 0,1 mg 0,14 mg 0,14 mg Potássio 358 mg 376 mg 328 mg Magnésio 26 mg 28 mg 24 mg
Receita de Bolo fitness de banana sem açúcar
Esse bolo é uma ótima opção para ser usado em lanches saudáveis, também podendo ser consumido em pequenas quantidades por pessoas com diabetes.
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Banana reduz a pressão e melhora o humor |
Ingredientes Bolo fitness de banana:
- 2 bananas médias maduras
- 3 ovos
- 1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia
- 1/2 xícara de uvas passas ou tâmaras
- 1 xícara de azeite
- 1 colher de sopa de canela
- 1 colher de sopa rasa de fermento
Modo de preparo Bolo fitness de banana:
Bater tudo no liquidificador, despejar a massa sobre uma forma untada e levar ao forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até o palito sair sequinho, indicando que o bolo está pronto.
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