 |
| Dieta de 1000 calorias como funciona, quais benefícios? |
Dieta de 1000 calorias como funciona, quais benefícios? Esta dieta ajuda a perder até 1 Kg por semana, porém, os resultados variam de acordo com o indivíduo, pois a perda de peso é maior quando existem muitos quilos para perder além do peso ideal.
Dicas para ajudar a perder peso com a dieta de 1000 calorias
- Caminha ou andar de bicicleta pelo menos 30 minutos por dia de forma moderada;
- Não pular refeições;
- Não tomar refrigerante mesmo os light diet;
- Evitar o consumo em excesso de sal, quanto consumido em excesso contribui para a retenção de líquidos, o que pode refle em um copo inchado e uma barriga maior do que ela é de verdade. De preferência a temperos naturais, como orégano, alecrim, salsa e limão.
- Beber água diariamente no mínimo 2 litros por dia.
Lista de alimentos que podem ser consumidos com baixa caloria:
- Rúcula: 4 calorias por xícara;
- Brócolis: 30 calorias por xícara
- Repolho: 22 calorias por xícara
- Alface: 5 calorias por xícara;
- Tomate: 22 calorias por unidade;
- Abobora: 30 calorias por xícara;
- Cenoura: 22 calorias por unidade;
- Beterraba: 37 calorias por porção;
- Laranja: 40 calorias por unidade
- Iogurte desnatado integral 40 calorias 200 ml;
- Ovo cozido: 60 calorias por unidade;
- Merluza: 70 calorias a cada 100 g
- Peito de frango sem pele: 110 calorias a cada 100 gramas;
Exemplo de cardápio para dieta 1000 calorias
Refeição 1 Café da manhã: 1 Iogurte desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 colheres de queijo ricota;
Refeição Lanche da manhã 2: 1 maça verde;
Refeição 3 Almoço: Sopa de legumes, com feijão verde, cenoura e repolho 200 ml + 100 gramas de peixe magro, como pescada ou linguado + 100 gramas de batata + 1 fruta 100 gramas como pêssego.
Refeição 4 Lanche da Tarde: 1 copo de leite desnatado com 2 bananas;
Refeição 5 Jantar:
Opção 1: 1 filé de salmão grelhado ao molho alcaparras + 3 colher sopa de arroz integral.
Opção 2: 1 filé frango grelhado + 4 colher (sopa) de abobrinha refogada + 1 taça de gelatina diet. Opção 3: 1 filé de peixe assado + 2 colher (sopa) de arroz com brócolis + 2 colher (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho.
Contraindicações para essa dieta
Não é adequado para indivíduos fisicamente ativos.
