 |
3 Exercícios abdominal com bola. |
3 Exercícios
abdominal com bola, quer ficar com o
abdômen sarado, cansou daquela capa de gordura abdominal? A boa alimentação e um treinamento bem elaborado ajudam a manter a motivação necessária para ficar com o abdômen trincado, e ter os desejáveis gominhos visíveis.
 |
Abdominal reto com bola costas |
1.
Abdominal reto com bola costas e lombar bem apoiadas na bola, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos, glúteos contraídos, mãos entrelaçadas atrás da nuca. Costas e lombar bem apoiadas na bola, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos, glúteos contraídos, mãos entrelaçadas atrás da nuca. Inspire. Faça 3 series de 8 para iniciante e 15 para avençados.
 |
Flexão de quadris. |
2.
Flexão de quadris, mãos no chão, ombros na mesma linha dos punhos, joelhos sobre a bola, mantenha o corpo em linha reta. Faça cerca de 3 series 8 repetições para iniciantes e 15 para avançados.
 |
Deitada com fitball. |
3.
Canivete com fit ball deitado(a) com fitball entre as pernas, abdômen acionado. Eleve as pernas e o tronco e segure a fitball. Faça cerca de 3 series e 8 repetições para iniciantes e 15 para avançados.