3 Exercícios abdominal com bola

3 Exercícios abdominal com bola.

3 Exercícios abdominal com bola, quer ficar com o abdômen sarado, cansou daquela capa de gordura abdominal? A boa alimentação e um treinamento bem elaborado ajudam a manter a motivação necessária para ficar com o abdômen trincado, e ter os desejáveis gominhos visíveis.

Abdominal reto com bola costas

1. Abdominal reto com bola costas e lombar bem apoiadas na bola, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos, glúteos contraídos, mãos entrelaçadas atrás da nuca. Costas e lombar bem apoiadas na bola, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos, glúteos contraídos, mãos entrelaçadas atrás da nuca. Inspire. Faça 3 series de 8 para iniciante e 15 para avençados.

Flexão de quadris.

2. Flexão de quadris, mãos no chão, ombros na mesma linha dos punhos, joelhos sobre a bola, mantenha o corpo em linha reta. Faça cerca de 3 series 8 repetições para iniciantes e 15 para avançados.

Deitada com fitball.

3. Canivete com fit ball deitado(a) com fitball entre as pernas, abdômen acionado. Eleve as pernas e o tronco e segure a fitball. Faça cerca de 3 series e 8 repetições para iniciantes e 15 para avançados.