Melhores suplementos para atletas corredores

Melhores suplementos para atletas corredores.

Melhores suplementos para atletas corredores, os atletas normalmente se preocupam bastante com uma dieta equilibrada, pois é fundamental para o rendimento, mas até mesmo os que se preocupam com a alimentação, podem ter deficiência de alguns nutrientes essenciais para as necessidades diária de um atleta corredor.

Suplementos para atletas corredores

Melhores suplementos alimentar para atletas corredores.

Proteína: A proteína de soro de leite whey protein é uma fonte rica de todos os aminoácidos que os músculos precisam. Mas a sua principal vantagem sobre outros suplementos de proteína, como soja e caseína, é que ele é muito rapidamente absorvido pelo organismo, o que o torna uma excelente opção para recuperação pós treino. Leia Também Qual é a melhor proteína? Proteina do soro leite x Proteína da soja.

Cálcio: O cálcio reduz o stress de fraturas de risco, fortalecendo ossos. Se você comer pelo menos três porções diárias de laticínios, você provavelmente tem bastante cálcio em sua dieta. Mas se você deixa a desejar na alimentação, completar com este suplemento é uma boa ideia. 6 Benefícios do cálcio para saúde.

Óleo de peixe: Os ácidos graxos do ômega-3 presente no óleo de peixe, ajudam a reduzir a asma induzida por exercício e dores musculares e aumentar a massa magra do corpo. Ambos estão em peixes gordos, como salmão e bacalhau preto.

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Ferro: O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, um composto que transporta o oxigênio para os músculos. Os homens raramente têm pouco ferro no organismo, mas a pesquisa mostra que na pré-menopausa corredoras podem ter níveis baixos de ferro. Mulheres que se sentem cansadas ​​e fracas podem precisar de suplementos de ferro.

Multivitamínicos: Um bom multivitamínico pode ajudar durante o treinamento duro, quando aumentam as necessidades de nutrientes. Leia também Alimentos ricos em Ferro.

Vitamina D: O atleta necessita de vitamina D para absorver o cálcio, tornando-se vital para a saúde óssea.