Melhores suplementos para atletas corredores

Melhores suplementos para atletas corredores, os atletas normalmente se preocupam bastante com uma dieta equilibrada, pois é fundamental para o rendimento, mas até mesmo os que se preocupam com a alimentação, podem ter deficiência de alguns nutrientes essenciais para as necessidades diária de um atleta corredor.

Melhores suplementos para atletas corredores.

Melhores suplementos para atletas corredores, os atletas normalmente se preocupam bastante com uma dieta equilibrada, pois é fundamental para o rendimento, mas até mesmo os que se preocupam com a alimentação, podem ter deficiência de alguns nutrientes essenciais para as necessidades diária de um atleta corredor.

Suplementos para atletas corredores

Melhores suplementos alimentar para atletas corredores.

Proteína: A proteína de soro de leite whey protein é uma fonte rica de todos os aminoácidos que os músculos precisam. Mas a sua principal vantagem sobre outros suplementos de proteína, como soja e caseína, é que ele é muito rapidamente absorvido pelo organismo, o que o torna uma excelente opção para recuperação pós treino. Leia Também Qual é a melhor proteína? Proteina do soro leite x Proteína da soja.

Cálcio: O cálcio reduz o stress de fraturas de risco, fortalecendo ossos. Se você comer pelo menos três porções diárias de laticínios, você provavelmente tem bastante cálcio em sua dieta. Mas se você deixa a desejar na alimentação, completar com este suplemento é uma boa ideia. 6 Benefícios do cálcio para saúde.

Óleo de peixe: Os ácidos graxos do ômega-3 presente no óleo de peixe, ajudam a reduzir a asma induzida por exercício e dores musculares e aumentar a massa magra do corpo. Ambos estão em peixes gordos, como salmão e bacalhau preto.

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Ferro: O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, um composto que transporta o oxigênio para os músculos. Os homens raramente têm pouco ferro no organismo, mas a pesquisa mostra que na pré-menopausa corredoras podem ter níveis baixos de ferro. Mulheres que se sentem cansadas e fracas podem precisar de suplementos de ferro.

Multivitamínicos: Um bom multivitamínico pode ajudar durante o treinamento duro, quando aumentam as necessidades de nutrientes. Leia também Alimentos ricos em Ferro.

Vitamina D: O atleta necessita de vitamina D para absorver o cálcio, tornando-se vital para a saúde óssea.