Recent Posts

, , , , ,

Exercícios de crossfit para fazer em casa

Exercícios de crossfit para fazer em casa, o crossfit um treino que tem como objetivo melhorar a capacidade física da pessoa através de exercícios que imitam os movimentos do dia a dia, como baixar para apanhar um objeto ou subir escadas e, que são sempre feitos com muita intensidade.

Exercícios de crossfit para fazer em casa e perder peso.
Exercícios de crossfit para fazer em casa, o crossfit um treino que tem como objetivo melhorar a capacidade física da pessoa através de exercícios que imitam os movimentos do dia a dia, como baixar para apanhar um objeto ou subir escadas e, que são sempre feitos com muita intensidade.

Exercício de Crossfit 1 Burpee:
Adicionar legenda
Durante a burpee, exercita-se as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ao mesmo tempo, ajudando a perder gordura e peso, pois exige um enorme dispêndio de energia.

Exercício de Crossfit Exercício 2 Agachamentos:
Exercício Agachamento com peso.
Saber fazer corretamente um agachamento é essencial já que, ajuda a emagrecer, a tonificar todos os músculos e a aumentar a flexibilidade das articulações. Durante a execução do agachamento, os braços devem ser movimentados ao ritmo do exercício.

Deitada(o), plantas dos pés unidas, joelhos flexionados e afastados, mãos sobrepostas e braços estendidos à frente do tronco. Para ficar mais confortável, você pode usar uma toalha dobrada para apoiar a lombar.

Exercício de Crossfit  3 Abdômen com peso:
Exercício de crossfit abdômen com peso.
Contraia o abdômen e suba lentamente o tronco, tirando as costas do chão, até as mãos se aproximarem do joelho. Mantenha a coluna alinhada e cuidado para não forçar o pescoço. Volte lentamente.

Quantas series de cada exercício preciso fazer:
Faça 3 séries no menor tempo possível: 5 flexões + 10 agachamentos + 15 abdominais em seguida 9 burpee + 10 agachamentos + 15 abdominais até a falha 3 series de cada exercício e descansa 30 segundos durante 50 minutos.

Benefícios do Cross Fit para saúde:
  • Melhor resistência cardiovascular;
  • Diminuição de estresse;
  • Aumento de resistência física;
  • Auxilia na definição muscular;
  • Aumento de massa magra;
  • Redução de percentual de gordura;
  • Ajuda a perder peso, Metabolismo mais ativo.

Top Ad 728x90