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Dieta e dicas para tratar imunidade baixa e se livrar das possíveis complicações de gripes e etc. |
O que pode baixar sua imunidade?
- Dietas ricas em açucares, principalmente o refinado, pois interferem na capacidade das células brancas do sangue defesa de destruir as bactérias;
- O consumo de álcool interfere em várias respostas imunológicas, sendo que isso pode estar ligado a certas infecções e até algumas formas de câncer;
- Magreza e obesidade excesso de peso estão associadas a um sistema imunológico debilitado. A obesidade aumenta o risco de infecções. Dietas restritas em calorias enfraquecem nossas defesas;
- O estresse pode debilitar nossas defesas, aumentando as chances de infecções. Controlar o estresse é fundamental.
- Alimentos muito gordurosos pode baixar imunidade e prejudicar sua saúde.
- Doenças que demoram para passar, como gripe;
- Pequenas infecções que agravam facilmente;
- Febre frequente e calafrios;
- Cansaço excessivo;
- Falta de apetite;
- Náuseas, vômitos ou diarreia.
Os nutrientes necessários para o aumento da imunidade são encontrados em alimentos que possuem a vitamina C e o zinco, além de outros nutrientes como as vitaminas do complexo B e minerais, que aumentam a absorção do sistema metabólico. A alimentação é muito importante para deixar de lado as gripes e os resfriados que podem aparecer nas horas mais indesejáveis.
Alimentos para aumentar sua imunidade: São as frutas, verduras, grãos, ovos, peixes, carne e as carnes para saber mais detalhado sobre os alimentos para aumentar a imunidade leia esse artigo Alimentação para aumentar imunidade.
Sugestão de dieta, cardápio para aumentar sua imunidade baixa
- Café da manhã leite desnatado com cereais e maçã cozida.
- Almoço: Uma coxa de feijão magro, peito de frango bem grelhada com arroz cozido integral e cenoura cozida. Para sobremesa banana.
- Lanche: Suco de frutas e 2 fatias de pão integral com queijo cottage.
- Jantar: pescada cozida com batata doce cozida e brócolis cozido.
- Lanche da noite: Mingau de aveia ou 2 maçã ou pera.