 |
| Dieta e Suplementação para ganhar massa magra: é possível gastar pouco? |
Dieta para ganhar massa muscular gastando pouco:
Creio que o maior problema para montar uma dieta para hipertrofia gastando menos, sejam as proteínas. Com pesquisa e conhecimento, é possível conseguir bons resultados. O filé de peito de frango é um dos cortes de carne que mais oferecem proteínas com baixo teor de gordura e custa entre R$ 10 e 15 reais o quilo, na maior parte do Brasil.
Outro corte bastante interessante, é o Sassami, que fornece boas quantidades de proteínas. No geral, a carne de frango é bem mais barata do que a carne de gado e é a mais indicada para quem busca a hipertrofia. Além disso, quando o assunto é hipertrofia, precisamos de outras fontes de proteína.
Além do clássico ovo, que é quase que obrigatório para quem quer gastar menos apesar de ele ter ficado mais caro, ainda é uma opção bastante viável), temo ainda a sardinha, que além de fornecer uma boa quantidade de proteínas, ainda fornece altas quantidades de ômega. Outro peixe que tem um custo reduzido, pouca gordura e é uma excelente fonte de proteínas, é a tilápia.
Bom alimento para substituir a batata doce é a farinha de tapioca, que tem uma grande quantidade de carboidratos e baixa glicemia. Ela pode ser preparada em menos de 10 minutos e oferece alta qualidade nutricional.
Suplementação para ganhar massa muscular gastando pouco custo x benefícios:
Whey protein vs Albumina:
Quem ainda queira tomar sem gastar muito, pode substituir, por exemplo, a Whey Protein por albumina, quem também é uma proteína de alto valor biológico e com custo bem mais reduzido. O preço da albumina no Brasil é entre R$ 32 a 60 reias.
Benefícios da Albumina:
 |
| Benefícios da Albumina x custo benefícios. |
- Ajuda no bom funcionamento do metabolismo por contar com nutrientes como a leucina, ácido glicêmico e aspártico;
- Causa hipertrofia, pois ajuda na reparação do músculo;
- Possui grande quantidade de vitaminas e sais minerais;
- É ótimo para quem quer perder peso, pois por ser uma proteína de lenta absorção ela consegue retardar a vontade de comer e aumenta o tempo de saciedade;
- É muito mais barata do que o whey protein;
A maltodextrina é uma boa opção pós treino por causa dois carboidratos que te dará o pique maior nos seus treinos e custa entre R$ 13 a 30 reais.
A dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar
Dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina aumenta rapidamente.Esse pico de Insulina é o que você quer, pois ele altera o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade, para absorvê-los. Então da para suplementar e fazer uma boa dieta gastando pouco? deixe sua opinião.
