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Quanto de proteína seu organismo precisa?

Quanto de proteína seu organismo precisa? Você sabe quanto de proteína precisa ingerir depois de treina musculação? ou aeróbicos, então abaixo segue dicas de como ingerir essas proteínas diárias para ganho de massa magra rápido.

Quanto de proteína precisamos diariamente?
Quanto de proteína seu organismo precisa?
Quanto de proteína seu organismo precisa? Você sabe quanto de proteína precisa ingerir depois de treina musculação? ou aeróbicos, então abaixo segue dicas de como ingerir essas proteínas diárias para ganho de massa magra rápido.

A quantidades diária de proteína para seu dia vai depender do seu gasto calórico diário, se você pratica atividades físicas vai ser uma dieta com altas continuidades de proteína. Mais se você não quer ganhar massa muscular e sim emagrecer já são outra quantidades.

Quantidade de Proteína para cada biotipo
Outro fator a considerar na equação exigência de proteína é o tipo de corpo que você tem. Aqueles que são mesomorfos e armazenar gordura corporal mais fácil pode querer aumentar a sua ingestão de proteínas um pouco maior e reduzir o seu consumo de carboidratos e gordura, pois isso pode ajudar a mantê-los magros. Eles devem usar mais perto dos 1,5 gramas por quilo gama como indicado acima

Ectomorfos, por outro lado, que, naturalmente, têm metabolismos rápidos e queimar energia muito rapidamente vai querer se concentrar mais da sua alimentação no fornecimento de energia de dois macronutrientes, carboidratos e gorduras, assim que a faixa mais baixa para um grama de proteína por quilo deve ser suficiente.

Exemplos de Calculo de proteínas:
A pessoa que pesa 70 kg com uma dieta rica em alimentos com proteína animal, a quantidade de proteína que você deve consumir por dia é de 56 gramas. No caso de uma pessoa com uma dieta semelhante com um elevado consumo de alimentos ricos em proteínas de origem animal, que pesa 80 kg, a dose recomendada de proteína poderia ser de 64 gramas por dia.

No caso de uma pessoa que consome alimentos principalmente de proteínas de origem vegetal, a ingestão diária recomendada de proteína deve ser proporcional ao seu peso de modo que, se você pesa 70 quilos, deve consumir 70 gramas de proteína, deve pesar 80 quantidade kg de proteína diária recomendada seria 80 gramas

Leia os rótulos dos alimentos
A primeira coisa que você precisa para ir direto a respeito de sua concepção de proteína é o fato de que os rótulos podem ser altamente enganador. Muitas pessoas vão pegar um produto alimentar e olhar para as estatísticas nutricionais. Eles veem que a comida preenche 20% de sua necessidade diária de proteína e acho que vai realmente ajudá-los a satisfazer as suas necessidades.

Suplemento Whey Protein - Ideal para depois dois treinos 
Proteína em pó é digerido rapidamente e perfeito para depois de um treino, e para além disso é uma fonte muito alta qualidade de proteína. Proteína de alimentos integrais, tais como frango, carne, ovos e peixe vão lhe fornecer uma riqueza de nutrientes adicionais, de modo que este pode realmente vir a calhar quando se promove a saúde ótima.

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Você estará quebrando a massa muscular magra a cada dia que você entrar no ginásio e, a menos que você esteja alimentando o seu corpo com os aminoácidos para reparar este tecido, o progresso não será visto.

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