Qual é a melhor proteína? Whey Proteín, Albumina ou Caseína?

Qual é a melhor proteína? Whey Protein, Albumina ou Caseína?

Qual é a melhor proteína? Whey Protein, Albumina ou Caseína?  Proteína são os suplementos mais populares entre os praticantes de musculação, a razão para isso é muito simples, para construir músculos e funcionar corretamente seu corpo precisa de proteína!

Qual é a melhor proteína Whey, Albumina ou caseína?

Qual é a melhor proteína Whey, Albumina ou caseína?

Não existe melhor proteína e sim a que melhor se encaixa no que você pretende fazer, quais nutrientes seu corpo irá precisar, a proteína mais usado hoje no mercado é o whey protein isolado porque é tem uma boa qualidade e tem a digestão mais rápida no seu organismo. Abaixo vou sugerir opções para você entender que não existe a melhor e se a que vai se encaixar no seu objetivo.

Entenda onde pode se encaixar melhor as proteínas: 

Entenda onde pode se encaixar melhor as proteínas

Whey Proteín é muito bem aproveitada logo ao finalizar o treino já que você precisa de uma fonte de proteína para alimentar seus músculos rapidamente.

Albumina pode ser muito bem aproveitada, na parte de manhã, ou em qualquer horário do dia, em que você vai ficar sem comer por um longo período, já que ela fica um bom tempo no seu organismo e ajuda o seu corpo a evitar o catabolismo.

Caseína, A caseína compõe cerca de 80% da proteína do leite, sendo que os 20% restantes são whey. Também pode ser usada na parte da manhã, ou a qualquer hora do dia como a Albumina, no entanto o seu melhor horário de uso seria o antes de dormir, já que ela leva até 4 horas para ser absorvida pelo corpo a Caseína pode te ajudar a não entrar em Catabolismo durante a noite.

Mais quanto tempo cada proteína demora para absorção?

Mais quanto tempo cada proteína demora para absorção?

Whey Protein Concentrada     Valor Biológico: 104                    Tempo de absorção: 60 – 90 min

Whey Protein Isolada                     Valor Biológico: 110 – 160    Tempo de absorção:30 – 60 min

Albumina                                 Valor Biológico: 100               Tempo de absorção: 1.5hr a 2horas 

Caseína                                              Valor Biológico: 104     Tempo de absorção: 2.5h – 4 horas 

Aproveite melhor a proteína juntando-as e consumindo corretamente: 

Whey Proteín Aproveite melhor a proteína juntando-as e consumindo corretamente.

Não existe nenhum tipo de restrição, em relação ao uso de múltiplas fontes de proteínas, na verdade para conseguir bons resultados o ideal até seria combinar proteínas, por um exemplo, você pode tomar Albumina no café da manhã, Whey Protein depois do treino e Caseína antes de dormir.