Importância da alimentação antes e depois dois treino

Importância da alimentação antes e depois dois treino.

Importância da alimentação antes e depois dois treino, alimentação pré e pós-treino é extremamente importante no plano alimentar de um praticante de atividade física. É esta alimentação que fará com que o atleta tenha melhor rendimento, melhor recuperação e menor risco de lesão muscular.

A alimentação pré-treino visa basicamente fornecer a energia para a realização do exercício. Já no pós-treino, sugere-se uma alimentação equilibrada com nutrientes necessários para repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos.

Alimentação antes dos treinos
É sempre recomendado o consumo de um carboidrato, refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular quebra de aminoácidos no músculo. Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.

Alimentos pré treino:

• Batata doce;
• Pão integral;
• Peito de frango;
• Salmão;
• Iogurte;
• Banana;

É importante acrescentar que na alimentação pré treino precisa ser realizada no mínimo a 45 minutos antes do treino.

Alimentação pré-treino:
Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.

Alimentos pré-treino: 
Seria o ideal um suplemento proteico como albumina, whey proteín isolado ou concentrado. Mais caso não consuma suplemento alimentar tem a opção de peito de frango, ovo cozido, carne vermelha magra ou peito de peru.