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Importância da alimentação antes e depois dois treino. |
A alimentação pré-treino visa basicamente fornecer a energia para a realização do exercício. Já no pós-treino, sugere-se uma alimentação equilibrada com nutrientes necessários para repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos.
Alimentação antes dos treinos
É sempre recomendado o consumo de um carboidrato, refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular quebra de aminoácidos no músculo. Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.
Alimentos pré treino:
- Batata doce;
- Pão integral;
- Peito de frango;
- Salmão;
- Iogurte;
- Banana;
Alimentação pré-treino:
Agilizar recuperação muscular e do organismo como um todo, repor os estoques de glicogênio, reconstruir fibras musculares, repor os líquidos perdidos, alimentar as células do sistema imunológico e renovar o corpo para o próximo treino. Ao se alimentar logo após o treino, seus músculos se tornam mais fortes e resistentes, afinal, não terão que se esforçar para buscar nutrientes de outros locais do corpo.
Alimentos pré-treino:
Seria o ideal um suplemento proteico como albumina, whey proteín isolado ou concentrado. Mais caso não consuma suplemento alimentar tem a opção de peito de frango, ovo cozido, carne vermelha magra ou peito de peru.