, , , ,

Dieta hipercalórica: Como Ganhar massa muscular

Dieta hipercalórica: Como Ganhar massa muscular, primeiramente é preciso saber se a magreza excessiva não é sintoma de alguma doença ou algum problema glandular como, por exemplo, o desequilíbrio hormonal.

Dieta hipercalórica: Como Ganhar massa muscular.
Dieta hipercalórica: Como Ganhar massa muscular, primeiramente é preciso saber se a magreza excessiva não é sintoma de alguma doença ou algum problema glandular como, por exemplo, o desequilíbrio hormonal. Uma vez descartada a hipótese de algum problema de ordem física ou psíquica o médico ou o nutricionista pode vir a indicar a dieta de engorda. A dieta consiste basicamente na ingestão de uma variedade de alimentos cuja combinação possa criar um excedente calórico.

A magreza pode ser considerada para muitos como uma situação muito gratificante, mas as pessoas que sofrem de magreza podem se sentir tão deprimidas como uma pessoa com sobrepeso.

Quais objetivos da dieta hipercalórica?
  1. Facilitar a restauração da massa celular intestinal;
  2. Corregir anemia, se existir;
  3. Hipoalbuminemia e a Recuperação física.

Sugestões para uma dieta hipercalórica

Dieta hipercalórica
Sugestões para uma dieta hipercalórica
  • Café da manhã: 3 claras ovo 200gr de batata doce;
  • Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado com queijo ricotta;
  • Almoço: Arroz integral Salada variada temperada com azeite de oliva e limão e 2 xícaras de legumes cozidos, 3 pedaços de peito de frango ou carne vermelha magra.
  • Jantar: Macarrão integral com 3 pedaços de peito de frango e 2 claras.
  • Ceia: 1 fruta ou um prato de mingau de aveia com leite desnatado.
Recomendações para a dieta hipercalórica
  • Se você come saladas, coma elas no final, não no começo.
  • Coma a fruta no final da comida.Não tome sopa antes de começar a comer.
  • Não coma caramelos nem doces antes de cada comida.
  • Não beba enquanto come, espere terminar o último bocado, caso contrário você se encherá mais rápido.Coma devagar, se comer com pressa comerá menos.
  • Não pule as refeição, coma pelo menos 5 refeições.
  • Adicione clara de ovo, queijos, molhos, óleo, manteiga ou margarina às suas preparações.
  • Evite bebidas alcoólicas.
Proteínas: Entre 15-20% do valor calórico total. Devem ser de alto valor biológico. Ou seja, de alta qualidade. Tenha em mente que a melhor proteína se encontra na clara de ovo.

Irão aumentando paulatinamente até alcançar entre 50-55% das calorias diárias, para evitar uma exaustão hepática e possíveis hiperglicemias.

Gorduras: Completarão a fórmula, ao redor de 30% do total de calorias diárias. Estas serão de preferência de origem vegetal.

Não esqueça dos exercícios físicos:
Para obter músculos, estes devem ser guiados por um treinador ou professor de educação física que te ajudará a aumentar sua massa muscular.

A combinação de alimentos deve gerar em media de 1000 a 2200 calorias diárias que devem ser divididas em seis refeições feitas de três em três horas. O ideal é fazer as refeições intercaladas buscando sempre aumentar a quantidade de calorias.

No café matinal acrescente mel às frutas, iogurtes e cereais. Outra associação rica em proteínas e carboidratos é o leite com o chocolate juntamente com pão francês.

Top Ad 728x90