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Benefícios dos Alimentos

Benefícios

Alimentos ricos em proteína e minerais

Alimentos ricos em proteína e minerais, Além de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a proteína também mantém a massa muscular saudável.

terça-feira, 6 de janeiro de 2015

/ by Filipe Queiroz
Frutas e hortaliças, Alimentos ricos em proteína e minerais.
Alimentos ricos em proteína e minerais, Além de ser essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular, novas pesquisas indicam que a proteína também mantém a massa muscular saudável.
  • Carne Vermelha;
  • Peito de Frango;
  • Ovos;
  • Peito de Peru;
  • Queijo Cottage;
  • Tilápia;
  • Feijão Cozido;
  • Sardinhas;
  • Salmão;
  • Brócolis;
  • Maçã;
  • Banana;
  • Uva;
  • Morango;
Um ovo de galinha pode ter até 9 gramas de proteínas, poucas calorias, além de vários nutrientes e certa quantidade de vitamina b12 (encontrada principalmente nas carnes vermelhas).

Dicas de como consumir alimentos proteicos

Tudo isso ajuda a entender porque ele é o principal aliado de quem decide adotar uma dieta ovo lacto vegetariana aquela que abrange o consumo de derivados de leite e ovos. Porém é importante ficar esperto quanto ao modo de preparo.

Quando o assunto é vegetarianismo, é quase impossível não se lembrar da soja. Muitas vezes usada como um simulador da carne, ela pode aparecer em diferentes formatos. Mas o recomendado é consumi-la apenas uma vez por semana. A soja deve ser deixada de molho um dia antes do consumo, e bem cozida, assim são preservados seus nutrientes e as proteínas. 

Qualquer tipo de cogumelo pode ser consumido de duas a três vezes por semana, pois, além das proteínas, também contém nutrientes que estimulam o desenvolvimento do sistema imunológico", explica Tamara.

Evite consumir os ovos fritos em muito óleo, nem totalmente 'bem passados', quando as bordas começam a se queimar - isso é um sinal de que o alimento está cheio de gordura saturada.

Colocando essas proteínas diária na sua alimentação ganhara considerável quilos de massa muscular. E dará a seu corpo as ferramentas necessárias para desenvolver músculos fortes e saudáveis.
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