Alimentação rica em cálcio para dieta e saúde

Nozes e castanhas, alimentação rica em cálcio para dieta e saúde.

Alimentação rica em cálcio, os alimentos ricos em cálcio ajudam a melhorar não só a estrutura dos ossos ou dentes, mais também força e contração muscular e coagulação sanguínea. Abaixo 6 alimentos ricos em cálcio.

As verduras verdes escuras como espinafre, couve-flor, brócolis, entre outros, fornecem boas doses de cálcio, mas contêm compostos capazes de atrapalhar sua absorção, os chamados fitatos.

6 Alimentos ricos em cálcio

• Leite: É o principal alimento para fortalecer os ossos, pois possui uma grande quantidade de cálcio em sua composição.
• Sardinhas: Este peixe e outras espécies ricas em gorduras boas, como o atum e a truta, tem a melhor combinação para manter a saúde dos ossos: vitamina D, cálcio e ômega 3.
• Castanhas: Contêm boas quantidades de cálcio e ômega 3 em sua composição, tendo efeito protetor na saúde dos ossos.
• Nozes: As nozes são verdadeira fonte de nutrientes, é sem dúvida um alimento saudável para você por na sua dieta.
  
• Vegetais: Como Brócolis, couve, espinafre, agrião, salsa, rúcula são fontes de cálcio.
• Iogurte Natura: Excelente fonte também dos seguintes nutrientes A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, minerais como potássio, cálcio, fósforo, magnésio, zinco, ferro

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