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Alimentação para ganho de massa magra

Alimentação para ganho de massa magra, pois bem, e para crescer, é necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em conjunto acelerem seu desempenho. Uma das coisas que tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir.

Alimentação para ganho de massa magra
Alimentação para ganho de massa magra.
Alimentação para ganho de massa magra, pois bem, e para crescer, é necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em conjunto acelerem seu desempenho. Uma das coisas que tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir.

Lista com 5 alimentos para ganhar massa magra

Alimentação para ganho de massa magra feminina
Alimentação para ganho de massa magra feminina.
  1. Batata doce ganho de massa magra: O grande sucesso da batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo índice glicêmico;
  2. Salmão ganho de massa magra: O salmão é um dos tipos de alimentos com alto índice de proteínas, além disso é cheio de ômega 3;
  3. Soja para ganho de massa magra: Apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e além disso não tem gordura;
  4. Queijo minas para ganho de massa magra: É o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.
  5. Clara de Ovo para ganho de massa magra: Toda pessoa que pretende criar massa muscular de forma acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em sua dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que deveria.

Ganhar massa muscular deve-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos. 

Suplementos para ganhar massa magra:

Whey Protein: Esse tipo de suplemento deve ser ingerido imediatamente após o treino, junto com carboidratos de rápida absorção.

Creatina: A creatina é responsável pelo aumento de força do atleta, pelo aumento gerado na biodisponibilidade de ATP causada pela mesma. Você estando mais forte, você poderá pegar mais peso, “quebrar” mais fibras musculares, e aumentar substancialmente a velocidade do ganho de massa muscular.


Glutamina: A glutamina tem o mesmo efeito da creatina, porém em menor intensidade. O ideal é que seja consumida junto com a creatina, já que se for comprar e consumir ela sozinha não vai valer a pena em questões financeiras.

BCAA: Os aminoácidos essenciais possuem uma extrema importância para o ganhar massa muscular. Este tem funções explicadas em pesquisas científicas que estimulam a síntese muscular. Além de prevenirem a fadiga.

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