7 Dicas, alimentação e receitas para verão 2015

7 Dicas, alimentação e receitas para verão 2015 com saúde.

Dicas e receitas para verão 2015 saudável, quase todo mundo já ouviu falar sobre a importância de proteger a pele dos estragos causados pelo sol. No entanto, mais do que fazer uso do filtro solar, é preciso adotar um cardápio saudável no verão.

Dicas sobre alimentação para verão de 2015

• Frutas coloridas (melancia, amora, uva, ameixa, mamão e tomate): ricas em betacaroteno e licopeno, protegem a pele e ainda garantem um bronzeado mais bonito e uniforme. Use o tomate em molhos, as frutas para o preparo de sucos ou como opções de lanches entre as refeições.
• Peixes: contêm Ômega 3, que tem ação antioxidante e anti-inflamatória. 
• Ajuda a diminuir a vermelhidão causada pela exposição ao sol. 
• A sardinha pode ser uma boa opção no verão.
• Cacau: rico em flavonoides, protege a pele do sol e evita manchas. Pode ser usado salpicado sobre a salada de fruta ou em iogurtes.
• Chá verde: contém polifenóis, que protege a pele contra os danos causados pela exposição moderada ao sol.
• A água de coco: É rica em sais minerais e nutrientes e pode ser considerada um isotônico natural para repor líquidos perdidos pelo suor. 
• Beba muita água, mas não espere sentir sede para isso. Sentir sede já é um indicativo de que seu corpo está desidratado. E atenção: maneire no consumo de bebidas alcoólicas. 

Receita FIT Salada de Quinoa e Salsa

1. ¾ de xícara (chá) de quinua lavada e escorrida;
2. 1/3 de xícara (chá) de salsinha picada;
3. 1 pepino pequeno descascado e cortado em cubos suco;
4. ½ limão
5. 3 colheres (sopa) de azeite extra virgem;

• Modo de preparo:Em uma panela grande, coloque um litro de água para ferver. Junte a quinua, tampe a panela e abaixe o fogo, cozinhando por 15 minutos ou até que a quinua fique macia. Em seguida, escorra a quinua e deixe esfriar. 
• Misture os outros ingredientes e sirva. 

Quer perder peso? Hidrate-se! Beber pelo menos 2 litros de água por dia pode te ajudar a emagrecer. Suco de frutas e verduras é uma outra alternativa para matar a sede, é nutritivo e uma delícia.

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