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Como aumentar o consumo de frutas?

Como aumentar o consumo de frutas? As frutas requerem pouco ou nenhuma preparação para serem servidas como lanche.

Como aumentar o consumo de frutas?
Como aumentar o consumo de frutas? As frutas requerem pouco ou nenhuma preparação para serem servidas como lanche. Frutas fáceis de encontrar em qualquer mercado ,como a maçã,laranja ou a banana por exemplo, são umas das alternativa saudável para matar a fome entre as refeições.

Criar o hábito de ter sempre em casa ou no escritório uma boa variedade de frutas ser um estímulo para ingerir as cinco porções diárias recomendadas. Frequentar a feira ou um supermercado farto em frutas e verduras é sempre uma oportunidade para experimentar ma variedade diferente de nutrientes, como os presentes nas nêsperas e figos.

Acrescentando frutas ás refeições
As frutas podem ser incorporadas com facilidade ás refeições do dia de forma criativa e variada. Seguem algumas dicas: Cereal matinal algumas fatias de maçã, banana, morango ou um punhado de passas; ou bater no liquidificador iogurte e frutas ou beber um copo de suco natural de laranja.

Mais e no Almoço o que comer de frutas?
A salada pode ser enriquecida com frutas como manga, pêssegos fatiados ou gomos de laranja. Comer uma salda de frutas de sobremesa.

Mais e no jantar o que comer de frutas
Começar com uma fatia de melão. Experimentar um frango grelhado com uma fatia de manga ou um peixe com molho de frutas vermelhas. Na sobremesa, damascos secos, maçã assada com uma tigela de abacaxi ou morangos com iogurte.

Frutas Secas
As frutas secas têm mais nutrientes e mais calorias do que as frutas frescas, pois, durante o processo de desidratação das frutas, a maior parte dos seus nutrientes se concentra nos sólidos remanescentes.

Algumas frutas secas de cores vivas, como maçã damascos pêssegos, peras e uvas, são tratadas com conservantes á base de sulfuras para prevenir a descoloração. Logo, pessoas que sofrem de asma ou alergias devem escolher com cuidado as frutas secas, pois podem ser se´veis a alimentos com sulfitos metabissulfito ou bissulfito utilizadas no processo de sulfuração respectivamente. Talvez seja melhor que optem sempre pelas frutas frescas. As frutas são boas opções para refeições rápidas.

Sugestões do saúde e dieta:
Cruas ou cozidas, adicionas de cereais matinais ou iogurte na forma de compotas e geleias e como ingredientes de pães, bolos ou tortas.

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