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A dependência de doce

A dependência de doce passos importantes na luta contra a dependência de doces. Tudo sobre como aprender a controlar os seus desejos por açúcar e começar a ficar indiferente diante dele para hábitos e vida saudável.

A dependência de doce, dicas importantes para melhorar seus hábitos contra o vício da dependência de doce.
 A dependência de doce passos importantes na luta contra a dependência de doces. Tudo sobre como aprender a controlar os seus desejos por açúcar e começar a ficar indiferente diante dele para hábitos e vida saudável.

Como combater o vício?
Se nos primeiros dias sem açúcar você sentirá que está morrendo de vontade de comer qualquer coisa doce e não consegue deixar de pensar nisso, tome um banho quente ou saia para dar um passeio. A solução ideal seria uma corrida de 20 minutos.Esses são os momentos em que a dependência física começa a dominar você, por isso é especialmente importante ensinar o seu corpo a trabalhar sem energia de assimilação rápida (como é o açúcar). Fazer jogging ou outro exercício aeróbico de estômago vazio é a melhor forma de conseguir isso.

Se o hábito é ingerir os doces diariamente, não se deve cortar de vez a ingestão deles já que essa atitude iria trazer a sensação de elevada privação, aumentando o risco de descontrole, levando ao excesso.

Exclua alimentos com continuidades grandes de açúcar:
A primeira etapa será excluir da sua dieta alimentos que contenham açúcar em sua forma pura: doces, refrigerantes, sucos embalados, chocolates e doces.

Uma vez que é praticamente impossível abandonar completamente os alimentos que contêm açúcar ou carboidratos simples, é importante aprender a se relacionar com eles o mais calmamente possível. Não olhe para esses produtos como um incentivo, olhe para ele como um veneno moderado. Se você comer uma laranja ou beber uma xícara de café com açúcar nada de mortalmente terrível vai acontecer com você, no entanto, comer uma barra inteira de chocolate já é outra coisa bem diferente.

Substitua os doces por alimentos saudáveis:
Os doces devem ser substituídos por outros alimentos com menor valor calórico e com qualidade nutricional elevada. Assim, alimentos ricos em carboidratos como as frutas são as melhores opções. Inicialmente, pode-se utilizar gelatinas, pudim ou flan light que apresentam uma menor quantidade calórica e, gradativamente, serem inseridas as frutas já que, normalmente, pessoas que ingerem elevada quantidade de doces não possuem o hábito de incluir frutas na alimentação.

Mude suas atitudes em relação ao doce
Faça um diário alimentar registrando todos os alimentos e quantidades ingeridas. Isso mostrará a frequência e o volume de doces ingeridos, identificando rapidamente os períodos do dia em que está mais vulnerável aos doces e, também, as possíveis causas.

Por exemplo, fazer restrições durante o dia pode levar a um maior consumo e doces no período da tarde. Faça uma diminuição gradativa na frequência de ingestão de doces. Se os ingere diariamente, passe a 5 vezes por semana. De 5 vezes por semana para 3 vezes por semana. De 3 vezes por semana, para 1 vez por semana.

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