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| Exercício correto Pulley Melhore seus tríceps com treino e exercícios corretos. |
Estas três partes são: Cabeça medial, que está perto do interior do corpo, Cabeça longa, que se encontra no centro do braço,Cabeça lateral, que se encontra do lado de fora do braço.
Grandes cargas não significa melhores resultados
Sim nem sempre significam maiores ganhos. Sinta-se livre para usar quanto peso puder nos exercícios, mas apenas tenha certeza de que realmente pode usá-los.
Um erro muito comum, é quando as pessoas colocam carga demais nos exercícios para tríceps, sem conseguir isolá-los.
O tríceps pulley por exemplo, um erro típico é colocar carga demais e ao executar o exercício deixar o cotovelo ir para o lado. Em exercícios como tríceps francesa(executado acima da cabeça), as pessoas também deixam os cotovelos irem para fora, o que também caracteriza péssima forma de execução.
Treino de tríceps com Exercício, Séries, Repetições, Descanso:
Pulley tríceps com barra reta 4 séries – 15,12,10,10 1 minuto de descanso entre as séries.
Rosca testa com halter 3 séries 12,10,8 1 minuto de descanso
Paralelas no banco 2 séries – 8/12/15/até a falha(leia abaixo para entender) 2 minutos de descanso.
Os tríceps já estão em desvantagem quando a cabeça longa está esticada em movimentos acima da cabeça, então estes exercícios não requerem cargas sobre-humanas para serem efetivos.
Observação: Esses exercícios podem ser realizados do iniciante ao avançado você só terá que saber o peso ideal para realizar o exercício corretamente.
