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| Dormir bem - 9 dicas para ter um bom sono. |
Dicas para ter um bom sono e dormir bem
- Horários regulares para dormir e acordar ajudam no bom sono, não importa se você dorme 6hs ou 8hs, ou até mesmo 4hs, que segundo a Universidade da Califórnia cerca de 3% da população dorme menos de 6hs e sente-se bem com isso, por conta de uma variação genética, portanto o ideal sentir-se bem.
- Deitar-se na cama na hora de dormir, se não estiver com sono talvez se sinta frustrado por não conseguir dormir, frustrações e preocupações atrapalham o sono.
- Um ambiente apropriado para o sono faz a diferença na hora de dormir: quarto escuro, limpo e livre de barulho são essenciais.
- Bebidas estimulantes, refrigerantes e álcool ingeridos pouco tempo antes do seu horário de dormir podem interferir no seu sono.
- Medicamentos para dormir sem a indicação de um médico são uma péssima ideia. Procure uma orientação profissional.
- Evite dormir de dia, mesmo se estiver cansado por ter dormido mal na noite anterior, o ideal é dormir de noite, esse é o período em que seu corpo faz a manutenção dos órgãos e regula os sistemas nervoso, digestivo e os demais.
- Comer moderadamente no jantar, e em horário regular, ajuda a ter uma boa noite de sono.
- Tente desfazer-se de problemas ao ir para cama, as preocupações atrapalham o sono.
- Atividades relaxantes antes do horário de dormir ajudam na preparação para o sono.
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