![]() |
6 Benefícios do cálcio para saúde e dieta. |
Outros benefícios do mineral são auxilia no processo de contração e relaxamento dos músculos e na transmissão dos estímulos nervosos, regula os batimentos do coração e ajuda a combater a hipertensão.
O cálcio é um dos principais materiais utilizados pelo organismo para a mineralização dos ossos e dentes.
Também é utilizado em muitos processos celulares diferentes, tais como a função nervosa e muscular e coagulação do sangue. Quando o cálcio dietético é demasiado baixo, o cálcio é vazada a partir dos ossos e, em vez disso é utilizado para as funções necessárias para a sobrevivência.
Cálcio: 6 benefícios para saúde e dieta
- Benefícios do cálcio para ossos e dentes: a função mais importante está em desenvolver e manter a saúde dos ossos e dentes.
- Função enzimática: o cálcio ativa várias enzimas responsáveis pela digestão de gorduras e metabolismo de proteínas;
- Benefícios do cálcio contração muscular: ajuda na iniciação da contração muscular. Assim sendo, o cálcio atua no ciclo .
- Benefícios do cálcio a coagulação sanguínea: o mineral está envolvido em diversos passos do mecanismo de coagulação sanguínea
- Benefícios do cálcio transmissão nervosa: atua na regulação e transmissão de impulsos nervosos.
- Outro fator essencial para a absorção do cálcio é a presença da Vitamina D, que estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido.
6 Alimentos que encontramos o cálcio
![]() |
6 Benefícios do cálcio para saúde e dieta. |
- Leite;
- Brócolis;
- Cebola;
- Couve;
- Espargos;
- Castanha do para.
Ingestão diaria do cálcio:
A ingestão diária do cálcio recomendada para adultos com idades entre 19-50 anos e homens 51-70 anos é de 1000 mg por dia, enquanto que para mulheres com mais de 51 anos e homens com mais de 70 é de 1200 mg por dia.
Além da alimentação, a atividade física, especialmente aquelas que envolvem impacto, como corridas ou caminhadas, aumentam também, indiretamente, a eficácia da absorção do cálcio e estimulam o acumulo da massa óssea.