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6 alimentos para criar músculos rápido

6 alimentos para criar músculos rápidos são alimentos ricos em proteínas como carne ou leguminosas, por exemplo, pois as proteínas ajudam na formação do tecido muscular, contribuindo para o ganho da massa muscular, principalmente para quem anda na academia ou pratica exercício físico regularmente.


Musculação
6 alimentos para criar músculos rápido
6 alimentos para criar músculos rápidos são alimentos ricos em proteínas como carne ou leguminosas, por exemplo, pois as proteínas ajudam na formação do tecido muscular, contribuindo para o ganho da massa muscular, principalmente para quem anda na academia ou pratica exercício físico regularmente.

Nenhum dos alimentos que verá a seguir irá funcionar sozinho, mas combinando um bom número deles, e fazendo corretamente seus exercícios na academia você vai dobrar as chances de Ganhar Massa Muscular mais rápido que nunca.

Ganhar massa muscular além de se consumir alimentos ricos em proteínas é importante também que esses alimentos sejam consumidos 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação dos músculos e evitar lesões musculares.

Além destes alimentos, é importante ingerir alimentos ricos em carboidratos, pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.

Os alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas são essenciais para os treinos intensos de um atleta que quer ganhar massa muscular, porque quando consumidos 1 hora antes do exercício físico vão evitar que o organismo gaste proteínas dos músculos para ter energia para conseguir fazer os exercícios.

6 Alimentos para ganhar músculos

  1. Peito de Frango: O frango é um dos alimentos mais completos quando se fala em proteínas. Ele possui os 9 aminoácidos essenciais.
  2. Ovos: Especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo.
  3. Peixes: É importante consumir peixes como salmão e sardinha pois além de proteínas são ricos em ômega 3 que é uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório
  4. Batata doce:Os principais benefícios da batata doce são fornecer energia com carboidratos saudáveis e sem elevar muito o açúcar no sangue.
  5. Carne: Uma das principais fontes de proteínas.
  6. Leguminosos: Feijão, grão e apesar de não terem proteínas completas podem ser combinados com cereais para fornecer proteína completa e além disso não têm gordura.

Outras dicas para ganhar massa muscular rápido

A vitamina C também está envolvida na formação do colágeno, proteína fibrilar que mantém seus músculos e suas articulações fortes. Um kiwi médio tem 74 mg dela – você precisa de 90 mg por dia. No supermercado, escolha os mais firmes, que cedem levemente ao tato: você aperta um pouco e depois não ficam com marca.

A ave contém glutamina, aminoácido encontrado no músculo. Contribui com a síntese proteica, que leva ao crescimento de massa magra. Durante o preparo, regue o peru com vinho branco. A carne ganha sabor e não fica seca

Cerca de 70% do músculo é formado por água. Logo, você precisa mantê-lo hidratado para ele ficar definido: isso ajuda na hipertrofia e na síntese proteica. Um pequeno nível de desidratação já atrapalha seu desempenho no exercício. Beba água antes, durante, depois da ma lhação e, no mínimo, 2 l por dia. Mas não exagere nisso nas refeições: prejudica a digestão.

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