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Dieta e dicas para um abdômen definido

Dieta e dicas para um abdômen definido, o abdômen é o espaço do corpo entre o tórax (peito) e a pelve. O diafragma forma a superfície superior do abdômen.

Dieta e dicas para um abdômen
Dieta e dicas para um abdômen definido
Dieta e dicas para um abdômen definido, o abdômen é o espaço do corpo entre o tórax (peito) e a pelve. O diafragma forma a superfície superior do abdômen.

O abdômen contém todos os órgãos do aparelho digestivo, incluindo o estômago, intestino delgado e cólon, pâncreas, fígado e vesícula biliar. Estes órgãos são mantidos juntos frouxamente ligando ao tecidos que lhes permitem expandir-se e a deslizar umas contra as outras. O abdômen também contém os rins e baço.

Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer.

Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação.

Dieta para um abdômen definido
A dieta é o principal ponto pra conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos elaborar aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noção de onde você deve caminhar rumo ao tanquinho

Treine o abdômen como qualquer outro músculo

Não se engane fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai trazer meu tanquinho definido, treino os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular.

Abaixo descrevo a rotina que havia sido repassada a minha pessoa onde eu fazia 2 vezes por semana, sempre ressalto que não copiem e executem o treino, copiem e leve ao seu professor para que ele tenha como base para elaboração de um treino especifico para você, ou seja, especifico para sua necessidade.

Treino para abdômen
Supra com carga: 3 séries x 15 repetições
Supra com carga no banco inclinado com carga 3 séries x 12 repetições;
Prancha : Se mantem a pose por 30 segundos e descanse mais 30. (3 séries ).
Infra no solo com carga: 3 séries x 15 repetições;
Infra nas paralelas com carga: 3 séries x 15 repetições;
Oblíquos com halteres : 4 séries x 30 repetições.

Dicas para um abdômen definido 
Dica 1 - Treine seu abdômen pelo menos 5 vezes por semana, durante cerca de 20 minutos.
Dica 2 - Sessão típica alternam entre flexões de bicicleta e flexões. Flexões de bicicleta significa que você tem que colocar as mãos levemente atrás de sua cabeça, em seguida, levantar os ombros e núcleo e torcer seus ombros para que o seu cotovelo encontre o seu joelho oposto Certifique-se que sua perna esteja estendida.
Dica 3 - Sempre se Certifique-se de que você não treine seus abs com o estômago cheio.

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