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Dia das Crianças: Dicas para uma alimentação saudável para crianças

Dia das Crianças: Dicas para uma alimentação saudável para crianças, Comida e nutrientes são as matérias-primas que nos permitem formar os dentes, ossos, músculos e tecidos e mantê-los saudáveis.

Dia das Crianças: Dicas para uma alimentação saudável para crianças
Dia das Crianças: Dicas para uma alimentação saudável para crianças.
Dia das Crianças: Dicas para uma alimentação saudável para crianças, Comida e nutrientes são as matérias-primas que nos permitem formar os dentes, ossos, músculos e tecidos e mantê-los saudáveis. Uma boa deita alimentar também pode proteger de várias doenças.

Alimentação saudável para crianças

As refeições à mesa
Ter o momento em família é muito importante para as crianças verem o que todos estão comendo e que aquilo é bom para ela, além de educar a criança em notar o que está comendo.

Evite deixa-la comer em frente à televisão ou no quarto.
Seja exemplo para a criança - Se a criança não vê os pais, irmãos e avós comendo corretamente, por que ela fará ao contrário? Ela ainda não tem opinião formada, imita tudo daqueles que são referência em sua vida: a família!• Incentive a atividade física - Assim como é um momento de aprendizagem em tudo, é aprendizagem também a pratica de exercícios.

Tenha horários fixos para as refeições e para os lanches
Levando em conta a rotina de sono do seu filho durante o dia. Ofereça três refeições e mais dois ou três lanchinhos nutritivos.

Envolva a criança no mundo dos alimentos. 
Primeiro, convide-a para acompanhar as compras, manusear os vegetais, ajudar a escolhê-los. “Depois, é o momento de envolvê-las também no preparo”, completa ela.

Faça apresentações diferentes dos alimentos. Monte bichinhos usando pedaços de frutas ou vegetais.

Dia das Crianças Vitaminas Ferro
A deficiência em ferro é bastante comum nesta faixa etária, já que os requerimentos em ferro são elevados, e a ingestão de alimentos reduzida, especialmente em peixe ou carne. Alimentos ricos em vitamina C, comidos em simultâneo, ajudam a absorção do ferro, por isso deve incluir um copo de sumo natural de laranja ao jantar, por exemplo.

Dia das Crianças Vitaminas Cálcio
Este mineral é vital para o crescimento de ossos e dentes, por isso é fundamental que a criança consuma leite e produtos derivados do leite em quantidade suficiente.

Dia das Crianças Vitaminas A, C e DA vitamina A 
É necessária para uma pele saudável e desenvolvimento celular, podendo faltar muitas vezes na alimentação de crianças nestas faixas etárias.A vitamina C é importante para o sistema imunitário e crescimento. Ajuda a absorção de ferro, em particular de fontes vegetais. As frutas e legumes são excelentes fontes de vitamina C.

Combine com a criança que ela irá experimentar um alimento novo por semana. 
Mias também não exagere, não precisa ser todos os dias.

Torne as refeições interessantes e divertidas. 
Uma das estratégias é sempre, depois do salgado, oferecer uma sobremesa (fruta mais alguma pequena guloseima). Com isso seu filho ganha mais uma chance de absorver nutrientes. Não é porque o alimento é doce que ele precisa ser proibido.

Veja exemplos de alimentos saudáveis:
Frutas
Aveia
Queijos
Brócolis ou couve
Cereja e pedaços de queijo
Iogurte com pedaços de fruta
Um sanduíche pequeno
Cenoura, pepino ou erva-doce crus, ralados ou em pedaços pequenos
Se ele já mastigar bem torrada ou pão com patê ou queijo cremoso
Leite gelado batido com frutas
Um copo de leite e um pãozinho ou fatia de bolo caseiro

Alimentos que devemos evitar para crianças
Alimentos gordurosos ou com muito açúcar são úteis porque dão bastante energia à criança, mas devem ser oferecidos em quantidades pequenas. Entre eles estão manteiga, margarina, óleo, bolachas recheadas, sorvete. A gordura trans é ainda mais prejudicial, segundo os médicos.

Alimentos gordurosos ou com muito açúcar são úteis porque dão bastante 
Doces e chocolates podem ser dados de vez em quando, em ocasiões especiais, mas prejudicam os dentes se forem consumidos com frequência entre as refeições. Também tiram o apetite da criança, que deixa de comer outros alimentos mais saudáveis.

Comida muito salgada. 
O excesso de sódio não faz bem, e sal é questão de costume. Se você acostumar seu filho com muito sal, ele vai gostar de comida salgada o resto da vida. Existem alguns alimentos muito carregados em sódio.

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